The hang clean jest bardzo skutecznym ćwiczeniem podczas treningu na szybkość/moc i jego podstawową funkcją jest naprawdę zmaksymalizowanie wybuchowości przez biodra. Chociaż to ćwiczenie jest naprawdę przydatne do poprawy wyników sportowych, jest bardzo trudne do nauczenia się i może trwać do miesięcy, aby naprawdę uzyskać odpowiednią formę i technikę w dół.
Niemniej jednak, oto kilka wskazówek, które pozwolą ci znaleźć się na właściwej drodze:
- Stopy na szerokość barków
- Ręce lekko poza szerokość barków
- Utrzymaj bar blisko ciała
- Zawsze utrzymuj rdzeń napięty
- Grzbiet powinien pozostać prosty
- Zachowaj się mocno podczas podciągania
- Wyciągnij gwałtownie biodra
- Podkurcz łokcie (łokcie powinny być skierowane do przodu przy łapaniu, nie w dół na ziemię)
- Stań przez pięty
Wyrazy uznania dla @zakevans za całą jego ciężką pracę tego lata, gdy przygotowywał się do kolejnego sezonu zapaśniczego na Oregon State University! Powodzenia kolego, do zobaczenia wkrótce!
POST ? @training_matrix