Podrzucenie jednej zapałki na stos drewna nie spowoduje rozpalenia silnego płomienia. Jednak całe pudełko zapałek? To początek ogniska z kopa.
To jest właśnie ten rodzaj ognistego rezultatu, który twoje wewnętrzne spalacze tłuszczu uzyskają dzięki szybkim interwałom w tym treningu – serii ćwiczeń o dużej mocy, obejmujących całe ciało. „Ten pompujący serce obwód zawiera eksplozywne ruchy w wielu kierunkach, co aktywuje szybkozmienne włókna mięśniowe” – mówi B.J. Gaddour, dyrektor generalny StreamFit.com, który stworzył ten trening. Dlaczego to ma znaczenie: Włókna szybkorozciągliwe spalają kalorie w szybszym tempie niż włókna wolnokurczliwe; dodaj do tego fakt, że angażujesz prawie każdą główną grupę mięśniową, a rezultatem jest super doładowany metabolizm podczas i po treningu.
Wykonaj każde ćwiczenie jako jednominutowy interwał: Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz w ciągu 30 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund przed kontynuowaniem do następnego ruchu. Odpocznij jedną minutę na koniec, a następnie powtórz obwód jeszcze dwa razy. Jeśli nie brakuje ci czasu, wykonaj do sześciu interwałów, aby uzyskać 30-minutowy trening.
1. Lunge Run
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ręce po bokach (a). Cofnij się i opuść do odwrotnej lonży, a następnie pompuj ramiona, jakbyś biegał przez trzy do pięciu sekund, utrzymując rdzeń napięty (b). Naciśnij przez przednią piętę, aby wrócić do stania, a następnie szybko powtórz po drugiej stronie; kontynuuj naprzemiennie.
2. Low-box Burpee
Stań przodem do skrzyni lub stopnia ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder (a). Usiądź biodrami do tyłu, zegnij kolana i połóż dłonie na stopniu (b), a następnie przeskocz obie stopy za siebie tak, aby twoje ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt (c). Szybko odwróć ruch, aby wrócić do stania.
3. Skier Swing
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte; pochyl się do przodu w talii, aby obniżyć klatkę piersiową w kierunku ziemi, wyciągając ręce prosto za siebie (a). W jednym gwałtownym ruchu wypchnij biodra do przodu i wykonaj wymach ramionami nad głową, podnosząc się na palce (b). Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Kontynuuj w szybkim, rytmicznym wzorcu.
4. Primal Pushup
Startuj w pozycji do pompek (a), następnie zegnij kolana i usiądź biodrami do tyłu tak daleko, jak tylko możesz, ramiona proste (b). Jednym ruchem przenieś ciężar ciała na ręce i wysuń prawą stopę do przodu do pozycji lonży, podnosząc prawą rękę z ziemi (c). Odwróć ruch, aby wrócić do początku i powtórz po drugiej stronie; kontynuuj naprzemiennie.
Turn Up the Fat Burn with 10-Minute Torchers!
.