Alai

Przyjrzyjrzyj się mi, a od razu zauważysz, że nie należę do rosteru NFL. Przy wzroście 5’8″ i wadze 175 funtów, może mógłbym uchodzić za szerokiego odbiorcę lub obrońcę, gdybym był znacznie szybszy, miał bardziej płynne biodra i mógł zmieniać kierunek w ciągu jednej dziesiątej sekundy. A jednak w ciągu ostatniej dekady ćwiczyłem z wieloma gwiazdami NFL, w tym z Dwightem Freeneyem, Terrellem Suggsem, Drew Breesem, LaDainianem Tomlinsonem i Larrym Fitzgeraldem.

Kolekcjonuję te treningi jak odznaki honoru. Spędzam tyle samo czasu, próbując przetrwać, co uczę się, obserwując i rozumiejąc, co pozwala tym niesamowitym sportowcom przesuwać swoje ciała poza wszelkie granice, aby mogli konkurować i bawić nas wszystkich w niedziele.

Dlatego też wielkim zaszczytem było dodanie jednego z moich ulubionych graczy do mojej treningowej Hall of Fame tego lata: Clay Matthews.

Jeśli oglądałeś Matthewsa na boisku (jako zagorzały fan Bears, widziałem, jak zbyt często gasił nadzieje mojej drużyny), jesteś świadomy jego sukcesu, który rozpoczął się od mocnego sezonu debiutanckiego. Ale to jego imponująca prezencja – która pasuje do jego wyników – sprawia, że jest jednym z tych freaków, którzy sprawiają wrażenie nadludzi. I po treningu z Clayem mogę potwierdzić: ten człowiek jest nadczłowiekiem.

Pracowaliśmy razem w ProActive Sports Performance w Westlake Village, Calif. gdzie Clay pracuje z trenerem Ryanem Capretta. Podczas gdy ja wydychałem powietrze i patrzyłem, jak Clay z łatwością wyciska 140-funtowe hantle, dowiedziałem się kilku rzeczy o Green Bay Packers’ Pro Bowl linebacker. Oto najważniejsze punkty mojego wywiadu:

O jego programie treningowym poza sezonem

„Po sezonie, biorę kilka tygodni wolnego, aby pomóc mi fizycznie i psychicznie przezwyciężyć rygory sezonu. Przegrana nigdy nie jest przyjemna, więc bierzesz trochę wolnego i mam nadzieję, że trochę się oddalisz, aby skupić się na powrocie w przyszłym roku i wyznaczyć sobie nowe cele, które chcesz osiągnąć. Dla mnie to był bardzo podobny off-season – trening, poświęcenie się siłowni i pracy w terenie w nadziei na poprawę mojej gry.”

Jakie są jego osobiste cele w tym off-season

„Moje osobiste cele to zawsze poprawa mojej gry z poprzedniego roku; poprawa statystyk – sacki, straty, przechwyty, cokolwiek to jest. W tym samym czasie staram się poprawić siebie jako wszechstronnego gracza – bycie liderem, bycie bardziej wokalnym, a także robienie wielkich zagrań, aby naprawdę mieć wpływ na boisko.”

O studiowaniu gry vs. treningach poza sezonem

„To zrozumienie, gdzie jestem w mojej karierze i gdzie muszę być jako lider, szczególnie z taką rotacją, jaką mieliśmy w Green Bay. Na szczęście z moim nowym przedłużeniem kontraktu, trenerzy i organizacja pokazali, że wierzą we mnie w byciu liderem i prowadzeniu tej obrony. Teraz nadszedł czas, aby nadal podnosić poprzeczkę i nadal grać tam jeszcze bardziej, być bardziej wokalnym i być liderem.”

O pracy, aby stać się jeszcze lepszym po dwóch wyborach All-Pro i czterech Pro Bowls

„To powszechnie zadawane pytanie: 'Jak pozostać głodnym?’ Nie chodzi tylko o indywidualne wyróżnienia. Na szczęście dla mnie udało mi się wygrać Super Bowl w moim drugim roku i to było błogosławieństwo i przekleństwo: błogosławieństwo w tym, że udało mi się osiągnąć ostateczny cel w futbolu na wczesnym etapie mojej kariery, ale jednocześnie za każdym razem, gdy nie wygrywasz Super Bowl, przegrywasz w playoffach lub nie grasz w playoffach, to jest to rozczarowujący sezon. Dla mnie to praca w kierunku ostatecznego celu, jakim jest wygranie kolejnego Super Bowl i po drodze próba prześcignięcia siebie z poprzednich lat. W 2010 roku byłem wicemistrzem MVP, więc może to będzie wygrana MVP. Zawsze staram się znaleźć rzeczy, do których mogę dążyć.”

Na typowy dzień poza sezonem

„Trenuję sześć dni w tygodniu, od poniedziałku do soboty, z niedzielą jako dniem wolnym. Moje dni składają się ze wszystkiego, od pracy na boisku do bycia w siłowni, mieszając jogę i pilates, boks i czasami MMA. Ciągle coś zmieniamy. Zawsze rozwijamy nasze rzemiosło i doskonalimy nasze techniki treningowe.

„Zawsze zaczynam dzień od dużego śniadania-jajka, bekon, płatki owsiane, owoce. Pomiędzy treningami jem przekąskę, w postaci owoców, twarogu, orzechów, batonu Muscle Milk lub koktajlu Muscle Milk. Prawie natychmiast po tym jem lunch, aby uzupełnić paliwo w organizmie. Staram się jeść sześć posiłków dziennie – śniadanie, obiad i kolację z przekąskami pomiędzy nimi, co wydaje się być dobrym przepisem na to, czego wymagam od mojego ciała podczas sesji treningowych.”

O liczeniu kalorii kontra robieniu tego, co czuje się dobrze?

„Robię to, co czuje się dobrze; wiesz, co jest dla ciebie dobre, a co złe. Staram się trzymać z dala od fast foodów, jak również napojów gazowanych i słodyczy, ale w tym samym czasie, nie zamierzam tu siedzieć i mówić, że liczę kalorie, kiedy idę do sklepu. Staram się jeść to, co jest uważane za zdrowe lub to, co postrzegam jako zdrowe.”

On his favorite workout or variation of a workout

„My favorite day is Saturday, where I’m just in the gym. Ale rozumiem, że jest tak wiele więcej niż tylko bycie na siłowni i podnoszenie ciężarów – czy to praca w terenie, praca nad moją eksplozją, pass rush, zmiana kierunku – lub praca nad moim rdzeniem, pośladkami i elastycznością z jogą i pilates. Boks i MMA pomagają mi pracować nad biodrami, całym ciałem, stopami i dłońmi, co bezpośrednio koreluje z byciem pass rusherem. Wszystkie są tak korzystne, ale myślę, że każdy futbolista uwielbia być w sali wagowej.”

On Yoga. Czy nosisz spodnie do jogi, kiedy uprawiasz jogę?

„Ha! Nie noszę spodni do jogi – noszę to, w czym normalnie trenuję, czyli szorty i koszulkę.”

O jego odczuciach dotyczących drużyny w nadchodzącym sezonie

„Zawsze czuję się dobrze w naszej drużynie, zwłaszcza z graczami, których mamy: prawdopodobnie najlepszy QB w lidze i fantastyczny atak, który pobił wiele rekordów. Nasza defensywa pokazała, że jest w stanie znaleźć się w Top 5 defensyw, a przez ostatnie cztery lata, kiedy tam byłem, każdego roku graliśmy w playoffach. Chodzi o to, żeby wygrywać mecze, kiedy to się liczy, a to oczywiście jest w playoffach. Dotarcie tam to jedna bitwa. Kiedy już tam jesteśmy, to właśnie wtedy musimy się liczyć. Niestety, przez ostatnie dwa lata nie byliśmy w stanie tego zrobić. Znów skupiamy się na tym, co chcemy osiągnąć, mamy młodszy zespół, który staje się bardziej dojrzały. Myślę, że w zeszłym roku mieliśmy naprawdę dobry draft. Zawsze czujemy się dobrze, ale chodzi o wygrywanie, kiedy to się liczy.”

Trening Claya Matthewsa

Ten trening jest wykonywany jako zestawy proste, co oznacza, że wykonujesz jeden zestaw każdego ćwiczenia, odpoczywając tak mało, jak to możliwe przed przejściem do następnego ruchu.

Górna część ciała

• Partner Push-Up with Hand Slaps: 7 na stronę
• Standing Bodyweight External Rotation: 20 powtórzeń
• Barbell Bench Press (rozgrzewka): 15 powtórzeń
• Barbell Bench Press (zwiększ ciężar): 12-15 powtórzeń
• Machine Row (zwiększ ciężar): 12-15
• Barbell Bench (zwiększ ciężar): 12-15
• Machine Row (zwiększ ciężar): 12-15
• Chain Push-Ups: do porażki
• Reach Row: 12 reps
• Dumbbell Close Grip Bench: 12-15
• Dumbbell Biceps Curl: 12-15
• Dumbbell Close Grip Bench: 12-15
• Triceps Rope Press-Down: 12-15

Lower Body

• Step-Up to Reverse Leg: 6 per leg
• Swiss Ball Hip Extension: 20 reps
• Dumbbell Step-Up: 6 na nogę
• Slosh Pipe Step-Up: 10 na nogę
• Slosh Pipe Lateral Step-Up: 10 na nogę
• Swiss Ball Leg Curl: 12 powtórzeń
• Wyciąganie nóg: 12-15 powtórzeń
• Lateral Lunge into 1-Leg Balance: 8 na nogę
• Reverse Lunge and Kick: 8 na nogę

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock

.