Alai

Wiele osób zażywa witaminy, nawet jeśli tak naprawdę ich nie potrzebuje. W rzeczywistości, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) donosi, że połowa dorosłych Amerykanów regularnie zażywa suplementy witaminowe. Jedną z grup demograficznych, która wyraźnie korzysta z codziennych suplementów odżywczych są kobiety, zwłaszcza przed, w trakcie i tuż po ciąży. Ale dlaczego witaminy prenatalne są tak ważne? Warto wiedzieć, w jaki dokładnie sposób przynoszą one korzyści, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub jesteś blisko kogoś, kto przechodzi ciążę.

Kluczowe składniki

W minimalnym zakresie, witaminy prenatalne powinny zawierać dwie rzeczy, których przyszłe matki i rosnące dzieci szczególnie potrzebują: kwas foliowy i żelazo. Kwas foliowy zmniejsza szansę, że dziecko urodzi się z rozszczepem kręgosłupa, serią wad wrodzonych, które wpływają na części układu nerwowego, w tym mózg i rdzeń kręgowy. CDC twierdzi, że do 50 procent przypadków rozszczepu kręgosłupa można zapobiec po prostu biorąc wystarczającą ilość kwasu foliowego. Sugeruje, aby wszystkie kobiety, które mogą zajść w ciążę, spożywały co najmniej 0,4 miligrama lub 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie, co stanowi zalecane dzienne spożycie zarówno dla dorosłych mężczyzn, jak i kobiet. Wszystkie witaminy prenatalne powinny zapewnić to, ale upewnij się, aby dwukrotnie sprawdzić etykietę, i podjąć ten dodatek codziennie, jeśli ciąża jest możliwość dla Ciebie.

Żelazo jest zawarte w witaminach prenatalnych, ponieważ kobiety w ciąży są szczególnie narażone na ryzyko niedoboru żelaza, lub anemii. Anemia oznacza po prostu brak krwi. W ciągu kilku miesięcy, przyszłe matki przechodzą od noszenia wystarczającej ilości krwi dla jednej osoby do posiadania wystarczającej ilości dla dwóch. Dzieje się tak, aby rosnące dziecko miało tlen, którego potrzebuje do oddychania, a każda utrata krwi podczas procesu porodu będzie mniej traumatyczna dla mamy.

Do końca drugiego trymestru kobieta w ciąży może mieć dwa razy więcej krwi niż zwykle. Cała ta dodatkowa krew może być źródłem tak zwanego ciążowego „blasku”. Jest to z pewnością źródło przyszłej matki, która ma mało żelaza, ponieważ spieszy się, aby wytworzyć całą tę dodatkową krew. Dlatego National Institutes of Health zaleca, aby kobiety w ciąży w wieku powyżej 19 lat spożywały co najmniej 27 miligramów żelaza dziennie, podczas gdy zalecana dawka dla kobiet nieciężarnych wynosi tylko 8 mg, a kobietom karmiącym zaleca się spożywanie 9 mg żelaza dziennie. Przyjmowanie takiej ilości żelaza przed i w czasie ciąży pomaga zapewnić, że będzie go wystarczająco dużo zarówno dla matki jak i dziecka, aby mieć bogate w żelazo źródło krwi.

Co jeszcze jest w witaminach prenatalnych?

Suplementy prenatalne mogą również zawierać te konkretne witaminy i minerały:

• Witamina D (600 jednostek międzynarodowych). Według American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG), witamina D jest kluczowa dla rozwoju i utrzymania wzroku, skóry, kości i zębów. Ta dzienna dawka witaminy D jest zalecana dla wszystkich kobiet, niezależnie od stanu ciąży.
• Wapń (1,000 miligramów). Podobnie, ACOG zaleca, aby wszystkie kobiety powyżej 18 roku życia spożywały jeden gram wapnia dziennie (młodsze kobiety potrzebują nawet więcej: 1300 miligramów dziennie). W przypadku kobiet w ciąży, wapń pomaga uczynić kości rosnącego dziecka silnymi i zdrowymi.
• Witamina B6 (1,6 miligrama). Instytut Medycyny (IOM) zaleca kobietom w ciąży spożywanie witaminy B6 codziennie. Witamina ta wspomaga różne reakcje, które tworzą skórę, krew i układ nerwowy.
• Witamina C (70 miligramów). Wszystkie istoty ludzkie potrzebują witaminy C, aby wspierać i utrzymywać zdrową skórę i tkanki łączne.
• Cynk (9,5 miligrama). Organizm każdego człowieka potrzebuje niewielkiej ilości cynku. Niedobory prowadzą do słabego gojenia się ran u osób dorosłych. U kobiet w ciąży, niedobór cynku może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej i wad rozwojowych, dlatego IOM zaleca nieco wyższą dzienną dawkę cynku w ciąży.
• Miedź (800 mikrogramów). Wszyscy ludzie potrzebują niewielkiej ilości miedzi w swojej diecie, ale kobiety w ciąży potrzebują 800 mikrogramów, według IOM. Odpowiednia ilość miedzi jest ważna dla wszystkich ssaków do prawidłowego rozwoju.

Ważne jest, aby pamiętać, że witaminy i suplementy nie mogą zastąpić zdrowej diety. Na przykład, kobiety w ciąży powinny spożywać wiele porcji świeżych zielonych warzyw i pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Większe dawki niektórych witamin mogą być dla Ciebie ważne, w zależności od Twojego stanu zdrowia i historii zdrowia. Rozmowa z lekarzem może pomóc w określeniu innych specyficznych witamin i suplementów, które mogą być potrzebne w zależności od sytuacji.

Wczesne tygodnie ciąży są ważne dla rozwoju Twojego dziecka. Jeśli starasz się zajść w ciążę lub myślisz, że jest szansa na zajście w ciążę, współpracuj z lekarzem, aby upewnić się, że twoje witaminy zaspokajają odpowiednie potrzeby w twojej diecie.