Czy wiesz o tym, czy nie, masz dno miednicy. Są to mięśnie podtrzymujące u podstawy twojej miednicy, które pomagają w funkcjonowaniu jelit i pęcherza oraz podtrzymują twoje inne organy w tym obszarze (jak twoje organy rozrodcze).
Dno miednicy jest niewiarygodnie ważne dla twojego rdzenia. Ostatnio omawialiśmy inne elementy twojego wewnętrznego rdzenia, takie jak twój poprzeczny brzuch i przepona. Kiedy te mięśnie i inne w pobliżu są aktywowane, ciśnienie w twojej jamie brzusznej może osiągnąć nawet 1500 funtów na cal kwadratowy, czyli ponad 100 razy więcej niż normalne ciśnienie w stanie spoczynku. Jeśli to ciśnienie staje się zbyt wysokie – a zwłaszcza jeśli brakuje ci silnego dna miednicy – może zmusić część twojego jelita lub pęcherza do bolesnego pęknięcia w miejscach, do których nie powinny się przedostać, co nazywamy przepukliną. Słabe dno miednicy może również odgrywać rolę w nietrzymaniu moczu, a także w niektórych innych niezbyt przyjemnych dolegliwościach.
Na szczęście tych problemów można na ogół uniknąć i ponownie wzmocnić dno miednicy. Prawdopodobnie słyszałaś o ćwiczeniach Kegla. Chociaż nie jest dobrym pomysłem regularne rozpoczynanie i zatrzymywanie moczu (z różnych powodów) lub częste wykonywanie ćwiczeń Kegla, kiedy masz pełny pęcherz, są one skądinąd bezpieczne i skuteczne dla wzmocnienia twojego dna miednicy. Kiedy wykonujesz je regularnie, mogą i powinny być wykonywane bez konieczności korzystania z łazienki.
Leżąc na plecach, napnij wszystkie i tylko te mięśnie, których użyjesz, żeby przestać chodzić do łazienki, zarówno przy sikaniu, jak i robieniu kupy. Możesz robić każdy z tych mięśni osobno, jeśli robienie obu naraz jest zbyt trudne. Obserwuj mięsień wewnątrz kości biodrowej; nie powinieneś czuć, że mięsień ten unosi się do sufitu. Przytrzymaj to przez 5 sekund i powtórz 20 razy. Spróbuj 2 zestawy na dzień.
Te nie powinny powodować żadnego bólu, więc dotrzyj do nas, jeśli doświadczasz jakichkolwiek! Ponadto, jeśli jesteś po ciąży i masz jakiekolwiek trudności z tym ćwiczeniem, szczerze zalecamy, abyś zgłosiła się do nas na ocenę, jeśli to w ogóle możliwe. Czasami ciąża może powodować znaczne napięcie lub osłabienie mięśni dna miednicy w sposób, który sprawia, że Kegle są nieodpowiednie, dopóki nie zostaną wykonane inne ćwiczenia i zabiegi w celu ostrożnego obniżenia napięcia dna miednicy z powrotem do normy, wraz z innymi sposobami, aby nadal jednocześnie je wzmacniać. Leczenie dna miednicy jest jednym z naszych obszarów specjalizacji i dysponujemy sprzętem, który pomaga w wizualizacji i bardzo dokładnym pomiarze zdrowia dna miednicy, więc proszę przyjść do nas do kliniki lub skontaktować się z nami na Facebooku lub Twitterze, jeśli ma Pani jakiekolwiek obawy!