Maybe it began when we cast it by the crateload off the side of ships in Boston Harbor, but American men are not big tea consumers. Amerykanie, ogólnie rzecz biorąc, pozostają w tyle za większością świata, jeśli chodzi o konsumpcję herbaty. A L-teanina to tylko jeden z dowodów na to, że może być nam z tym gorzej.
Mówi się, że herbata pomaga we wszystkim, od zapobiegania rakowi do lepszego snu, i to związki takie jak aminokwas L-teanina, które są przypisywane z tych korzyści. Mówi się, że L-teanina jest związkiem, który nadaje tradycyjnej zielonej herbacie jej pienistą konsystencję i wyjątkowy smak, i może być odpowiedzialna za niektóre z jej zdrowej reputacji.
What You Need to Know
- L-teanina jest jednym z kilku związków występujących w liściach herbaty i przypisywanych szeroko omawianym korzyściom płynącym z picia herbaty.
- Najbardziej obiecujące badania nad L-teaniną wskazują, że może ona mieć działanie antystresowe i przeciwlękowe, szczególnie u osób podatnych na niepokój.
- Several studies were left off of our roundup, as they were poorly designed or funded by companies with potential bias in the results.
- L-teanina jest uważana za bezpieczną, a jej skutki uboczne są łagodne.
Anty-Stress and Anxiety
Several studies have tied L-theanine to anti-stress and related anti-anxiety benefits. W badaniach na zwierzętach naukowcy potwierdzili, że faktycznie zwiększa ona poziom substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy. Mówi się, że wpływ L-teaniny na fale mózgowe przypomina efekty wywoływane przez medytację.
W laboratorium, małe badanie znalazło L-teanina doprowadziła do zmniejszenia częstości akcji serca i wykrywania wskaźników stresu w ślinie, gdy uczestnicy byli w stresujących warunkach – wykonując ćwiczenia matematyki umysłowej. Metaanaliza z 2014 roku przyjrzała się 11 różnym randomizowanym badaniom na ludziach i znalazła pozytywne efekty umysłowe, w tym czujność i uwagę u osób, które przyjmowały L-teaninę z kofeiną.
Niektóre badania były specyficzne dla ludzi, którzy zmagają się z wysokim niepokojem. Jedno z nich wykazało, że grupa, ogólnie rzecz biorąc, doświadczyła zmniejszonego tętna, poprawy uwagi wzrokowej i poprawy czasu reakcji. Osoby z minimalnym lękiem nie doświadczyły tych samych korzyści. Inny monitorował fale mózgowe i znalazł dietetyczne poziomy L-teaniny (jak te znajdujące się w filiżance herbaty) miał pozytywny wpływ na czujność psychiczną i relaks bez senności w ludzi skłonnych do niepokoju.
Poprawa snu
Najbardziej znane badanie na temat L-teaniny i snu zostało sfinansowane przez firmę suplementów. Jednakże, ponieważ badanie to jest szeroko cytowane przez inne renomowane źródła, zamieszczamy je tutaj ze słowem ostrzeżenia: badania finansowane przez tych, którzy mają interes finansowy w wyniku, mogą być potencjalnie stronnicze. To powiedziawszy, to szczególne badanie spojrzał na skutki snu L-theanine na męskich dzieci z ADHD. Naukowcy odkryli, że ci, którzy brali 400mg L-teaniny dziennie, widzieli poprawę jakości i ilości snu w okresie sześciu tygodni.
Zdrowie immunologiczne
Istnieją pewne wskazania, że L-teanina może być korzystna dla twojej odporności, lub zdolności twojego ciała do zwalczania infekcji i wirusów. Jednak wiele z badań na ten temat zostało ograniczonych do testów na zwierzętach, a nie na ludziach, co wskazuje, że potrzebne są dalsze badania. Jedno z badań na ludziach wykazało, że połączenie L-teaniny i L-cystyny (innego aminokwasu) spowodowało lepszą odpowiedź immunologiczną na szczepionkę przeciw grypie u starszych pacjentów.
Rak
Istnieją pewne dowody na to, że L-teanina może zmniejszyć negatywne skutki uboczne leczenia raka, w tym chemioterapii – korzyść ta jest nawet cytowana przez Memorial Sloan Kettering Cancer Center, co wskazuje na jej zasadność.
Badania laboratoryjne wykazały, że L-teanina może mieć korzyści przeciwnowotworowe na poziomie komórkowym. Ale konsensus wśród ekspertów w dziedzinie nowotworów jest taki, że potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można złożyć ostateczne oświadczenia na temat związanych z rakiem korzyści tego aminokwasu.
The Bottom Line
Picie herbaty jest często związane z dobrym samopoczuciem – kiedy jesteś chory, kiedy jest zimno na zewnątrz, relaksujesz się z dobrą książką lub po dniu w spa (bardzo męskim dniu w spa, oczywiście). I istnieją pewne dowody na to, że to dobre samopoczucie jest fizjologicznie i naukowo uzasadnione, a nie tylko spowodowane jakimś psychologicznym oczekiwaniem, że herbata sprawi, że będziesz bardziej wyluzowany.
Jednakże potrzeba więcej badań, aby poprzeć wiele z roszczeń, które są dokonywane o L-teaninie. Badania nad efektami przeciwlękowymi i przeciwstresowymi tego związku są jednymi z bardziej przekonujących.