W filmie Star Wars: The Rise of Skywalker, Adam Driver powrócił jako potężny i przerażający watażka Sithów Kylo Ren. Objął on stanowisko Najwyższego Przywódcy Pierwszego Porządku po zamordowaniu Snoke’a i otrzymał od powracającego Imperatora Palpatine’a zadanie ostatecznego zniszczenia Ruchu Oporu. Epicka międzygalaktyczna wojna wymagała wielu intensywnych walk na miecze świetlne, które wymagały od Drivera więcej atletyzmu niż to, co było wymagane w poprzednich rolach. Były żołnierz piechoty morskiej stanął jednak na wysokości zadania i był gotowy do walki z londyńskim trenerem Simonem Watersonem.
„Nie ma wątpliwości, że kariera wojskowa Adama odbiła się na naszych treningach” – mówi Waterson. Trener podróżował z obsadą podczas długiego okresu produkcji, aby upewnić się, że stale utrzymują swoją przewagę kondycyjną, a także pozostają zdrowi. „Nie musiałam naciskać na Adama, żeby ciężko ćwiczył. On miał całą motywację. Chodziło raczej o to, żeby go spowolnić.”
Waterson utrzymywał Drivera w zgadywaniu, biorąc dwa lub więcej tradycyjnych ćwiczeń i łącząc je z przejściem plyometrycznym. Celem było utrzymanie aktora gibkim, a jednocześnie pakowanie na mięśnie, aby wyglądał złowieszczo wewnątrz zbroi Kylo Ren.
Zasady odżywiania Adama Drivera
Wskazówki żywieniowe były proste-wysokie ilości białka i umiarkowana ilość węglowodanów. Węglowodany były niezbędne, aby utrzymać energię Drivera, ponieważ jego kostium był bardzo ciężki i uciążliwy, a do tego dochodziły obszerne sekwencje walk. Oznaczało to również, że odpowiednie nawodnienie było zawsze priorytetem. Było kilka okazji, takich jak scena Drivera bez koszuli, które wymagały od niego ograniczenia węglowodanów i zwiększenia wysiłku fizycznego.
Adam Driver’s Go-to Recovery Methods
Dni zdjęciowe były dla Drivera bardzo wymagające, od akcji po akrobacje na drutach. Po dniach spędzonych na planie i treningach Driver wykonywał dynamiczne rozciąganie i stosował precyzyjne narzędzia do ćwiczeń punktów spustowych (na przykład Theragun lub Hypervolt), aby ograniczyć bolesność mięśni.
Trening, który zmienił Adama Drivera w Kylo Ren
Waterson miał mnóstwo czasu, aby doprowadzić Drivera do formy, biorąc pod uwagę, że filmowanie trwało siedem miesięcy. Ten trening jest częścią okresu przedprodukcyjnego, w którym celem było przybranie beztłuszczowej masy i zwiększenie eksplozywności Drivera. Włączenie ruchów olimpijskich pomogło zbudować klatkę piersiową i ramiona Drivera, które są pokazywane kilka razy w najnowszej trylogii Star Wars.
„W tych treningach chodziło o tempo i przejścia”, mówi Waterson. „Ruchy powinny być płynne, jak jedno ciągłe ćwiczenie bez poświęcania formy.”
Dyrekcje: Kopnij trening z 10-minutową dynamiczną rozgrzewką, a następnie rozpocznij dostosowany trening supersetowy, kończąc 2 do 4 rund pełnego programu w zależności od poziomu sprawności. Ponieważ jest to rutyna dla całego ciała, możesz powtarzać do trzech razy w tygodniu, z dniem cardio i core pomiędzy. W miarę postępów sprawdź, czy możesz zwiększyć liczbę rund, które możesz wykonać.
Finisher: Zakończ rutynę tym ostatecznym palnikiem: 5 zestawów 25 wałków brzucha z 1-minutowym deską między zestawami.
Star Wars: The Rise Of Skywalker jest teraz dostępny na Disney+
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z gwiazdami i więcej, zasubskrybuj na YouTube!
.