Prowadzę Gym Jones, miejsce, które większość ludzi w branży fitness uważa za jedną z najbardziej elitarnych, hardcorowych siłowni na świecie. Każdy jest mile widziany, ale jedynym sposobem na zaproszenie do pozostania jest udowodnienie, że będziesz pracował najciężej i nie zostawisz żadnego wysiłku na stole podczas każdego treningu. Ludzie, którzy idą na skróty i olewają swoje treningi, są albo zapraszani do opuszczenia klubu, albo opuszczają go z własnej woli.
Robimy to, aby stworzyć kulturę, która rodzi najcięższą pracę, jaka tylko jest możliwa – kiedy wszyscy inni się starają, ty też będziesz się starał. A ci, którzy zostają? Każdy z nich staje się obłędnie, nieludzko sprawny.
Ta kultura trzymania się wyższych standardów przyciąga wszystkich, od zawodowych sportowców i aktorów, po żołnierzy sił specjalnych i przeciętnych facetów pragnących stać się nadludźmi.
Nasze treningi – i treningi w mojej nowej książce Men’s Health Maximus Body – obejmują wszystko, od ciężkich dni podnoszenia ciężarów, przez bezwzględne obwody, po wyzwania wioślarskie, które cię pogrzebią. Każdy z tych treningów ma tendencję do pracy nad całym ciałem, a naszym celem jest elitarna sprawność fizyczna, zdolność do robienia wszystkiego dobrze – bycie całkowicie zgarbionym jest tylko konsekwencją tego celu.
Ale od czasu do czasu, jeden z tych mężczyzn lub jedna z tych kobiet wymykają się. Czując się trochę leniwy, jeden z nich przyjdzie i zapytać, „Czy możemy po prostu zrobić łatwy abs dzień dzisiaj?”
Nie mów mi, że chcesz zrobić „abs workout”. Prawda jest taka, że kiedy trenujesz wykonując ćwiczenia, które wykonujemy – ćwiczenia funkcjonalne, takie jak przysiady przednie, ball slams, wiosłowanie i więcej – twój rdzeń jest zawsze aktywowany. Tak więc, domyślnie, każdy trening, który robisz jest abs workout.
Gdy dostaję to pytanie, mam osobę zrobić ten brutalny abs workout. Nazywam go: „Don’t Ask Me About Your Abs”. To z pewnością nie jest łatwe, ale działa. Twój odcinek środkowy będzie bolał przez wiele dni, a w rezultacie będziesz zgarbiony.
Jeśli spodoba ci się ten trening, w mojej książce Maximus Body, która daje ci bezpośredni dostęp do mojej czarnej księgi wiedzy na temat fitnessu oraz strategii treningowych, które sprawiają, że stajesz się twardszy psychicznie (używam ich często z moimi żołnierzami sił specjalnych), znajdziesz 100 innych. Jeśli i ty jesteś za elitarną, prawdziwie zmieniającą życie sprawnością fizyczną, w książce znajdziesz właśnie to, jak ją osiągnąć.
Wskazówki: Ustaw timer, aby odchodził co 30 sekund.
Wykonaj następujące ćwiczenia w pokazanej kolejności przez 30 sekund każde. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami, ale wykonaj 5 pompek podczas każdego okresu „odpoczynku”.
To jest 1 runda. Wykonaj 3 całkowite rundy.
1. Przysiady
Leżąc na plecach na podłodze. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i połóż stopy płasko na podłodze. Teraz wykonaj klasyczny przysiad, podnosząc tułów do pozycji siedzącej. Opuść go z powrotem na start.
2. pozycja pompki plank
Przyjmij pozycję pompki, tułów całkowicie wyprostowany. Utrzymaj pozycję na czas.
3. V-sit kickout
Przyjmij pozycję V-sit, tyłek na ziemi, kolana zgięte przy klatce piersiowej, stopy tuż nad podłogą. Ramiona powinny znajdować się po twojej stronie, z dłońmi tuż nad podłogą. Powoli prostujemy nogi i opuszczamy tułów. Zatrzymaj się, gdy nogi są proste, stopy i górna część pleców znajdują się kilka centymetrów nad podłogą. Odwróć ruch i powtórz.
4. Przysiad w pozycji V
Przyjmij pozycję V-sit, tyłek na ziemi, kolana zgięte przy klatce piersiowej, stopy tuż nad podłogą. Ramiona powinny znajdować się po bokach, dłonie tuż nad podłogą. Utrzymaj tę pozycję przez jakiś czas.
5. Podniesienie nóg
Leżąc na plecach z rękami po bokach. Podnieś stopy o kilka centymetrów od podłogi. To jest początek. Trzymaj nogi prosto, powoli podnosząc je, aż staną się pionowe. Powoli odwróć ten ruch. To jest jedno powtórzenie.
6. Leg raise hold
Leżąc na plecach, ręce po bokach i ciało proste. Podnieś stopy kilka centymetrów od podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji przez jakiś czas.
7. Palce do drążka
Zawiśnij na drążku do podciągania, trzymając go nachwytem na szerokość barków. Teraz podnieś nogi, przyciągając stopy do rąk. Utrzymuj wyprostowany tułów (nie wychylaj się do przodu). Zatrzymaj się i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
8. pompki
Przyjmij pozycję do pompek, tułów całkowicie wyprostowany. Wytrzymaj w tej pozycji przez jakiś czas.
Aby uzyskać więcej tak brutalnych ćwiczeń, sprawdź moją nową książkę Men’s Health Maximus Body!
.