Doskonałe podciąganie – gdzie przynosisz swoją klatkę piersiową całą drogę do baru – jest jednorożcem świata fitness.
„Wiemy, że istnieją, ale nigdy ich nie widziano”, żartuje Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
Aby zbudować mięśnie, siłę i technikę, której potrzebujesz, aby przybić klatkę piersiową do pręta, wykonaj wspomagane podciąganie na stojaku mocy lub maszynie Smitha. Ze stopami na podłodze, które pomogą Ci podnieść ciało, będziesz w stanie skupić się na formie i wykonać ruch w pełnym zakresie ruchu.
Powiązane: The Anarchy Workout From Men’s Health: 2 Hantle, 30 Minut, Setki Kalorii TORCHED!
I nawet jeśli masz już doskonałą technikę, wykonywanie tej zmodyfikowanej wersji może pomóc ci zwiększyć liczbę powtórzeń.
„Nigdy nie jesteś zbyt zaawansowany dla wspomaganego podciągania”, mówi Gaddour.
Wskazówki: Wykonaj 3 do 5 zestawów po 8 do 12 powtórzeń. Odpoczywaj od 1 do 2 minut między zestawami.
Dla bardziej zaawansowanej rutyny, wykonaj tyle zwykłych podciągnięć, ile możesz, a następnie natychmiast wykonaj tyle wspomaganych podciągnięć, ile możesz.
.