Alai

Hannah Harper

Medytacja była przez wieki. Ale dopiero niedawno badania wykazały, że ta starożytna praktyka, która pomaga stworzyć mindfulness – poczucie bycia obecnym i skupionym, gdy idziesz o codziennym życiu – ma rzeczywiste korzyści zdrowotne.

„Istnieje wiele badań pokazujących, że nawet kilka minut mindfulness dziennie przynosi korzyści dla lęku, stresu i ogólnego nastroju” – mówi dr Talia Wiesel, adiunkt psychologii w psychiatrii klinicznej w Icahn School of Medicine w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku.

„Jeśli masz osobę z dużym niepokojem, często trudno jest się uspokoić, jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że twój niepokój wzrósł do wysokiego poziomu. Mindfulness daje ci tę świadomość; zarówno świadomość cielesną, jak i świadomość twoich myśli”, mówi Wiesel.

RELATED: What Is Meditation? Here’s What You Need to Know

Im więcej medytujesz i osiągasz mindfulness, tym lepiej będziesz się czuć. A dzięki kilku inteligentnym i łatwym aplikacjom nie musisz opuszczać swojego salonu, aby czerpać korzyści. Tysiące darmowych aplikacji do medytacji oferują sesje z przewodnikiem, listy odtwarzania i codzienne przypomnienia, aby być mindful.

Yet z tak wieloma wyborami, jak wiesz, która aplikacja do medytacji jest odpowiednia dla Ciebie? Rozważ przewodnik poniżej twój cheat sheet. Przetestowaliśmy 7 popularnych aplikacji i oceniliśmy je w skali 1-5 „ohms”. Czytaj dalej, aby określić swój mecz medytacji app.

Headspace

Ta aplikacja jest prosta i przystępna dla początkujących medytacji. Większość bezpłatnych sesji pracuje nad nauczaniem użytkownika jak medytować i łagodzi ich do praktyki, przyznając jednocześnie, że medytacja może być trudna. Pełne ujawnienie: Używałem Headspace już, i doceniam wprowadzenie aplikacji do medytacji. Jednak, aby dostać się do dobrych rzeczy, naprawdę trzeba zapłacić za pełne członkostwo.

Aby odblokować resztę biblioteki, zapłać $12.99/miesiąc lub $95/rok. Stamtąd, Headspace oferuje medytację dla wszystkiego, od stresu i niepokoju do snu do rozwoju osobistego i zdrowia fizycznego.

Ohms:

RELATED: What Is Mindfulness-and How Can Being Mindful Help You?

Insight Timer

Dźwięki występujące w tej aplikacji odróżniają ją od reszty. Insight Timer oferuje mnóstwo medytacji dzwony i uspokajające notatki muzyczne do słuchania podczas medytacji self-guided. I genuinely cieszył się siedzenie z powrotem i słuchanie, szczególnie gdy ja no czuł jak skupiać się na kierować sesję. Insight Timer także oferuje znacząco więcej zawartość dla bezpłatnych użytkowników niż inni aplikacje (25K prowadzący medytacje!) featuring różnorodność profesjonalni instruktorzy i kursy. To jest zdecydowanie mój ulubiony medytacja app, jeden będę trzymać w mój rotation.

Wiesel zaleca znalezienie kilku nauczycieli lubisz na Insight Timer i trzymanie się ich sesje więc możesz zawęzić swoje wyszukiwanie. „To może być trochę przytłaczające, ponieważ jest ich tam tak wielu, więc mam kilka osób, których słucham, jak Jack Cornfield, bardzo doświadczony i znany nauczyciel medytacji, lub Kristin Mass, która jest wielka we współczuciu dla siebie i jest naprawdę wspaniała”, mówi.

Choć darmowa opcja jest obszerna, wersja premium może być dostępna za $5/miesiąc, płatna rocznie ($60/rok). Premium oferuje 10-dniowe i 30-dniowe kursy, a także medytacje do pobrania, tryb nocny i codzienne wglądy.

Ohms:

RELATED: What Is Mindful Eating?

10% Happier

Ta aplikacja została stworzona przez Dana Harrisa, autora książki 10% Happier i byłego prezentera wiadomości, który zwrócił się do medytacji po doznaniu ataku paniki w telewizji na żywo. The 10% Happier app oferuje kilka darmowych podstawowych medytacji i codzienne przypomnienia, ale większość treści jest zamknięta za $99/rok membership.

Wiesel specjalnie zalecane Harrisa książki, a ona zauważyć jego app „ma naprawdę znanych ekspertów medytacji.” Aplikacja oferuje 7-dniowy bezpłatny okres próbny dla członkostwa, pozwalając ci zdecydować, czy warto zainwestować.

Ohms:

Meditation Studio

Meditation Studio wygodnie grupuje wszystkie swoje darmowe medytacje razem, więc łatwo jest korzystać z aplikacji bez płacenia. Medytacje te działają od 5 do 30 minut i są dostępne do pobrania, funkcja zazwyczaj zarezerwowana dla członków premium wśród innych aplikacji. Ilość wolnych treści, jednak, był ograniczony i zawierał głównie podstawy. Projekt aplikacji był również stosunkowo prosty, chociaż niektórzy ludzie mogą znaleźć to uspokajające i nie rozpraszające.

Używaj bezpłatnie lub odblokuj 500+ medytacji i 50+ ekspertów z subskrypcją premium $49.99/rok lub $7.99/miesiąc.

Ohms:

RELATED: The Mindful Eating Hack That Helped Me Stop Obsessing About Food

Simple Habit

Panna we mnie była naprawdę podekscytowana Simple Habit, ponieważ wydaje się super praktyczna, aby włączyć ją do codziennego życia. Aplikacja oferuje on-the-go medytacji dla konkretnych momentów, takich jak podczas dojazdu do pracy, po kłótni, lub przed wielką prezentacją. Istnieją nawet medytacje dla poprawy życia seksualnego! Nie wszystkie z nich są dostępne dla wolnych użytkowników, ale jest wystarczająco dużo sneak peek, aby dać ci znać, jeśli chcesz kupić wersję premium. Byłem zadowolony z darmowej zawartości, ale gdybym nadal z niej korzystał, rozważyłbym zakup pełnej wersji.

Używaj za darmo lub zapisz się na pełny dostęp za $11.99/miesiąc, $95.99/rok, lub $299.99 za subskrypcję na całe życie.

Ohms:

Stop, Breathe, and Think

Moją ulubioną częścią tej aplikacji jest to, że natychmiast ma cię 10 sekund do samooceny, prosząc, aby ocenić swój stan fizyczny i emocjonalny i lista 5 emocji czujesz w tym momencie. Stop, Oddychaj i Myśl następnie zaleca medytacje oparte na tej ocenie. While you could still peruse different options, this mood-based scale takes away the stressful decision-making process of selecting a meditation and allows you to get right into it.

Use for free or access premium (100+ activities and features) for $9.99/month or $58.99/year.

Ohms:

RELATED: 19 Natural Remedies for Anxiety

Breethe: Medytacja i Sen

Miła cecha o Breethe jest uspokajająca muzyka w tle, która gra przez cały czas, gdy aplikacja jest otwarta, nawet bez otwierania medytacji lub muzyki w tle. Czułem się jakbym był natychmiast wprowadzony w uspokajający stan psychiczny po otwarciu aplikacji. Breethe oferuje wiele treści snu, w tym wizualizacje i bajki na dobranoc, a także funkcje sesji hipnoterapii (tylko przez premium, choć). Mają kilka 7-dniowych kursów za darmo, ale większość treści (1000+ medytacji) jest zamknięta za paywall.

Korzystaj z darmowej wersji lub uzyskaj dostęp do wszystkich treści z członkostwem premium $12.99/miesiąc lub $89.99/rok.

Ohms:

Aby otrzymywać nasze najlepsze historie dostarczane do skrzynki odbiorczej, zapisz się na biuletyn Healthy Living

Free Membership

Get nutrition guidance, wellness advice, and healthy inspiration straight to your inbox from Health

.