Jeśli próbujesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, to dieta z kombinacją zielonych warzyw – bogatych we wszystkie witaminy, błonnik, składniki odżywcze i antyoksydanty – jest wszystkim, czego potrzebujesz. Zielone warzywa są najbliżej magicznego jedzenia, które dosłownie służy wszystkim celom, od dobrego jedzenia do dobrego wyglądu. Nie tylko jedzenie zielonych warzyw wspomaga dobry system odpornościowy, ale również niska zawartość kalorii w zielonych warzywach sprawia, że są one częścią wielu modnych diet. Każdy wie, że jedzenie warzyw ma wiele korzyści zdrowotnych, ale jak wszystkie inne produkty spożywcze, każde warzywo ma swoją własną zawartość odżywczą i korzyści, a niektóre są rzeczywiście lepsze od innych. Na przykład, warzywa krzyżowe, które są częścią brassica rodzaju roślin, takich jak brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, są niektóre z zieleni liściastej, które są uważane za zdrowsze i bardziej korzystne dla utraty wagi niż inne warzywa.
(Czytaj także: Barley Water For Weight Loss: How Does Jau Help You Lose Weight?)
Zielone warzywa – bogate we wszystkie witaminy, błonnik, składniki odżywcze i antyoksydanty to wszystko, czego potrzebujesz. Cruciferous Vegetables And Salads
Tradycyjnie, sałatki były znane z tego, że były przygotowywane tylko z surowych warzyw, takich jak kapusta, pomidory i cebula, ale z czasem, sałatka z tylko bocznego dania stała się całym zdrowym posiłkiem. Ludzie, którzy nie lubią owoców, mogą rozkoszować się sałatkami mieszanymi z warzywami, które spełniają wymóg całego posiłku z odrobiną orzeźwiającego smaku warzyw. Sałatki o wysokiej zawartości błonnika (z zielonymi warzywami) mają niską zawartość cholesterolu, zapobiegają zaparciom, pomagają uzyskać lepszą cerę, dostarczają wszystkich witamin i w ten sposób pomagają w osiągnięciu ostatecznych celów zdrowotnych.
Oto lista warzyw krzyżowych, które pomagają schudnąć:
Brokuły
Pochodzące z rodziny kapustowatych, brokuły są jednym z najsmaczniejszych zielonych warzyw, które musimy włączyć do naszej diety. Oprócz wyjątkowo pysznego smaku, jest on wspaniały dla naszego zdrowia, a także pomaga nam schudnąć. Brokuły są silnym przeciwutleniaczem, który pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu, a także jest dobry dla zdrowia serca i kości. Jest również znany z tego, że kontroluje poziom ciśnienia krwi. Ale jak brokuły pomagają w utracie wagi, pytasz? Brokuły są warzywem niskokalorycznym i niskotłuszczowym, ale jednocześnie zawierają dużo błonnika pokarmowego, co sprawia, że są dość sycącym posiłkiem, dzięki czemu nie odczuwamy głodu przez dłuższy czas. Wysoka zawartość białka sprawia, że jest to idealny bogaty w białko pokarm dla wegan i wegetarian.
(Czytaj także: 10 Best Broccoli Recipes)
Brokuły są potężnym antyoksydantem, który pomaga w redukcji cholesterolu
Kabusta
Kabusta jest również częścią rodziny krzyżowych. Podobnie jak wszystkie inne warzywa krzyżowe, kapusta jest również bogata w antyoksydanty i wiele witamin. Sfermentowana kapusta jest bardzo pomocna w redukcji wagi, ponieważ fermentacja odbywa się z pomocą bakterii zwanych probiotykami. Kiedy spożywamy żywność zawierającą probiotyki, zajmuje ona krótkotrwały pobyt w naszym układzie pokarmowym, co odgrywa ważną rolę w poprawie naszego ogólnego metabolizmu ciała. Jedzenie niskokalorycznej gęstej żywności jest dobre dla zdrowia, ponieważ zmniejsza potrzebę jedzenia po krótkich odstępach czasu. Zupa kapuściana dieta jest również dość preferowane dla szybkiej utraty wagi, jak to jest łatwe do naśladowania i trwa przez krótki okres czasu. Dodanie zupy kapuścianej do swojej diety nie może być aż tak trudne, prawda?
(Przeczytaj też: 7 niesamowitych korzyści płynących z soku z kapusty, nowy tonik zdrowia)
Kapusta ma witaminę C w obfitości
Kiełki brukselki
Wysokie w białko, składniki odżywcze, witaminę K i C oraz błonnik, kiełki brukselki są częścią rodziny Brassicaceae i są zatem blisko spokrewnione z kalafiorem i kapustą.
Brussel kiełki są niskie w tłuszczu i kalorii, ale są wysokie w konsystencji białka. Nie spełniają jednak wymogu całego zdrowego posiłku, dlatego zawsze można je łączyć z kurczakiem, rybami i mięsem, aby spełnić wymóg aminokwasów. Czasami można również pominąć posiłek z wysokokalorycznym mięsem i po prostu zjeść brukselkę z ziarnami. Kiełki brukselki są bogate w wapń, potas i mają zero tłuszczów nasyconych. Tak więc, ładować się na tych kiełków, aby schudnąć. Upewnij się, że nie przegotować swoje kiełki brukselki, jak mają tendencję do utraty ich zawartość witaminy C bardzo łatwo.
Kiełki brukselki są niskie w tłuszczu i kalorii, ale są wysokie w konsystencji białka. Kalafior
Część rodziny cruciferous, kalafior jest dość korzystne dla utraty wagi. Jest doskonałym źródłem antyoksydantów i jest bogaty w cholinę, która pobudza metabolizm i ujednolica błony komórkowe. Kalafior jest bardzo popularnym warzywem, używanym do przygotowania wielu potraw i sałatek. Ma zawartość kalorii 25 kalorii na 100 gm, który jest dość mniej, a więc jest wielki dla Ciebie, jeśli twój patrząc rzucić te dodatkowe kilogramy. Kalafior spowalnia proces trawienia ze względu na wysoką zawartość błonnika, tworząc uczucie pełności, co automatycznie zmniejsza uczucie głodu. Około 92% wagi kalafiora stanowi woda. Spożywanie dużej ilości gęstych w wodę, niskokalorycznych pokarmów jest idealne dla utraty wagi.
(Czytaj także: Cauliflower Nutrition: Here Is Everything You Should To Know About This Veggie)
Kalafior jest doskonałym źródłem antyoksydantów i jest wysoki w cholinę składnik odżywczy. Eksperci sugerują spożywanie kalafiora i brokułów tylko wtedy, gdy są one gotowane, aby zabić, ponieważ są one związane z robakami mózgu. Have greens and lose weight is the new mantra!
Disclaimer:
The opinions expressed within this article are the personal opinions of the author. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za dokładność, kompletność, przydatność lub ważność jakichkolwiek informacji zawartych w tym artykule. Wszystkie informacje są dostarczane na zasadzie as-is. Informacje, fakty lub opinie pojawiające się w artykule nie odzwierciedlają poglądów NDTV i NDTV nie ponosi żadnej odpowiedzialności za to samo.