Alai

Jeśli mógłbyś wybrać jakąkolwiek supermoc, która pomogłaby Ci awansować w dzisiejszym nowoczesnym świecie, co by to było?

Umiejętność czytania w myślach? Nie, dziękuję. Nie chcesz wiedzieć, co dzieje się w ludzkich głowach – zaufaj mi.

A może dar latania? Uhh… tak, nie. To brzmi dla mnie jak bilet w jedną stronę do bycia szturchanym i szturchającym w podziemnym laboratorium wojskowym przez resztę życia.

A co z posiadaniem naprawdę nieograniczonej pamięci? Stać się ludzką maszyną do nagrywania, zdolną do zobaczenia czegoś raz i zapamiętania tego na zawsze. Kiedy wyobrażam sobie tę superumiejętność, widzę osobę będącą po części Jasonem Bourne’em, a po części Sherlockiem Holmesem… nieustannie obserwującą, nagrywającą i odtwarzającą informacje w odpowiednim momencie, aby uratować dzień.

Na pewno nie byłbyś w stanie „przeskoczyć wysokich budynków za jednym zamachem”, ale byłbyś w stanie podbić złożone tematy za jednym posiedzeniem.

Mógłbyś przeczytać książkę o wystąpieniach publicznych i stać się światowej klasy mówcą publicznym. Obejrzyj kilka filmów na YouTube na temat programowania iOS i zacznij tworzyć swoje własne aplikacje. I oczywiście, byłbyś w stanie wydobyć każdy kąsek informacji, którego kiedykolwiek się nauczyłeś, usłyszałeś lub przeczytałeś – kiedykolwiek.

Oczywiście, stanie się ludzkim magnetofonem nie jest w 100% możliwe – ani naprawdę pożądane. W rzeczywistości, jedną z najbardziej wyrafinowanych funkcji naszych mózgów jest zapominanie bezużytecznych rzeczy, co pozwala nam na lepszy dostęp do rzeczy ważnych. Widzicie, chociaż wasz mózg ma teoretyczną pojemność 2,2 petabajta, to zużywa on już około 20% energii i tlenu waszego ciała… mimo że stanowi zaledwie 2% jego masy.

Wszystko to ma na celu powiedzenie, że nasze mózgi robią wszystko, co w ich mocy, aby pozostać wydajnymi. Dwa dedykowane obszary mózgu zwane hipokampami, jeden w lewej półkuli i jeden w prawej półkuli, pracują non-stop, aby pomóc zorientować się, co jest, a co nie jest istotne, i odpowiednio to spiłować. Widziałeś kiedyś ten film PIXAR „Inside Out?” To jest trochę tak. Wspomnienia z „My little pony”? Tak, możemy je zapomnieć… w rzeczywistości, prawdopodobnie powinniśmy.

To nie jest powiedzieć, jednak, że nie możemy poprawić naszej pamięci długotrwałej. Wręcz przeciwnie. Aby to zrobić, jednak, nie wymaga uczynienia mózgu mniej lub bardziej informacyjnym… wymaga nauczenia się nowego, bardziej zapadającego w pamięć i bardziej interesującego sposobu karmienia go informacjami.

Co musisz wiedzieć o pamięci

Ale najpierw, trochę tła.

W naszym poprzednim poście o tym, jak zwiększyć swoją pamięć krótkotrwałą, omówiliśmy różne rodzaje pamięci, ich funkcje i jak wygląda poprawa pamięci krótkotrwałej.

Przypominając, dowiedzieliśmy się, że istnieje:

• Pamięć robocza: Pamięć używana do utrzymania pomysłu w głowie wystarczająco długo, aby ukończyć pojedynczą myśl, podczas gdy pracujesz przez nią.
• Pamięć krótkoterminowa: Pamięć używana do przechowywania informacji do natychmiastowego wykorzystania, zazwyczaj od 15 do 30 sekund.
• Pamięć długotrwała: Ogólna nazwa dla wielu różnych typów pamięci, od minuty do tysiąclecia.

Chodzi o to, że nie ma czegoś takiego jak zwykła i prosta „pamięć”. Nawet „pamięć długotrwała” może być podzielona na pamięć epizodyczną, pamięć przestrzenną, pamięć semantyczną i wiele innych. Prawdę mówiąc, pamięć jest rzeczą niezwykle złożoną i taką, której neuronaukowcy i psychologowie wciąż nie do końca rozumieją. Na szczęście, jestem tu po to, by podzielić się z tobą podstawową wiedzą z zakresu neurobiologii, abyś mógł ją wykorzystać i zastosować w celu poprawy swojej pamięci długotrwałej.

Jak stwierdziliśmy w poprzednim poście, wszystkie inne formy poprawy pamięci bledną w porównaniu do znaczenia poprawy pamięci długotrwałej. W rzeczywistości jedynymi prawdziwymi, trwałymi zmianami w pamięci są te wykonywane na pamięci długotrwałej, a ostatnie badania naukowe przeprowadzone przez Uniwersytet Radboud dowiodły, że efekty te są nie tylko możliwe do wytrenowania, ale również dramatyczne i długotrwałe. W pewnym sensie, najlepszym sposobem na poprawę pamięci nie jest zhakowanie mózgu w celu uzyskania lepszej pamięci roboczej i krótkotrwałej, ale ustawienie się na karmienie właściwych rodzajów wspomnień w pamięci długotrwałej – i utrzymanie ich tam.

Więc, jak właściwie to zrobić?

W tym poście podzielę się z tobą sekretami pamięci używanymi przez dosłownie każdego mistrza pamięci i rekordzistę świata.

„Naprawdę? Wszyscy?” – możesz zapytać. Z pewnością są inne sposoby, aby obedrzeć kota ze skóry, prawda?

Nie. W tym przypadku, wszyscy eksperci są zgodni. Poza kilkoma bardzo rzadkimi wyjątkami (takimi jak Kim Peek, znany jako „Rain Man”, którego ciało modzelowate nie łączyło jego lewej i prawej półkuli), prawie każda osoba w historii, która dokonała niesamowitych wyczynów pamięciowych, używa dokładnie tych trzech technik – w taki czy inny sposób, w takim czy innym kształcie. Jeśli chcesz ulepszyć swoją pamięć, nie będziesz wyjątkiem!

The 3 Steps To Dramatically Improving Your Long-Term Memory

1) Convert Everything Into Visual Mnemonics (aka „Markers”)

Pierwszym krokiem do wzmocnienia twojej pamięci jest nauczenie się wizualizacji. Jak już wspomnieliśmy w poprzednich postach, nasze mózgi dobrze zapamiętują obrazy… naprawdę dobrze. Prawdopodobnie słyszałeś, że obraz jest wart tysiąca słów – cóż, ma to kilka znaczeń. Jasne, obraz jest najszybszym sposobem na przekazanie informacji. Pomyśl tylko o wszystkich emocjach, kolorach, kontekście i złożoności, które możesz przekazać za pomocą jednego prostego obrazu. Ale to, czego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, to fakt, że obraz jest absolutnie najlepszym sposobem na zapamiętanie tych informacji, jak również. Wynika to z czegoś, co nazywa się efektem wyższości obrazu, który mówi, że nasze mózgi są jednoznacznie lepsze w zapamiętywaniu obrazów niż dźwięków. Badanie za badaniem wykazało to i istnieje całkiem sporo teorii, dlaczego tak jest.

Jedną z teorii jest idea „podwójnego kodowania”, która stwierdza, że ponieważ idea przekazywana w obrazach ma zarówno elementy wizualne, jak i słuchowe (w postaci słów, które z nią kojarzymy), informacja jest bogatsza. Jeszcze inny stwierdza, że nasze mózgi preferują obrazy ze względu na ewolucyjną przewagę związaną z możliwością zapamiętywania twarzy, kolorów niebezpiecznych i pożywnych roślin oraz innych rodzajów informacji wizualnych. Co więcej, zawsze pojawiają się interesujące badania, które pokazują, co dzieje się w mózgu, gdy jesteśmy wystawieni na działanie nowych bodźców wizualnych. Niedawno opublikowaliśmy film wyjaśniający, jak właściwie działają techniki pamięciowe, oraz inny, analizujący neurobiologię pomiędzy techniką pałacu pamięci – oba wspierają skuteczność mnemotechnik opartych na obrazach.

Więc masz to: Jeśli chcesz poprawić swoją pamięć, musisz nauczyć się przekształcać wszystko, czego chcesz się nauczyć, niezależnie od tego, czy są to idee, liczby, zadania, czy cokolwiek innego, w nowe obrazy wizualne.

Ale jaki rodzaj obrazów działa najlepiej? Cóż, to kolejna rzecz, która nie zmieniła się od czasów Greków – którzy, nawiasem mówiąc, jako pierwsi odkryli wizualne mnemotechniki. W moich poprzednich wywiadach z mistrzami gier pamięciowych, Nelsonem Dellisem (link do naszego najnowszego wywiadu), Ronniem White’em, Markiem Channonem i Mattiasem Ribbingiem, każdy z nich opisywał typy oburzających, dziwacznych, zabawnych, a nawet brutalnych lub seksualnych obrazów, których używają, by wygrać konkursy pamięciowe. Nasze mózgi uwielbiają to, co dziwaczne i niezwykłe, więc im dziwniejsze i bardziej nieodpowiednie, tym lepiej!

2) Twórz gęste sieci połączeń, nawet tam, gdzie nie istnieją

Mój sposób na zapamiętanie zasad gramatycznego przypadku Accusative w języku rosyjskim polega na tym, że zostałem zakrzyczany przez wściekłą współlokatorkę w kuchni mieszkania, w którym mieszkałem lata temu. Nie, ona nie była Rosjanką, a przypadek „oskarżycielski” w rzeczywistości nie ma nic wspólnego z oskarżaniem innych ludzi o rzeczy. Jednak to, co tu zrobiłem, jest tak naprawdę prostą, ale niezwykle potężną techniką pamięciową zwaną podwójnym kodowaniem.

Pamiętasz, jak mówiliśmy wcześniej, że nasze mózgi są zaprojektowane do selektywnego zapominania? Cóż, jak można się spodziewać, w zdrowym mózgu istnieje rym i powód dla tego, co jest, a co nie jest zapominane. Jest to pewnego rodzaju algorytm, opisany przez neurobiologiczną zasadę zwaną prawem Hebba. Zaproponowane w 1949 roku prawo Hebba mówi, że „neurony, które strzelają razem, łączą się ze sobą”. Innymi słowy, jeśli wytrenujesz swój mózg, aby odpalał pewne wspomnienia razem, będą one połączone razem.

Praktycznie rzecz biorąc, oznacza to, że jeśli chcesz coś zapamiętać, wszystko, co musisz zrobić, to przekonać swój mózg, że jest to związane z czymś ważnym, co już wie. Podczas gdy twój mózg najprawdopodobniej zdecyduje się zapomnieć przypadkowe słowo, którego ktoś uczy cię po albańsku, zdecydowanie zdecyduje się zapamiętać ten zwizualizowany obraz, który odnosi się do zabawnej historii, którą twoja matka opowiedziała ci w zeszłym tygodniu (im ważniejsze wspomnienie, z którym się łączysz, tym lepiej).

Ale oczywiście, te połączenia nie zawsze są oczywiste lub łatwe do wykonania. Rzeczywiście, często, gdy uczymy się czegoś zupełnie nowego, może być wyzwaniem, aby znaleźć sposób, że to łączy się z naszą wcześniej istniejącą wiedzą. To właśnie tutaj element kreatywności – jak kreatywność, aby skojarzyć gniewnego współlokatora i zlew kuchenny z przypadkiem oskarżycielskim – wchodzi do gry… i właśnie dlatego ważne jest, aby rozwijać i trenować swoją.

W dziwny sposób, stawanie się mistrzem pamięci oznacza najpierw naukę tworzenia połączeń z czegokolwiek i wszystkiego, co życie może ci podrzucić. Nowa, dziwna struktura akordów na fortepianie? Cóż, to wygląda jak kształt kraba robiącego znak gangu! Kod PIN do twojej karty debetowej? To zdjęcie twojej rodziny siedzącej na ławce w parku. Rozumiesz, o co chodzi.

Przy okazji warto zauważyć w tym miejscu, że Prawo Hebba nie dotyczy tylko biologicznych systemów uczenia się. W rzeczywistości, ta metoda uczenia się poprzez ocenę ważności jest kluczowym czynnikiem, który sprawił, że algorytm PageRank Google’a był o wiele bardziej skuteczny niż AltaVista, Yahoo i wiele innych na początku lat 90-tych. Zamiast losowo skrobać po sieci i próbować określić ważność, Google zastosował teorię Hebbiana, pytając: „co jest połączone z tym fragmentem informacji i jak ważne są te fragmenty informacji same w sobie?”. Współczesne sieci neuronowe i systemy AI funkcjonują w oparciu o podobne zasady.

Lekcja tutaj jest jasna: Jeśli chcesz coś zapamiętać, upewnij się, że połączysz to ze swoimi najgłębiej cenionymi i niezapomnianymi wspomnieniami.

3) Powtarzanie & Recenzja (The Smart Way)

Niestety, „supermoc”, o której mówiliśmy wcześniej, po prostu nie jest możliwa. Rzeczywiście, pamiętanie absolutnie wszystkiego, co kiedykolwiek widziałeś nie jest błogosławieństwem, ale raczej absolutnym przekleństwem dla tych, którzy muszą to znosić, ponieważ zawsze odbywa się to kosztem podstawowych funkcji motorycznych lub innych kluczowych funkcji poznawczych.

Dla reszty z nas, jednak, musimy zrobić kilka podstawowych przeglądów, aby wzmocnić wspomnienia w naszych umysłach. Rzeczywiście, w moim wywiadzie z Mistrzem Pamięci USA Ronnie White, obaj śmialiśmy się z niezręczności zapamiętania całej listy nazwisk uczestników audytorium, tylko po to, by wpaść na tę osobę 6 miesięcy później.

„Hej! Jesteś tym ekspertem od pamięci! Czy nadal pamiętasz moje imię…?”

Kłopotliwe. Ale zrozumiałe.

Widzisz, tak jak nasze mózgi regularnie oceniają nowe informacje pod kątem ich przydatności i wartości, tak samo przetrząsają stare informacje w poszukiwaniu zmarnowanego miejsca.

To dlatego, pomimo teoretycznego limitu 2,2 petabajta, jest bardzo mało prawdopodobne, że zapamiętasz wszystko, co chciałbyś zapamiętać, chyba że poświęcisz każdą wolną godzinę na regularne przeglądanie informacji.

Na szczęście, nie cała nadzieja jest stracona.

Widzisz, już w 1885 roku, niemiecki psycholog o nazwisku Hermann Ebbinghaus opublikował pracę przedstawiającą znaczenie przeglądania informacji dla długoterminowej retencji. Poprzez zapamiętywanie, a następnie powtarzanie bezsensownych sylab, Ebbinghaus był w stanie zacząć rozumieć coś, co nazywa się krzywą zapominania.

To co Ebbinghaus odkrył to, że z każdym kolejnym przeglądem jego bezsensownych sylab, był w stanie zapamiętać je na dłużej i dłużej, aż w końcu stałyby się po prostu częścią jego wspomnień, jak imię jego najlepszego przyjaciela z dzieciństwa.

Z biegiem lat opracowano wiele systemów, aby wykorzystać ten fakt. Widzicie, poprzez selektywne sprawdzanie tylko tych rzeczy, które są zagrożone zapomnieniem, jesteście w stanie ograniczyć niepotrzebne sprawdzanie rzeczy, których jeszcze nie zapomnieliście i zmaksymalizować swoją efektywność. To jest idea stojąca za systemem Pudełek Leitnera, metoda organizowania karteczek opartych na trudności i przeglądania tylko tych, które okazują się trudne.

Ale z dzisiejszą technologią, możemy pójść o krok dalej. Widzisz, z formalnymi systemami rozłożonego powtarzania, takimi jak Anki czy Memrise, możesz nie tylko przekazać organizację systemowi komputerowemu, ale także stać się bardziej wydajnym, trenując komputer, aby przewidział, kiedy możesz zapomnieć.

Używając jednego z tych zautomatyzowanych systemów rozłożonego powtarzania, musisz tylko załadować informacje, których chcesz się nauczyć – od akordów muzycznych po słowa ze słownictwa lub kości ciała, i pozwolić komputerowi wykonać całą ciężką pracę. Możesz usiąść wygodnie i przejrzeć karty zalecane dla Ciebie na dany dzień, oceniając je według stopnia trudności, i pozostawić to komputerowi, aby w odpowiednim czasie ułożył potrzebne karty.

Dzięki temu, możliwe staje się nie tylko drastyczne przyspieszenie nauki nowych informacji poprzez redukcję zmarnowanych recenzji, ale również utrzymanie ogromnej ilości wiedzy w zasadzie w nieskończoność.

W podsumowaniu

Niestety, jest całkiem niemożliwe, że zostaniesz narażony na jakiś wypadek w lokalnej fabryce farmaceutycznej, dający ci nadludzką zdolność natychmiastowego uczenia się wszystkiego, z czym się zetkniesz.

Z tym stwierdzeniem, jest bardzo możliwe, że rozwiniesz to, co większość nazwałaby „nadludzką” pamięcią.

Chcesz zapamiętać 50 przypadkowych cyfr, w przód i w tył?

Poznać nazwiska wszystkich 250 uczestników twojej następnej konferencji?

Pamiętasz całą talię kart, podczas gdy twój przyjaciel jest w łazience?

Wszystkie te rzeczy są nie tylko osiągalne – one stają się łatwe dzięki praktyce.

Wszystko, co musisz zrobić, to przestrzegać tych 3 neurobiologicznie udowodnionych zasad poprawy pamięci… i ćwiczyć.

(Jeśli chciałbyś poznać te techniki pamięciowe bardziej dogłębnie, upewnij się, że sprawdzisz nasz 10-tygodniowy, krok po kroku program pamięci, szybkiego czytania i przyspieszonego uczenia się).