Alai

Możesz się zastanawiać, czy twój poporodowy brzuch kiedykolwiek odejdzie, a to zbiera żniwo na twojej samoocenie.

Nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, kiedy odzyskasz swoje ciało sprzed ciąży, ponieważ doświadczenia każdej kobiety związane z ciążą i jej ciałem są wyjątkowe. Jednak jesteśmy pewni, że możesz wrócić do dawnego siebie z odpowiednim nastawieniem, ciężką pracą i odpowiednim sprzętem.

W tym artykule odkryjemy, dlaczego często kończy się na upartym tłuszczu z brzucha i co możesz zrobić, aby szybciej odzyskać swoje ciało sprzed ciąży.

Jeśli nadal jesteś w ciąży i szukasz planu głowy, powinnaś sprawdzić nasze inne artykuły na temat 10 kroków do zdrowego przewodnika po ciąży i te 5 wskazówek dotyczących holistycznego podejścia do ciąży, aby utrata wagi po ciąży była o wiele łatwiejsza.

Understanding The After-Pregnancy Belly

Jednym z najczęstszych skarg po ciąży słyszymy od nowych mam jest przerażony „brzuch galaretki” lub „mama pooch”, że po prostu nie wydaje się odejść.

Oto niektóre z głównych powodów, dlaczego twój brzuch wygląda trochę większy niż byś chciała po ciąży.

Powiększona macica

Macica, która jako pierwsza pomieściła Twoje dziecko, zaczęła być wielkości dużej śliwki (3 – 4 cale), a w czasie ciąży rozciąga się nawet 500 razy. Tak jak macica nie urosła z dnia na dzień, nie spodziewaj się, że twoja macica tak szybko zmniejszy się do swojego pierwotnego rozmiaru.

Proces przekształcania się twojej macicy z powrotem do jej pierwotnego rozmiaru nazywa się inwolucją i cały proces może trwać od 6 do 8 tygodni po porodzie, co może sprawić, że będziesz czuła się dość duża przez dłuższy czas niż byś chciała – na szczęście kobiece ciało jest zaprojektowane tak, aby w końcu powrócić do formy.

Będziesz doświadczać skurczów i skurczów macicy, zwanych „bólami po porodzie” – które obkurczają macicę z powrotem do rozmiaru – od około 72 godzin po porodzie aż do zakończenia inwolucji. Niektóre matki uważają, że karmienie piersią pomaga na bóle poporodowe, a noszenie pasa poporodowego może również zmniejszyć te bóle.

Accumulated 'Baby Belly Fat’

Istnieje kilka czynników, które wchodzą w grę w przypadku upartego tłuszczu z brzucha, który gromadzi się w wyniku ciąży.

Ludzie zazwyczaj przybierają na wadze w okolicach brzucha, kiedy spożywają więcej kalorii niż spalają. Kiedy jesteś w ciąży, twoje zmiany hormonalne utrudniają ćwiczenia. Dlatego też spalasz mniej kalorii dziennie, podczas gdy jesz za dwóch.

Większość kobiet znajdzie znaczącą część ich przyrostu masy ciała dzieje się w trzecim trymestrze. Te same hormony również powoduje, że trzymać się kalorii i przechowywać go jako tłuszczu do odżywiania i ochrony rosnącego dziecka. Dodatkowy tłuszcz jest również używany do składników odżywczych, gdy nadchodzi czas karmienia piersią.

Oddzielone mięśnie brzucha

Diastasis recti to oddzielenie mięśni brzucha spowodowane ciążą lub urazem mięśni, a 66% kobiet doświadcza oddzielenia ściany brzucha w trzecim trymestrze.

Diastasis recti może być odpowiedzialny za brzuch nawet po utracie większości wagi ciążowej.

Istnieją różne nasilenia diastasis recti, ale na szczęście najczęstsze przypadki nie wymagają leczenia chirurgicznego.

Pozaciążowa luźna skóra

Luźna skóra po ciąży jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się nowe mamy, kiedy starają się wrócić do formy sprzed ciąży.

Intensywne 9-miesięczne rozciąganie, jakiemu poddawana jest skóra, powoduje, że włókna kolagenowe pękają z powodu nadmiernego rozciągania. Istnieją jednak naturalne sposoby na zminimalizowanie luźnej skóry, które nie zawsze wymagają operacji – więcej na ten temat poniżej.

5 Tips For A Flat Tummy After Pregnancy

Teraz, gdy przyjrzeliśmy się bliżej niektórym głównym przyczynom uporczywego mumii-tumii, podzielimy się naszymi wskazówkami, jak wyszczuplić brzuch i linię talii.

Nasza rada nigdy nie powinna zastąpić zaleceń przekazanych ci przez pracownika służby zdrowia, więc zanim zaczniesz ćwiczyć lub wprowadzisz jakiekolwiek istotne zmiany w swoim reżimie zdrowotnym, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Breastfeed To Promote Weight Loss

Istnieje wiele korzyści z karmienia dziecka piersią – od dostarczania mu idealnych składników odżywczych, tworzenia więzi i wzmacniania jego układu odpornościowego.

Ale czy wiesz, że karmienie piersią sprzyja również utracie wagi po ciąży?

To prawda. Karmienie piersią wymaga od 300 do 500 kalorii dziennie. Badania pokazują, że mamy, które karmiły swoje dzieci piersią, traciły na wadze szybciej niż kobiety, które tego nie robiły.

Aby uzyskać porady dotyczące zatrzaskiwania się dziecka, sprawdź nasze najważniejsze wskazówki dotyczące karmienia piersią.

Zdobądź masaż poporodowy

Samodzielna opieka po ciąży może przejść długą drogę dla Twojego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Rozważ przejście na masaż poporodowy, który pomoże zwiększyć przepływ krwi do obszaru brzucha, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie. Masaże są również doskonałym rozwiązaniem dla zwiotczałej skóry, ponieważ olejki do masażu odżywiają skórę i poprawiają jej ogólną elastyczność.

Ta odrobina samozadowolenia może również zwiększyć poziom hormonów przyjemności, oksytocyny, która pomaga w procesie inwolucji – obkurczaniu macicy z powrotem do rozmiaru sprzed ciąży.

Kobiety, które miały cesarskie cięcie, będą musiały poczekać, aż ich nacięcia w pełni się zregenerują, zanim skorzystają z masażu. To dobry pomysł, aby uzyskać zielone światło od swojego lekarza przed zarezerwowaniem spotkania.

Po więcej pomocy na ten temat, sprawdź nasz przewodnik do uzyskania profesjonalnego masażu poporodowego.

Wear A Postpartum Girdle

Możesz nosić medyczny gorset brzuszny dzień lub dwa po porodzie, aby rozpocząć proces regeneracji po porodzie. W rzeczywistości gwiazdy, w tym Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian i Jessica Alba, nosiły paski poporodowe, aby odbić się od swoich ciał ciążowych.

Dzisiaj ten najlepiej strzeżony sekret celebrytów jest wyjęty z worka i dostępny dla mam na całym świecie. Bellefit postpartum girdles są zalecane przez lekarzy i FDA-registered. Są one najlepszym wyborem dla inteligentnych mam, które chcą uzyskać komfort i wsparcie podczas ich rekonwalescencji poporodowej, niezależnie od tego, czy miały naturalną czy c-section delivery.

Istnieje wiele korzyści z noszenia gorsetu poporodowego zaraz po porodzie. Oto niektóre z nich:

• Terapia kompresyjna pomaga zmniejszyć ból spowodowany inwolucją
• Wspomaga proces inwolucji macicy
• Poprawia krążenie krwi
• Poprawia postawę
• Wspiera mięśnie brzucha i pleców podczas ćwiczeń
• Pomaga zmieścić się z powrotem w swoje przedubrania ciążowe szybciej

Wszystkie te korzyści połączone – między innymi – nie tylko wspierają i przyspieszają powrót do zdrowia po porodzie, ale także pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha dziecka.

Spójrz na te referencje zdjęć od doświadczonych mam, i zobacz różnicę dla siebie.

Eat Clean

Im lepiej jesz, tym lepiej się poczujesz.

Jest wiele informacji na temat diet po ciąży. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, pamiętaj, ale nie jest to czas na ograniczanie kalorii, ponieważ potrzebujesz odżywiania, aby utrzymać wysoki poziom energii i odżywiać swoje dziecko.

W celu uzyskania szczegółowego planu posiłków, skonsultuj się z ekspertem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby odżywiać swoje dziecko i utrzymać wysoki poziom energii bez nadmiernego spożywania kalorii.

Jako ogólną zasadę, staraj się unikać przetworzonej żywności, nadmiaru cukru, napojów pobudzających i oczywiście alkoholu.

Dla dodatkowego zastrzyku odżywczego – który jest źródłem kolagenu – dodaj do swoich posiłków domowej roboty bulion kostny. Zdrowe tłuszcze i białka pomogą Ci poczuć się sytym na dłużej, dzięki czemu unikniesz podjadania między posiłkami.

5. Postnatal Fitness

Według U.S. Department of Health & Human Services, kobiety w okresie poporodowym powinny wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo.

Nie powinno być niespodzianką, że ćwiczenia są na tej liście. Ćwiczenia są koniecznością, jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha i wzmocnić ściany brzucha po ciąży.

Tygodnie, a nawet miesiące może zająć ci powrót do siłowni i regularnej rutyny fitness, ale istnieją sposoby, aby uzyskać ćwiczenia fizyczne, które są mało inwazyjne i przyjazne dla kobiet po ciąży, takie jak chodzenie lub joga po porodzie.

Przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem i zmodyfikuj swoje ćwiczenia w razie potrzeby, aby uniknąć obrażeń.

Post-Pregnancy Exercises To Flatten Your Tummy

Ćwiczenia Dna Miednicy

Najprostszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać zaraz po porodzie, jest poświęcenie kilku minut dziennie na wzmocnienie swojego dna miednicy.

Ciąża nie jest łaskawa dla mięśni dna miednicy. Ciąża i poród rozciągają dno miednicy i mięśnie brzucha, osłabiając je. Dno miednicy leży między przednią częścią kości łonowej a kością ogonową. Mięśnie te podtrzymują twoją macicę, pęcherz moczowy i okrężnicę.

Ćwiczenia Kegla pomagają wzmocnić dno miednicy – a co najlepsze, nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu.

Chodź na spacery

Najdelikatniejszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczeń po ciąży jest chodzenie.

Chodzenie aktywuje twój system limfatyczny i jest bezpiecznym sposobem, aby pomóc w ujędrnieniu mięśni rdzenia. Możesz nosić biustonosz do karmienia lub gorset poporodowy, aby czuć się bardziej komfortowo.

Joga po ciąży lub inne czynności o niskim wpływie na organizm

Joga jest praktyką medytacji poprzez ruchome pozycje, które wzmacniają umysł i ciało – i jest to czynność o niskim wpływie na organizm.

Jeśli ćwiczyłaś jogę regularnie przed ciążą, powinnaś być w stanie dołączyć do zajęć jogi dużo wcześniej. Poproś tylko instruktora o modyfikacje niektórych pozycji.

Istnieją również zajęcia po ciąży przeznaczone dla kobiet takich jak ty i warto się na nie wybrać, ponieważ możesz poznać inne mamy.

Focus On Core Strength

Due to the nature of pregnancy, women’s core muscles that support your trunk movement becomes compromised from stretching to accommodate your growing baby. Osłabione mięśnie mogą prowadzić do bólu pleców i utraty mobilności.

Choć nie ma ćwiczenia, które możesz wykonać w celu wyeliminowania uporczywego tłuszczu z brzucha, wzmocnienie mięśni rdzenia pomoże zmniejszyć widoczność tłuszczu poprzez wzmocnienie mięśni pod nim.

Zanim przejmiesz rutynę treningową po ciąży na następny poziom, sprawdź, czy nie masz objawów diastasis recti. Niektóre ćwiczenia wzmacniające rdzeń mogą potencjalnie rozszerzyć lukę między mięśniami brzucha, co może spowodować dalsze obrażenia.

Możesz sprawdzić te ćwiczenia, które pomogą Ci stopniowo odzyskać siłę rdzenia.

Tips On Firming Loose Skin After Delivery

Regaining that elasticity in your skin will depend on a number of factors, including, genetics, age, weight gain, and number of pregnancies.

Niekiedy jedynym rozwiązaniem problemu obwisłej skóry po ciąży jest zabieg chirurgiczny, taki jak plastyka brzucha – podzielimy się z Tobą kilkoma naturalnymi sposobami na łagodniejsze przypadki utraty skóry, które warto wypróbować przed pójściem pod nóż.

Odżywiaj swoją skórę produktami nawilżającymi

Produkty nawilżające bogate w witaminy i kolagen z pewnością pomogą poprawić wygląd i samopoczucie Twojej skóry.

Dla uzyskania najlepszych rezultatów szukaj kremów ujędrniających przeznaczonych specjalnie dla kobiet po ciąży. Pamiętaj, że produkty miejscowe nie przenikają przez wszystkie warstwy skóry – nie zdziałają więc cudów, jeśli doświadczasz poważnego przypadku zwiotczałej skóry, ale pomogą poprawić ogólny wygląd.

Pij dużo wody

Wodna jest ważnym aspektem utrzymania dobrego stanu zdrowia. Jeśli chodzi o pielęgnację skóry, woda pomaga skórze zachować wilgoć i poprawia elastyczność.

Get A Skin Wrap Treatment

Skin wraps lub zabiegi body wrap to popularna technika spa, która polega na maskowaniu brzucha lub innych problematycznych obszarów glinką i innymi składnikami botanicznymi, aby odżywić i odtruć skórę. Obszary te są następnie owijane tkaniną lub plastikowymi bandażami, aby zachęcić naturalne ciepło ciała do otwarcia porów i umożliwienia botanicznym korzyściom wsiąknięcia.

Again, te okłady są tylko głębokie na skórę, więc nie sprawią, że obwisła skóra zniknie, ale mogą poprawić teksturę i elastyczność – plus jest to świetny sposób na leczenie siebie.

Wear A Bellefit Postpartum Girdle To Get The Most Benefits

Większość naszych porad tutaj jest dość prosta – postaw sobie cel i trzymaj się go z odpowiednim nastawieniem, solidnymi poradami i poświęceniem dla redukcji tłuszczu z brzucha, a zobaczysz wyniki.

Jedną z najlepszych inwestycji, jakie możesz poczynić – w pomaganiu sobie w utrzymaniu się na dobrej drodze i świetnym samopoczuciu – jest poporodowy gorset Bellefit.

Doctor Recommended & FDA-Registered Bellefit Girdles To Speed Your Postpartum Recovery

Zrobiliśmy to naszą misją, aby pomóc mamom odbić się od ich ciał ciążowych i odzyskać pewność siebie dzięki naszej kolekcji girdle o jakości premium.

Z ponad ośmioma stylami do wyboru w rozmiarach XS – 3XL, na pewno znajdziesz styl, który odpowiada Twoim potrzebom. Wiele mam odkryło, że noszenie gorsetu znacznie pomogło w ich poporodowym powrocie do zdrowia, ponieważ zawiera on luźną skórę i słabe mięśnie rdzenia, aby wspierać twoje ruchy od codziennych czynności do ćwiczeń.

Jako dodatkowy bonus, te gorsety również wyglądają świetnie – pożegnaj się z nieporęcznymi poporodowymi okładami. Te gorsety i gorsety są praktycznie bezszwowe pod ubraniem, pozwalając ci zmieścić się w dżinsy sprzed ciąży lub dopasowane sukienki bez nikogo, kto zna twój mały sekret.

Summing Up: Reducing Belly Fat Naturally

Poza pragnieniem pozbycia się tego tłuszczu z brzucha dziecka i odzyskania płaskiego brzuszka, musisz myśleć o wszystkich tych strategiach jako o całości.

Gdy tylko jest to możliwe, daj swojemu ciału jego potrzebny czas na odpoczynek. Wiemy, że to może wydawać się niemożliwe, ale ważne jest, aby odpocząć, medytować, ćwiczyć głębokie oddychanie i cierpliwość do swojego ciała.

Staying motywacji jest bardzo istotną częścią procesu odzyskiwania. Pamiętaj o niesamowitym cudzie, przez który przeszło Twoje ciało, aby wydać na świat Twoje dziecko i bądź dla siebie miła. Niezależnie od tego, czego doświadczasz podczas powrotu do zdrowia, nie jesteś sama – dasz radę, a Bellefit jest z Tobą na każdym kroku.

Źródła:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4

.