Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest szeroko badanym podejściem do psychologii. There are numerous research articles touting its effectiveness for a broad number of mental health conditions.
If you have been a therapy client in the last couple of decades, chances are you have been on the receiving end of CBT. Jednak CBT ma brudny sekret: To nie działa dla wszystkich.
Praktykuję CBT, nauczałem CBT, mam nawet pomógł przez CBT. That said, I have read a lot of research about CBT, and so far I have not found a single study where every participant was cured of all symptoms by CBT.
It does tend to be effective, and more than most other treatments for a number of conditions, but it is important to acknowledge the reality that it does not cure every symptom for every person.
Without acknowledging this reality, you might end up blaming yourself or your therapist when CBT doesn’t cure you. „Nawet CBT nie jest w stanie mi pomóc. Muszę być naprawdę przegraną sprawą”. Nie tak.
Co więc zrobić, gdy próbowałeś CBT przez jakiś czas i nie czujesz, że się poprawiasz? Oto kilka pomysłów:
Rozważ inny rodzaj interwencji.
Istnieje wiele podejść do terapii. Jeśli ma Pan(i) terapeutę, z którym lubi Pan(i) pracować, może Pan(i) zapytać, jakie inne interwencje moglibyście wspólnie podjąć zamiast CBT lub razem z nią. Możesz rozejrzeć się w księgarni w dziale samopomocy i znaleźć książkę lub dwie, które cię zainteresują. Jeśli wiele twoich problemów wiąże się ze związkami, być może korzystniejsza byłaby terapia par lub terapia rodzinna. Jeśli jesteś twórczo nastawiony, być może terapia sztuk ekspresyjnych byłaby warta przyjrzenia się.
Czy potrzebujesz zwiększyć lub zmniejszyć swoją „dawkę” terapii?
Może być trudno nabrać rozpędu, jeśli nie spotykasz się z terapeutą wystarczająco często lub nie wykonujesz wystarczającej pracy między sesjami. Jeśli twoje objawy są poważne, możesz nie być w stanie polegać tylko na terapii i możesz rozważyć skierowanie na rozmowę z kimś o lekach.
Alternatywnie, czasami osoba potrzebuje więcej czasu między sesjami, aby ćwiczyć nowe umiejętności. Zastanów się nad swoją obecną „dawką” terapii i przedyskutuj ze swoim klinicystą, czy nie należałoby jej zmienić.
Spróbuj czegoś „terapeutycznego” zamiast terapii.
Może to dziwne, że terapeuta to mówi, ale czasami ludziom rzeczywiście pomagają inne rzeczy niż terapia. Podobnie, czasami sama terapia nie wystarcza. Uzupełnienie lub zastąpienie terapii innymi znaczącymi działaniami może być bardzo pomocne.
Niektóre przykłady: medytacja lub grupa modlitewna, pisanie dzienników, czytanie poradników lub inspirujących tekstów, robienie czegoś kreatywnego, zwiększenie aktywności społecznej, zwiększenie ćwiczeń, regularne masaże, spędzanie więcej czasu na łonie natury.
Rozważenie formalnych testów psychologicznych.
Czasami mocne i słabe strony poznawcze danej osoby lub jej styl osobowości mogą wpłynąć na to, jakie metody leczenia są dla niej najlepsze. Ponadto, czasami wiedząc te rzeczy o osobie sprawia, że terapeuta lepiej w stanie dostosować interwencję (nawet CBT!), aby lepiej dopasować swoje mocne strony i zwiększyć jego skuteczność.
Porozmawiaj z terapeutą, psychiatrą, dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej, firmą ubezpieczeniową, lub zrobić wyszukiwanie w Internecie dla praktyki w Twojej okolicy, która robi oceny psychologicznej lub neuropsychologicznej. Przygotuj się na kilka godzin testów, w tym długie kwestionariusze i testy mające na celu sprawdzenie różnych zdolności poznawczych (np. uwagi, pamięci, funkcji wykonawczych).
Czy lubisz swojego terapeutę?
Inne badania pokazują, że jakość relacji między terapeutą a klientem odpowiada za większość zmian w terapii. Bardziej niż sama interwencja terapeutyczna, wydaje się, że sam związek ma moc uzdrawiania.
To oznacza, że jest naprawdę ważne, aby znaleźć terapeutę, z którym czujesz się bezpiecznie, szanowany i pod opieką. Może to oznaczać, że spróbujesz kilku różnych terapeutów, zanim wybierzesz jednego, z którym będziesz pracować. It may also mean that you switch therapists at some point in your treatment, perhaps because you’ve grown, healed, and changed, and need something new from the relationship.
Cognitive Behavioral Therapy Essential Reads
Remember, there is strong research supporting CBT to help a wide variety of individuals with a wide variety of symptoms. Jest to rozsądne miejsce do rozpoczęcia dla wielu osób rozpoczynających terapię, ale nie jest to panaceum. Jeśli CBT Ci nie pomogła lub nie pomogła Ci wystarczająco, masz inne opcje.