Vajrasana jest magiczną asaną jogi, która pomaga nam stopić tłuszcz z brzucha. Jeśli jesteś szczupła i zgrabna z płaskim brzuchem, na pewno chciałabyś utrzymać tę figurę. Ćwicz Vajrasanę regularnie przez co najmniej 15-20 minut bezpośrednio po posiłkach, a nie będziesz później żałować. Vajrasana pochodzi od dwóch słów Vajra i asana; Vajra oznacza diament, a asana oznacza pozę. Ci, którzy siedzą w tej asanie mają stabilną, mocną pozę.
Jak wykonać Vajrasanę?
1. Uklęknij z nogami wyciągniętymi prosto do tyłu i palcami stóp skrzyżowanymi ze sobą.
2. Usiądź nad piętami – pośladki powinny spoczywać na piętach, a uda na mięśniach łydek.
3. Usiądź prosto z głową skierowaną do przodu i dłońmi na kolanach.
4. Zamknij oczy (opcjonalnie) i skup się na oddechu obserwując wdech i wydech.
5. Ćwicz tę pozycję przez 5 – 10 minut w pierwszych dniach i zwiększaj stopniowo do 20 – 30 minut.
Vajrasana – Punkty do zapamiętania
1. Możesz odczuwać ból w nogach, kiedy zaczynasz praktykować tę asanę. Jeżeli bolą cię nogi, cofnij asanę i rozprostuj nogi. Teraz masuj dłonią kostki, kolana i mięśnie łydek. To uspokaja mięśnie i ból stopniowo zanika.
2. Jeśli masz problemy z kolanami, przeszedłeś uraz kolana lub miałeś niedawno operację kolana, nie praktykuj Vajrasany.
3. Możesz nadal praktykować tę asanę, jeśli jesteś w ciąży. Uważaj, aby trzymać kolana w rozkroku, aby nie obciążać brzucha.
Korzyści z Vajrasany
1. Vajrasana pomaga w lepszym krążeniu krwi w organizmie. Modyfikuje przepływ krwi poprzez zmniejszenie przepływu krwi w dolnej części, szczególnie w nogach i zwiększenie przepływu krwi do organów trawiennych, co skutkuje wydajnością systemu trawiennego. Ludzie z słabym trawieniem są korzystne. Lepsze trawienie sprawdza kwasowość i wrzody.
2. Ludzie z rwą kulszową i poważnymi problemami z dolną częścią pleców powinni regularnie praktykować vajrasanę, aby odnieść korzyści.
3. Vajrasana jest odpowiedzią na zaparcia, zaburzenia żołądkowe, problemy trawienne, kwasowość. Uelastycznia dolną część ciała, wzmacnia narządy płciowe, tonizuje mięśnie ciała (bioder, ud, łydek), leczy bóle stawów, problemy z układem moczowym, itd.
4. Utrata wagi staje się możliwa dzięki regularnej praktyce Vajrasany. Zobaczysz różnicę w tłuszczu z brzucha po kilku tygodniach regularnej praktyki Vajrasany.
5. Vajrasana uspokaja umysł i odpręża nerwy.
6. Powolne i rytmiczne oddychanie w tej pozycji może wywołać stan medytacyjny.
Odmiany
Kurmasana (Postawa Żółwia): Po usadowieniu się na Vajrasanie, mocno naciśnij pośladki podeszwami. Głowa, szyja i tułów są już wyprostowane, ręce możesz trzymać na biodrach, kolanach lub po bokach klatki piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 3 minuty do tak długo jak możesz.
Ardha Kurmasana: Siedząc w Vajrasanie, wyciągnij obie ręce prosto do poziomu twarzy; dłonie powinny być skierowane do siebie. Powoli zegnij się i połóż się na ziemi na podparciu rąk. Pozostań w tej pozycji tak długo jak jest ci wygodnie.
Utthana Kurmasana: Zwolnij pośladki z pozycji siedzącej nad kostkami. Połóż kostki tak blisko, aby znajdowały się jedna nad drugą; kręgosłup, szyja i głowa wyprostowane. Trzymaj ręce pomiędzy łydkami i udami. Teraz powoli puść ręce i naciśnij rękoma na głowę, patrząc w dół. Skręcenia i bóle w plecach znikną.
Mandukasana (Postawa Żaby): W Vajrasanie, rozluźnij kolana trzymając je po bokach. Trzymaj ręce na kolanach. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz.
Padadirasana: Siedząc na Vajrasanie, wyciągnij ręce do poziomu klatki piersiowej, dłonie skierowane do siebie.
Parvatasana: Stopniowo podnoś swoje ciało i ręce wyżej z oryginalnej pozycji Vajrasany.
Ananda Mandirasana: Uwolnij ręce z kolan w twojej Vajrasanie i przytrzymaj pięty dwiema rękami.
Angushthasana: Z twojej Vajrasany, powoli podnieś kolana starając się utrzymać pozycję w samych palcach stóp.
Supta Vajrasana: Z Vajrasany, uwolnij ręce z kolan. Stopniowo pochyl się do tyłu. Połóż przedramię i łokcie na podłodze i wygnij kręgosłup i szyję do tyłu, aż czubek głowy dotknie ziemi. Wykonuj normalne oddechy. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak będzie ci wygodnie. Nie próbuj tej asany dopóki nie opanujesz Wadżrasany. Uważaj, w tej pozycji twoje kolana są pod większym naciskiem niż w Vajrasanie.