By April Benshosan
Nope, it’s not before your AM workout.
Need help catching those Zzz’s? Spożywanie banana przed snem może być najsłodszym antidotum na bezsenność. Poniżej przedstawiamy właściwości tego tropikalnego owocu pobudzające sen.
Banany 'Tryp’ Your Sleep Switch
Żółty owoc zawiera tryptofan, niezbędny aminokwas (co oznacza, że twoje ciało nie może go produkować, więc musi być pozyskiwany z pożywienia), który pomaga twojemu ciału produkować serotoninę – neuroprzekaźnik, który pomaga regulować sen.
„Serotonina może być najważniejszą substancją chemiczną mózgu, ponieważ jest naturalnym antydepresantem i może leczyć niepokój i bezsenność, a także inne problemy związane z nastrojem, takie jak zmęczenie, drażliwość, pobudzenie, złość i agresję”, wyjaśnia Cassie Bjork, RD, LD z Healthy Simple Life.
Banany zawierają kojącą umysł melatoninę
Tryptofan nie jest jedynym powodem, dla którego banany pomogą ci łatwo odpocząć w sypialni. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Pineal Research sugeruje, że spożywanie bananów zawierających melatoninę koreluje ze wzrostem stężenia melatoniny w surowicy, hormonu, który kontroluje cykl snu i czuwania. Naukowcy odkryli, że spożywanie ekstraktu z soku bananowego – który był odpowiednikiem dwóch obranych bananów – zwiększyło poziom melatoniny w surowicy o 0,14 miligrama. W przeszłości badacze z MIT odkryli, że wzrost poziomu melatoniny o zaledwie 0,10 miligrama może skrócić czas potrzebny badanym cierpiącym na bezsenność w wieku powyżej 50 lat na zaśnięcie i pomaga im przespać całą noc.
Banany są pełne minerałów rozluźniających mięśnie
I, czekaj – to nie wszystko! Banany zawierają rozluźniający mięśnie potas i magnez, które pomogą ci poczuć się mniej spiętym, a co za tym idzie, w końcu znokautować. Kolejna zaleta: magnez pomaga organizmowi spalać tłuszcz – podobnie jak drzemka. Badania opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition wykazały, że osoby pozbawione snu zjadały średnio o 365 kalorii więcej dziennie. „Nasze wyniki podkreślają, że sen jest potencjalnym trzecim czynnikiem, obok diety i ćwiczeń, który może skuteczniej przeciwdziałać przybieraniu na wadze” – wyjaśnia Haya Al Khatib, główna autorka badania i doktorantka w King’s College London. Wygląda na to, że nauka zgadza się z tym, że nieco wcześniejsze pójście do łóżka może pomóc złagodzić zachcianki o północy.
Więc następnym razem, gdy znajdziesz się w stanie podrzucania i obracania, a nie liczenia owiec, obierz banana zamiast sięgać po tę absolutnie najgorszą potrawę do zjedzenia przed snem.
Więcej oJEDZ TO, NIE TO!
30 Things to Do 30 Minutes Before Bed to Lose Weight
Lose Up to 14 Pounds in One Week Eating Breakfast!
Nowa książka Zero Brzucha Śniadania sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się świetnie w mgnieniu oka, dzięki setkom pysznych i pożywnych sekretów śniadaniowych – i ponad 100 pysznych przepisów, które możesz przygotować w kilka minut! Kup książkę Śniadania z zerowym brzuchem już dziś!
.