Badania dowodzą, że ta mieszanka uderza w kaloryczny punkt.
Dzień 1
Zrób swój ulubiony trening cardio (pływanie, rower, bieg, Spin) przez 45 do 60 minut na poziomie 3 lub 4. (W skali od 1 do 10, 1 to wysiłek potrzebny do jazdy autobusem, a 10 to wysiłek potrzebny do rzucenia autobusem w powietrze.)
Typ treningu: LSD
Więcej: 10 Quick Cardio Moves
Dzień 2
Give it your all! Osiągnij poziom 8 lub 9 – punkt, w którym nienawidzisz każdej sekundy – przez 30 sekund. Wróć do poziomu 4 na 60 sekund, aby złapać oddech. Powtórz 10 do 20 razy.
Typ treningu: HIIT
Dzień 3
Tak jak w dniu 1, pozostań na poziomie 3 lub 4 przez 45 do 60 minut. Idź na szybki spacer z klipsami lub wyjdź poza ramy bla bla bla treningu cardio – weź udział w zabawnych zajęciach, takich jak Hoopnotica (hula hooping!) lub weź miód i salsę.
Typ treningu: LSD
Więcej: Benefits of an Indoor Fitness Class
Dzień 4
Ahh, dzień wolny! Podnieś swoje pięty i pozwól swoim mięśniom odzyskać i naprawić. Pozwalasz również swojemu ciału uzupełnić wszystkie ważne zapasy cukru (energii), więc jesteś naładowany na jutro. Odpoczynek
Dzień 5
Pomyśl o tym treningu jak o przebiegnięciu 5K i staraniu się o jak najszybszy czas. Celuj w poziom od 5 do 7 i wytrzymaj 20 do 30 minut. Załóż trampki i biegnij lub jedź na rowerze.
Typ treningu: Tempo
Dzień 6
Do teraz znasz już wiertło: Wykonaj 45 do 60 minut na poziomie 3 lub 4. Powiedz swojej przyjaciółce, żeby spotkała się z Tobą na jogging, albo zabierz swojego psa na szybki spacer. Jazda na rowerze na targ liczy się również!
Typ treningu: LSD
Dzień 7
Push it, push it, push it! Uderzaj mocno (poziom 8 lub 9) przez 30 sekund. Rozluźnij się w spokojnym tempie (poziom 3 lub 4) przez 60 sekund, a potem ruszaj, ruszaj, ruszaj! Powtórz 10 do 20 razy.
Typ treningu: HIIT
Więcej: What is Interval Weight Training?
Stay in shape in a fitness class.