Wszyscy wiemy, co jemy ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne.
Ale badania wykazały, jedzenie żywności w pewnych porach dnia może również mieć pozytywny lub negatywny wpływ.
Niektóre pokarmy dadzą nam tak bardzo potrzebny zastrzyk energii o poranku, podczas gdy inne okażą się najbardziej przydatne w pomaganiu nam w zasypianiu.
Tutaj dietetyk dr Emma Derbyshire nakreśla, kiedy są najlepsze i najgorsze pory na oddawanie się naszym ulubionym produktom spożywczym.
Banany
Najlepsza pora dnia: Kolacja
Powiedziała: „Banany dostarczają witamin z grupy B, które mogą pomóc wesprzeć produkcję serotoniny, która może pomóc w regulacji snu.
„Serotonina jest jednym z głównych neuroprzekaźników (substancji chemicznych mózgu) zaangażowanych w regulację cykli snu / czuwania.
„Tak więc banan i szklanka gorącego mleka przed snem mogą pomóc w uzyskaniu tego dobrego snu.”
Mięso
Najlepsza pora dnia: Śniadanie lub lunch
Powiedziała: „Co ciekawe, niektóre dowody wykazały, że jedzenie chudego czerwonego mięsa lub białka, takiego jak jaja, może pomóc w regulacji apetytu.
„Więc jedzenie tych wcześniej w ciągu dnia – ze śniadaniem lub obiadem – może pomóc nam poczuć się pełniej na dłużej.”
Ryż
Najlepsza pora dnia: Lunch
Powiedziała: „Pełnoziarnisty brązowy ryż zawiera łuski i otręby ziarna, więc zapewnia dodatkowy błonnik, wapń, magnez i potas niż biały ryż.
„Ma również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że jego zawartość energii będzie uwalniana wolniej.
„Tak więc najlepiej byłoby go spożywać podczas lunchu, aby pomóc utrzymać głód na dystans.”
Pomarańcze i jabłka
Najlepsza pora dnia: Śniadanie lub lunch
Najgorsza pora dnia: Kolacja
Powiedziała: „Są one raczej kwaśne i nie chciałbyś iść do łóżka z ciężkim żołądkiem, więc najlepiej jeść je rano lub jako przekąskę w ciągu dnia.”
Joghurt
Najlepsza pora dnia: Anytime
She said: „Jogurt jest większym dostawcą białka i wapnia.
„Podczas gdy przekąski późno w nocy nie są najlepszym pomysłem jogurt jest zdrowszą alternatywą niż herbatniki, jeśli czujesz, że nadal jesteś głodny wieczorem.”
Mleko
Najlepsza pora dnia: Kolacja (jeśli gorąca)
Powiedziała: „Pij między posiłkami lub jako gorący napój przed snem.
„Idealnie nie pij mleka z posiłkami bogatymi w żelazo, ponieważ może to zakłócać wchłanianie żelaza.”
Orzechy
Najlepsza pora dnia: Śniadanie
.