Alai

Jeśli uderzasz w ciężary regularnie, ale zaniedbujesz swoje treningi nóg, chcę cię ostrzec przed tym, co ma nadejść…

Yikes.

W całej powadze, rozumiem pokusę, aby pominąć dzień nóg.

Kiedyś robiłem to cały czas i, cóż, wyglądałem bardziej jak facet na zdjęciu powyżej, niż chciałbym przyznać.

Ale!

Pokutowałem i zmieniłem swoje sposoby i podczas gdy moim nogom nadal brakuje separacji i gęstości, która przychodzi z czasem, w końcu złapałem je na tyle, że nie są one rażącą słabością…

Ja również…gasp…come to actually enjoy my leg workouts.

Anyway, dolna linia jest to trwa dość dużo czasu i pracy, aby zbudować imponujący zestaw nóg i nie jest to prosta sprawa DOING MOAR SKWAATTZZ!!1!!

Tak, ćwiczenia w przysiadzie są istotną częścią treningu nóg, ale jeśli to wszystko, co robisz, możesz uzyskać więcej ze swojego czasu na siłowni.

Więc, w tym artykule, zamierzam podzielić się z tobą tym, czego nauczyłem się o budowaniu dużych, silnych nóg, w tym…

• Najskuteczniejszy sposób programowania treningu nóg
• Najlepsze ćwiczenia na nogi i jak je wykonywać
• Mój ulubiony trening nóg, który możesz od razu wykorzystać
• I więcej…

Zacznijmy!

Zrozumienie anatomii nóg

Zanim przejdziemy do treningu, chciałbym szybko przejrzeć główne mięśnie nóg, abyśmy wiedzieli, co chcemy rozwinąć.

Mięsień czworogłowy jest grupą czterech mięśni, które stanowią większość mięśni z przodu uda. Cztery „głowy” mięśnia czworogłowego to:

• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni

Tutaj jak one wyglądają:

W tylnej części nogi dominują trzy mięśnie, które składają się na hamstringi:

• Mięsień Semitendinosus
• Mięsień Semimembranosus
• Mięsień Biceps femoris

Tak wyglądają:

I na koniec łydka, która składa się z dwóch mięśni:

• Mięsień brzuchaty
• Mięsień podeszwowy

A oto jak one wyglądają:

Jak widać, większą część łydki stanowi mięsień brzuchaty łydki, a pod nim leży mięsień podeszwowy.

Są to więc główne mięśnie nóg, którymi zajmujemy się w kontekście rozwoju wizualnego.

Istnieje całkiem sporo mniejszych mięśni, które w znacznym stopniu wpływają na naszą zdolność do prawidłowego trenowania tych większych mięśni, ale nie musimy analizować każdego z nich.

Podążając za radami zawartymi w tym artykule, rozwiniesz je wraz z większymi grupami.

Prosta nauka skutecznego treningu nóg

Trzy największe błędy jakie większość ludzi popełnia w swoich treningach nóg to:

1. Wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń nóg.

Wielu ludzi skupia się zbytnio na ćwiczeniach maszynowych i izolacyjnych, które powinny być postrzegane jako praca dodatkowa, a nie rdzeń treningu nóg.

2. Nieprawidłowe przysiady.

I nie mówię tu tylko o półprzysiadach. Istnieje mnóstwo innych powszechnych błędów, takich jak zaokrąglanie dolnej części pleców, nadmierne „buttwinking” i zginanie kolan do środka.

3. Wykonywanie zbyt wielu treningów z wysokim obciążeniem.

Ten błąd spowoduje zahamowanie wzrostu każdej głównej grupy mięśni w organizmie.

Jedną z największych lekcji, jakich nauczyłem się o podnoszeniu i naturalnym budowaniu mięśni, jest to, że im bardziej podkreślasz ruchy złożone i ciężkie podnoszenie (80 do 85% 1RM i więcej), tym lepsze wyniki.

„Ale poczekaj chwilę”, możesz się zastanawiać. ” robi miliard powtórzeń w swoich treningach ramion i ma ramiona jak kula armatnia… Co się dzieje?”

Jeśli tylko miałbyś jego #dedykację. Wszystkie 2 gramy, które wstrzykuje co tydzień.

Wiem, to może zabrzmieć cynicznie, ale to prawda.

Gdy odpowiednie sterydy wchodzą w grę, osiągnięcie przyrostu masy mięśniowej jest beznadziejnie proste: siedzisz na siłowni przez kilka godzin każdego dnia, robiąc powtórzenie po powtórzeniu, ćwiczenie po ćwiczeniu, a mięśnie stają się coraz większe.

W rzeczywistości, gdy sterydy są zaangażowane, koncentrując się na wysokim powtórzeń szkolenia jest ogólnie zalecane.

Steroidy powodują mięśnie rosną szybko, ale nie pomagają ścięgna i więzadła nadążyć, więc ciężary, które czują się wykonalne może po prostu być zbyt wiele dla tkanek łącznych.

Jest to częsty sposób, w jaki użytkownicy sterydów podkręcają swoje stawy.

Anyhoo, nie rozpaczaj – możesz zbudować świetny zestaw nóg bez leków.

Na przykład, sprawdź następującego kulturystę, który konkuruje w naturalnych pokazach kulturystycznych:

On może faktycznie nie być naturalny (obejście testowania leków w wielu „naturalnych” federacjach jest tak łatwe, że to żart), ale myślę, że jego nogi reprezentują realistyczny pułap dla naturalnego rozwoju nóg.

Getting tam-lub gdziekolwiek blisko do tam-po prostu zajmuje trochę know-how, ciężkiej pracy i cierpliwości. Strategia jest wystarczająco prosta:

1. Skup się na podnoszeniu dużych ciężarów w swoich treningach nóg.

Jeśli chcesz, aby twoje nogi stały się duże i silne, będziesz chciał skupić się na zakresie powtórzeń 4 do 6 lub 5 do 7.

2. Skup się na ćwiczeniach nóg, które bezpiecznie pozwalają na progresywne przeciążenie.

Jako naturalny ciężarowiec, możesz wziąć to do banku: jeśli nie będziesz nadal stawał się silniejszy, nie będziesz nadal stawał się większy.

Zasada numer jeden naturalnego budowania mięśni to progresywne przeciążenie, co oznacza dodawanie wagi do pręta w czasie.

Cóż, niektóre ćwiczenia nie nadają się dobrze do podnoszenia ciężarów i progresywnego przeciążenia. Rozciąganie nóg, na przykład, powoduje duże obciążenie w kolanach.

Innym aspektem treningu nóg, który musisz dostać w prawo jest objętość, lub całkowita ilość powtórzeń, które robisz w każdym tygodniu.

Jest to szczególnie ważne, gdy robisz dużo podnoszenia ciężarów, ponieważ ogólna zasada jest taka:

Im cięższe powtórzenia, tym mniej możesz zrobić w każdym tygodniu.

Ważniejsze ciężary wymagają więcej odzysku, co oznacza, że nie możesz robić tyle co tydzień bez ryzyka przetrenowania.

Próbowałem wielu różnych podziałów i schematów częstotliwości i to co znalazłem działa najlepiej jest w linii dwóch obszernych recenzji na ten temat.

Gdy twój trening kładzie nacisk na duże ciężary (80 do 85%+ z 1RM), optymalna objętość wydaje się być około 60 do 70 powtórzeń wykonywanych co 5 do 7 dni.

To nie tylko dotyczy nóg, ale każdej innej głównej grupy mięśniowej, jak również.

W porządku, teraz, gdy mamy podstawową teorię treningu pod naszymi pasami, spójrzmy na najlepsze ćwiczenia nóg do budowania mięśni i siły.

Najlepsze ćwiczenia nóg

Podobnie jak w przypadku większości grup mięśniowych, istnieją dziesiątki ćwiczeń nóg, z których możesz wybierać, ale tylko niewielka garstka jest naprawdę niezbędna.

W rzeczywistości, jak zobaczysz, lista najlepszych ćwiczeń nóg jest dość mała: kilka rodzajów przysiadów i wypady i kilka maszyn i to jest o tym.

Zanim jednak na nie spojrzymy, porozmawiajmy o Maszynach Smitha…

What About the Smith Machine?

When it comes to squatting, the main drawback of using the Smith Machine is it produces smaller gains in muscle and strength than the free weight squat.

Jednym z głównych powodów jest to, że bar na maszynie Smitha porusza się po ustalonej, pionowej ścieżce ruchu. Z drugiej strony pręt z wolnymi ciężarami wymaga stabilizacji, aby utrzymać pręt na poziomie i zapobiec poziomemu kołysaniu się.

Zwykłem robić wszystkie moje przysiady na maszynie Smitha i nigdy nie dostałem wyżej niż 235 funtów za kilka powtórzeń. Kiedy po raz pierwszy przeszedłem na przysiad z wolnymi ciężarami, zmagałem się z 185 funtami.

To było kilka lat temu i od tego czasu zbudowałem mój przysiad z wolnymi ciężarami do 365 funtów na 2-3 powtórzenia i mój przysiad z przodu do 275 funtów na to samo (nie wybitny w żaden sposób, ale godny szacunku i praca w postępie!).

Siłownia jest twoim najlepszym przyjacielem.

Stojak do przysiadów jest w porządku, jeśli masz spottera, ale jeśli nie, prawdopodobnie nie będziesz w stanie popchnąć się tak mocno, jak chcesz, z obawy przed utknięciem w dolnej części twoich przysiadów.

Nawet jeśli masz dużo doświadczenia w podnoszeniu ciężarów i dobre wyczucie swojego ciała i kiedy masz zamiar zawieść, będą czasy, w których albo mógłbyś wycisnąć kolejny rep, ale nie poszedłeś na to, lub gdzie idziesz na to i utknąłeś.

Wejdź do Power Rack. Oto fantastyczny jeden wykonany przez Rogue, który gorąco polecam:

Ramiona bezpieczeństwa są tym, co czyni go tak użytecznym. Ustaw je na odpowiedniej wysokości, a one złapią ciężar, gdy Ci się nie uda. Oto jak to zrobić:

Dobrze więc.

Zróbmy teraz przegląd ćwiczeń nóg, które polecam.

1. Przysiad ze sztangą

Nie ma w tym nic dziwnego, oczywiście.

Przysiad ze sztangą jest najbardziej efektywnym ćwiczeniem nóg, jakie możesz wykonać w celu zbudowania ogólnego rozmiaru i siły.

Wiele osób myśli o nim jako o ćwiczeniu nóg, ale to coś więcej niż to – to ćwiczenie całego ciała, naprawdę, ponieważ angażuje większość głównych grup mięśniowych.

Musi być jednak wykonywane poprawnie. Zła forma przysiadu nie tylko sprawia, że ćwiczenie jest mniej efektywne, ale zwiększa ryzyko kontuzji.

Oto świetny filmik, który rozkłada to wszystko na czynniki pierwsze:

Zanim przejdziemy do następnego ćwiczenia, poświęćmy chwilę na omówienie pełnego przysiadu (lub przysiadu „z dupy na trawę”, jak lubią mówić fajne dzieciaki).

Po pierwsze, oto jak to wygląda:

Choć istnieją korzyści z pełnego przysiadu (sprawia on, że nogi, a tyłek w szczególności, wykonują więcej pracy), wymaga on całkiem sporo mobilności i elastyczności – więcej niż większość ludzi ma.

To właśnie z tego powodu nie polecam pełnego przysiadu, chyba że jesteś doświadczonym ciężarowcem, który a) zna prawidłową formę (ze szczególnym uwzględnieniem zapobiegania nadmiernemu „buttwinking”) i b) jest wystarczająco elastyczny, aby „ATG” prawidłowo.

Jeśli to nie ty, pracuj z przysiadem równoległym zamiast tego, a zrobisz to świetnie. Pełny przysiad nie jest konieczny do zbudowania dużego, silnego łańcucha tylnego.

Teraz, zanim przejdziemy dalej, porozmawiajmy trochę więcej o tym, jak elastyczność i mobilność dolnej części ciała wpływa na twoją zdolność do bezpiecznego, ciężkiego i prawidłowego przysiadu.

Brak elastyczności bioder jest prawdopodobnie najczęstszym problemem, który uniemożliwia ludziom prawidłowe przysiadanie, ale napięcie ścięgien szyjnych, a nawet sztywność łydek i kostek może również powodować problemy.

Na szczęście możesz naprawić i zapobiec tym problemom dość łatwo, używając tej rutyny mobilności przysiadu.

2. Przysiad ze sztangą

Przedni przysiad ze sztangą jest zdecydowanie moim drugim ulubionym ćwiczeniem na nogi.

Badania pokazują, że przedni przysiad kładzie nacisk na mięśnie czworogłowe bardziej niż tylny przysiad (który angażuje więcej ścięgien), ale również kładzie mniejszy nacisk na kolana i dolną część pleców, co czyni go idealnym dla osób zmagających się z problemami z plecami lub kolanami.

Oto jak to zrobić:

Tak, na początku czuje się to dość niezręcznie i niewygodnie, ale im więcej to robisz, tym lepiej.

Kiedy zacząłem przysiadać z przodu, 135 funtów faktycznie jakby bolało moje ramiona. Teraz mam do 275 funtów bez nawet lekkiego dyskomfortu.

3. lonża ze sztangą

Pomimo, że lonża jest ogólnie uważana za ćwiczenie na mięśnie czworogłowe, badania pokazują, że polega ona bardziej na ścięgnach udowych i pośladkach.

Niemniej jednak, jest to warte włączenia do treningu nóg.

Oto jak to zrobić:

4. Rumuński Martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg, lub RDL, jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń na mięśnie przywodziciele.

Oto jak to działa:

5. Bulgarian Split Squat

Nie widzisz wielu ludzi na siłowni wykonujących bułgarskie split squaty, ale to nie jest jakieś przypadkowe ćwiczenie „foo-foo”.

W rzeczywistości, split squat szybko staje się coraz bardziej popularny wśród trenerów wysokiego poziomu siły i kondycji, i nie bez powodu.

Badania sugerują, że split squat może być tak samo skuteczny w zwiększaniu back squat one-rep max jako back squat sam podczas umieszczania mniejszego obciążenia na dolnej części pleców.

6. Hack Squat Sled

Choć generalnie nie jestem fanem maszyn, lubię hack squat sled za podkreślanie mięśni czworogłowych.

7. Maszyna do wyciskania nogami

Prasa do nóg jest kolejną wartą uwagi maszyną do treningu nóg i budowania siły mięśni czworogłowych w szczególności.

Istnieją dwa rodzaje maszyn do wyciskania nogami, które można znaleźć w większości siłowni.

Jeden z nich jest mniej lub bardziej pionowy, wyciskając ciężar prosto i do tyłu:

A drugi jest siedzący, wyciskając ciężar pod kątem 45 stopni:

Bardzo wolę ten drugi, ponieważ pozwala na pełniejszy zakres ruchu. Oto jak to zrobić:

8. Hip Thrust

Chociaż to ćwiczenie wygląda głupio, jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać dla swoich pośladków.

Może być wykonywane bez ciężaru:

lub z ciężarem:

9. Standing Calf Raise

To proste ćwiczenie jest wypróbowanym i prawdziwym budowniczym łydek.

10. Podnoszenie łydek na siedząco

To jest warta uwagi odmiana podnoszenia łydek.

Podoba mi się, że nie kładzie żadnego nacisku na dolną część pleców, gdy dostajesz się do większych ciężarów.

11. Podnoszenie łydek na prasie do nóg

To kolejny dobry wariant podnoszenia łydek, który lubię włączać do moich ćwiczeń na nogi.

Pamiętaj – Progresja jest kluczem do wzrostu mięśni

To tyle jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia na nogi.

Kluczem jednak nie jest samo wykonywanie ćwiczeń – to progresja na nich. To znaczy, zwiększenie ilości wagi, którą możesz poruszać w czasie.

Jeśli nie staniesz się silniejszy, nie staniesz się większy.

Ale jeśli pracujesz nad budowaniem swojej siły na tych ćwiczeniach, i jesz wystarczająco dużo jedzenia, aby rosnąć, twoje nogi odpowiedzą.

The Ultimate Leg Workout

Dobry trening nóg trenuje zarówno mięśnie czworogłowe jak i ścięgna i skupia się na ciężkich, złożonych ruchach. Może również zawierać trening specyficzny dla pośladków i łydek, jeśli to konieczne.

Jak każda inna grupa mięśniowa, nogi mogą korzystać z pracy z wyższymi powtórzeniami, ale musisz podkreślić podnoszenie ciężkich ciężarów, jeśli chcesz, aby nadal rosły w czasie.

Możesz dowiedzieć się więcej o programowaniu treningów w moich książkach Bigger Leaner Stronger i Thinner Leaner Stronger, ale chcę dać ci prosty trening nóg, który możesz wykonać przez następne 8 tygodni, aby zobaczyć, jak moja rada działa dla ciebie.

Co chcę, abyś zrobił w ciągu następnych 8 tygodni to wykonaj następujący trening nóg raz na 5 – 7 dni:

Barbell Back Squat

Rozgrzewka i 3 zestawy po 4 do 6 powtórzeń (mężczyźni) lub 8 do 10 powtórzeń (kobiety)

Front Squat

3 zestawy od 4 do 6/8 do 10 powtórzeń

Bulgarian Split Squat

3 zestawy od 4 do 6/8 do 10 powtórzeń

.

Opcjonalnie

Hip Thrust

3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń

Opcjonalnie

Standing Calf Raise

3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń

To wszystko – tylko 9 ciężkich zestawów dla ścięgien i czworogłowych plus opcjonalny trening pośladków i łydek.

• Rozpocznij 3 minuty pomiędzy każdym zestawem.

To da twoim mięśniom wystarczająco dużo czasu, aby w pełni odzyskać ich siłę, więc możesz dać maksymalny wysiłek w każdej rundzie.

• Gdy trafisz na szczyt zakresu powtórzeń dla jednego zestawu, podnosisz wagę.

Na przykład, jeśli uzyskasz 6 powtórzeń na pierwszym zestawie przysiadów, dodajesz 5 funtów do każdej strony pręta na następny zestaw i pracujesz z tą wagą, dopóki nie będziesz mógł (w końcu) przysiadać na 6 powtórzeń, i tak dalej.

Gwarantuję, że jeśli wykonasz ten trening i będziesz się dobrze odżywiać przez następne 8 tygodni, będziesz bardzo zadowolony z tego, jak reaguje twoje dolne ciało.

Co z suplementami?

Zapisałem to na koniec, ponieważ, szczerze mówiąc, jest to o wiele mniej ważne niż właściwa dieta i trening.

Widzisz, suplementy nie budują wspaniałych sylwetek-dedykacja do właściwego treningu i odżywiania robi.

Niestety, przemysł suplementów treningowych jest nękany przez pseudonaukę, niedorzeczny szum, wprowadzające w błąd reklamy i rekomendacje, produkty pełne śmieciowych składników, niedozowanie kluczowych składników i wiele innych dziwactw.

Większość firm produkujących suplementy produkuje tanie, śmieciowe produkty i próbuje cię oślepić śmiesznymi roszczeniami marketingowymi, wysoko postawionymi (i bardzo drogimi) rekomendacjami, pseudonaukowym bełkotem, fantazyjnie brzmiącymi zastrzeżonymi mieszankami i krzykliwymi opakowaniami.

Tak więc, podczas gdy suplementy treningowe nie odgrywają istotnej roli w budowaniu mięśni i utracie tłuszczu, a wiele z nich to kompletna strata pieniędzy…te właściwe mogą pomóc.

Prawdą jest, że istnieją bezpieczne, naturalne substancje, które zostały naukowo udowodnione, aby zapewnić korzyści takie jak zwiększona siła, wytrzymałość mięśni i wzrost, utrata tłuszczu i więcej.

Jako część mojej pracy, to było moje zadanie, aby wiedzieć, co te substancje są, i znaleźć produkty z nimi, że mogę używać siebie i polecam innym.

Znalezienie wysokiej jakości, skuteczne i uczciwie wycenione produkty zawsze była walka, choć.

Dlatego wziąłem sprawy w swoje ręce i postanowiłem stworzyć własne suplementy. I nie jest to tylko kolejna linia suplementów „ja też” – dokładne formuły, które zawsze chciałem i życzyłem sobie, aby inni je stworzyli.

Nie będę się tutaj rozpisywał. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mojej linii suplementów, sprawdź to.

Dla celów tego artykułu, po prostu szybko przejrzyjmy suplementy, które pomogą ci uzyskać jak najwięcej z twoich treningów nóg (i innych).

Kreatyna

Kreatyna jest substancją występującą naturalnie w organizmie i w żywności, takiej jak czerwone mięso. Jest to być może najbardziej zbadana cząsteczka w świecie suplementów sportowych – przedmiot setek badań – a konsensus jest bardzo jasny:

Suplementacja kreatyną pomaga…

• Zbudować mięśnie i poprawić siłę,
• Poprawić wytrzymałość beztlenową
• Zmniejszyć uszkodzenia i bolesność mięśni

Może słyszałeś, że kreatyna jest zła dla nerek, ale te twierdzenia zostały kategorycznie i wielokrotnie obalone. Wykazano, że u zdrowych osób kreatyna nie wywołuje żadnych szkodliwych skutków ubocznych, zarówno przy stosowaniu krótko- jak i długoterminowym. Osoby z chorobami nerek nie powinny suplementować kreatyny, jednak.

Jeśli masz zdrowe nerki, gorąco polecam Ci suplementację kreatyną. Jest ona bezpieczna, tania i skuteczna.

Jeśli chodzi o konkretne produkty, używam oczywiście mojego własnego, który nazywa się RECHARGE.

RECHARGE jest w 100% naturalnie słodzony i aromatyzowany, a każda porcja zawiera:

• 5 gramów monohydratu kreatyny
• 2100 miligramów L-winianu karnityny
• 10.8 miligramów kwasu korozolowego

Daje Ci to sprawdzoną siłę, rozmiar i korzyści regeneracji monohydratu kreatyny plus korzyści naprawy mięśni i wrażliwości na insulinę L-winianu karnityny i kwasu korozolowego.

Protein Powder

Nie potrzebujesz suplementów białkowych, aby zyskać mięśnie, ale biorąc pod uwagę, ile białka musisz jeść każdego dnia, aby zmaksymalizować wzrost mięśni, uzyskanie całego białka z całej żywności może być niepraktyczne.

To główny powód, dla którego stworzyłem (i używam) suplementu białka serwatki. (Istnieją również dowody na to, że białko serwatkowe jest szczególnie dobre dla twojego odżywiania potreningowego.)

WHEY+ jest w 100% naturalnie słodzonym i aromatyzowanym izolatem serwatki, który został wyprodukowany z mleka pochodzącego z małych gospodarstw mlecznych w Irlandii, które są znane z wyjątkowo wysokiej jakości nabiału.

Mogę śmiało powiedzieć, że jest to najbardziej kremowe, najsmaczniejsze, najzdrowsze w pełni naturalne białko serwatkowe w proszku jakie możesz znaleźć.

Pre-Workout Drink

Nie ma wątpliwości, że suplement przedtreningowy może sprawić, że będziesz gotowy do pracy na siłowni. Istnieją jednak minusy i potencjalne ryzyko.

Wiele napojów przedtreningowych jest wypchanych nieskutecznymi składnikami i/lub małymi dawkami dobrych składników, co czyni je niewiele więcej niż kilka tanich stymulantów z odrobiną „czarodziejskiego pyłu”, posypanego, aby uzyskać ładną etykietę i przekonującą reklamę.

Wiele innych nie ma nawet stymulantów i są po prostu kompletnymi niewypałami.

Jeszcze gorszy był popularny przedtreningowy suplement „Craze”, który zawierał substancję chemiczną podobną do metamfetaminy.

Rzeczywistość jest taka, że bardzo trudno jest znaleźć suplement przedtreningowy, który jest lekki w stymulanty, ale ciężki w naturalne, bezpieczne, poprawiające wydajność składniki, takie jak beta-alanina, betaina i cytrulina.

I właśnie dlatego stworzyłem swój własny suplement przedtreningowy. Nazywa się on PULSE i zawiera 6 najbardziej skutecznych składników zwiększających wydajność:

• Kofeina. Kofeina jest dobra na więcej niż zastrzyk energii. Zwiększa ona również wytrzymałość i siłę mięśni.
• Beta-alanina. Beta-alanina jest naturalnie występującym aminokwasem, który zmniejsza zmęczenie wywołane ćwiczeniami, poprawia zdolność do ćwiczeń anaerobowych i może przyspieszyć wzrost mięśni.
• Jabłczan cytruliny. Cytrulina jest aminokwasem, który poprawia wytrzymałość mięśni, łagodzi bolesność mięśni i poprawia wydolność aerobową.
• Betaina. Betaina jest związkiem występującym w roślinach takich jak buraki, który poprawia wytrzymałość mięśni, zwiększa siłę i zwiększa produkcję ludzkiego hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 w odpowiedzi na ostre ćwiczenia.
• Ornityna. Ornityna jest aminokwasem znajdującym się w dużych ilościach w nabiale i mięsie, który zmniejsza zmęczenie podczas długotrwałych ćwiczeń i promuje utlenianie lipidów (spalanie tłuszczu dla energii w przeciwieństwie do węglowodanów lub glikogenu).
• Teanina. Teanina jest aminokwasem występującym głównie w herbacie, który zmniejsza skutki stresu psychicznego i fizycznego, zwiększa produkcję tlenku azotu, który poprawia przepływ krwi, oraz poprawia czujność, skupienie, uwagę, pamięć, wydajność zadań umysłowych i nastrój.

A to, czego nie znajdziesz w PULSE jest równie wyjątkowe:

• Nie zawiera sztucznych słodzików ani aromatów….
• Żadnych sztucznych barwników spożywczych.
• Żadnych niepotrzebnych wypełniaczy, węglowodanów w proszku, ani śmieciowych składników.

Podsumowując, jeśli chcesz wiedzieć jak powinien czuć się przedtreningowiec…jeśli chcesz doświadczyć tego rodzaju przypływu energii i wzrostu wydajności, który mogą dostarczyć tylko klinicznie skuteczne dawki naukowo potwierdzonych składników…to chcesz spróbować PULSE.

.