Alai

Nie możesz zrozumieć, dlaczego Twoja utrata wagi jest powolna. Zapisałeś się na najnowszy plan dietetyczny. Twój entuzjazm jest namacalny i tym razem masz zamiar zrobić wszystko, co trzeba, aby przesunąć te nadmiarowe kilogramy.

To wszystko idzie genialnie przez pierwsze dwa tygodnie, a następnie utrata wagi całkowicie zatrzymuje się. Niektóre dni jesteś nawet przybiera na wadze i jesteś przekonany, że skale są kłamstwa …

Witamy w piekle dziury wagi utrata plateau. Byłem tam tak wiele razy i jestem gotowy, aby dać ci kilka wskazówek, aby znaleźć właz ucieczki …

Ten post zawiera linki partnerskie. Oznacza to, że otrzymam prowizję, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem moich linków, ale nie jest to żaden dodatkowy koszt dla Ciebie. Proszę przeczytaj moje zrzeczenie się odpowiedzialności, aby uzyskać więcej informacji.

😍 Zawsze uwielbiam dziennik i ten jest świetnym wyborem, aby utrzymać swoje fitness i cele utraty wagi na torze. Śledzenie tego, co jesz i ile ćwiczysz może zrobić wielką różnicę dla udanej utraty wagi.

Do You Need To Lose Weight?

Zadaj sobie to jedno pytanie.

Czy gonisz niemożliwe marzenie?

Nie mam na myśli, że w każdym „nie zasługujesz na utratę zawartości wagi”. To tylko, że anoreksja i zaburzenia odżywiania są na wzrost i statystyki są szokujące.

Ten artykuł jest dla ludzi, którzy chcą osiągnąć zdrową wagę, a nie dla ludzi, którzy próbują dostać się do niemożliwych poziomów ekstremalnie niskiej zawartości tłuszczu w organizmie, zachęcani przez fałszywe obrazy w mediach społecznościowych.

Wiedziałem zbyt wielu ludzi z zaburzeniami odżywiania w moim życiu. To niszczy życie.

Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z zaburzeniami odżywiania, poszukaj pomocy. Umów się na wizytę u lekarza lub zadzwoń na infolinię. Infolinia w Wielkiej Brytanii. Infolinia w USA.

Jeśli rzeczywiście potrzebujesz schudnąć, czytaj dalej.

The Cause Could Be Your Diet

What the… Wiem, że to takie frustrujące…

Wiele diet polega na naprawdę niskim spożyciu kalorii, aby uzyskać szybkie rezultaty. Problem w tym, że diety typu „crash” spowalniają metabolizm twojego ciała. To trochę jak wysyłanie ciała w tryb hibernacji.

Crash diety często pozostawiają cię odwodnionym, więc jak tylko ponownie nawodnisz, waga wraca na swoje miejsce. NHS wskazuje niektóre z problemów z crash diets, takich jak bóle głowy, zawroty głowy, zaparcia i skurcze. Nawet twoje włosy przerzedzają się!

To nie jest dobre! O ile lekarz nie zalecił inaczej (czasami można powiedzieć, aby przejść na naprawdę niskokaloryczną dietę, jeśli jesteś klinicznie otyły), o wiele lepiej jest zdecydować się na powolną i stałą utratę wagi.

Większość z nas nie chce skończyć z powrotem na diecie w ciągu roku czasu. Zamiast tego, stopniowa utrata wagi, 1lb do 2lb tygodniowo jest o wiele bardziej zrównoważona.

As long as the number on the scale is gradually going down, don’t worry about how long it takes. Dla niektórych ludzi tylko utrata 0,5lb tygodniowo będzie dużą sprawą.

Nie przejmuj się tym. W życiu chodzi o coś więcej niż ściganie liczb na skali. Zacznij żyć więcej, być aktywnym, a waga będzie łatwiejsza do zrzucenia.

There May Be Underlying Health Issues

Before we dig into the most likely reasons your weight loss is slow, you may want to rule out any health issues.

Główne problemy zdrowotne znane wpływać na utratę wagi i spowolnić metabolizm są zespół Cushinga lub hypothyrodism (niedoczynność tarczycy).

(I lucked out rozwijających się wole na mojej szyi, gdy mój syn był maluch. Wole w końcu usunęło się, ale teraz żyję z hipotyrodyrodyzmem granicznym).

✅ Plan diety tarczycowej jest dobrym wprowadzeniem do zdrowego odżywiania się z chorobą tarczycy. Możesz ubiegać się o bezpłatną kopię tutaj z Audible!

Problemy z tarczycą są powszechne i będą miały wpływ na jedną na osiem kobiet w ciągu ich życia. Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że mają problem, więc sugeruję zasięgnąć porady lekarza, jeśli masz jakiekolwiek obawy.

As You Lose Weight Your Body Needs Less Calories

Your calorie needs are based on your existing weight, your age, sex and the amount you exercise. Więc ktoś z dużą wagą do zrzucenia znajdzie to dużo łatwiejsze do zbudowania deficytu kalorycznego.

Ever zastanawiał się, dlaczego te „stracić 10 funtów w 21 dni” nagłówki są skierowane do ludzi ważących 200 funtów plus? To dlatego, że jest o wiele łatwiej zrobić szybki postęp, jeśli masz dużo wagi do stracenia.

(To nie znaczy, że jest to dobry pomysł, aby schudnąć szybko. Podążanie za tymi szybkimi dietami odchudzającymi zazwyczaj prowadzi do ponownego przyrostu masy ciała).

Jeśli masz tylko 7 funtów do stracenia, trudniej jest zbudować deficyt masy ciała. Bądź przygotowana na powolną utratę wagi. Znajdź reżim ćwiczeń, który lubisz i zmierzaj do stworzenia zdrowego stylu życia.

Z cierpliwością i wytrwałością osiągniesz swoją idealną wagę.

Twoja historia utraty wagi

To jest trudne. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że Twoja historia odchudzania wpływa na Twoją zdolność do utraty wagi.

Diety typu jo-jo są nie tylko złe dla Twojego zdrowia, ale mogą utrudnić utratę wagi, mieszając w Twoim metabolizmie. Twój metabolizm może zwolnić jak tracisz na wadze z ciała próbuje powiesić na masy ciała.

To nie znaczy, że powinieneś się po prostu poddać! Ćwiczenia HIIT i trening siłowy pomogą ci uzyskać formę i pobudzą twój metabolizm.

It’s Normal For Your Weight To Fluctuate

Jestem pewna, że większość z was wie, że wasza waga waha się w ciągu dnia. Może się ona zmienić o kilka funtów w zależności od:

• kiedy ostatnio jadłeś/łaś posiłek
• czy jesteś w pełni nawodniony/nawodniona
• lub nawet od rodzaju pokarmu, który zjadłeś/łaś.

Słona żywność i węglowodany sprawią, że twoje ciało będzie zatrzymywać wodę. Oznacza to, że jedzenie, które zjadłeś podczas lunchu lub dzień wcześniej, może dodać kilogramów do twojej wagi na wadze.

Jest to główny powód, dla którego tak wielu ludzi traci dużo wagi szybko, gdy zaczynają dietę low carb. Wiele z wagi utraconej w pierwszym tygodniu będzie wodą.

Jeśli jesteś kobietą, możesz oczekiwać, że twoja waga będzie się wahać jeszcze bardziej. Nie muszę ci mówić, jak nadęty okres sprawia, że się czujesz!

How To Keep Track Of Your Weight When It Fluctuates

Najlepszym sposobem na śledzenie utraty wagi jest ważenie się codziennie rano. (Oczywiście po tym, jak już byłem na wee)!

Zamiast skupiać się na tym, co waga pokazuje mi każdego dnia, śledzę zwycięstwa. I record my lowest figure for the week.

As long as my „lowest figure” keeps going down overall I’m happy.

Check Your Weight Loss Using A Tape Measure And/Or Body Fat Calipers

Gdy tying to lose weight I always use a tape measure to track my progress.

I measure my waist, hips, thighs and the widest part I can find around my bottom. Możesz również zmierzyć swoje ramiona, jeśli to właśnie tam przybierasz na wadze.

Dlaczego musisz dokonywać pomiarów?

Mięśnie są cięższe niż tkanka tłuszczowa. Jeśli więc łączysz dietę ze zwiększoną ilością ćwiczeń – a powinieneś, możesz przybierać na masie mięśniowej.

Nie oznacza to, że twoja dieta zawodzi. Oznacza to, że stajesz się silniejszy i sprawniejszy. Taśma miernicza to dobry sposób na potwierdzenie, że nadal przesuwasz tkankę tłuszczową.

✅ Innym sposobem na sprawdzenie postępów w odchudzaniu jest użycie suwmiarki tkanki tłuszczowej. Te suwmiarki są proste w użyciu i zawierają tabelę, aby sprawdzić swój idealny skład tkanki tłuszczowej.

Take Note Of Your Rolling 7 Day Average

To kolejna dobra sztuczka, aby uzyskać bardziej dokładny obraz swojej utraty wagi. Zsumuj swoje zapisane wagi z ostatnich 7 dni i podziel przez 7, aby uzyskać średnią.

Każdego dnia możesz obliczyć nową średnią 7-dniową i powinieneś zobaczyć tendencję spadkową. Your rolling 7 day average will flatten out the daily fluctuations.

Your Weight Loss Is Slow Because You’re Eating More Than You Think

Diets based around calorie counting, (or points counting), can be difficult to stick to. Jest kromka tostu, którą zapomniałeś wziąć pod uwagę lub ciastko, które zjadłeś z kawą.

Szybko zapomniane, ale poślizgnięcia takie jak to mogą rzucić planowany deficyt kalorii przez okno. Niewiele też robią, by zmienić twoje nawyki żywieniowe i pomóc ci przejść na zdrowe odżywianie.

W wielu aspektach liczy się nie tyle ilość, co to, co jesz. Są to dwa główne winowajcy high-jacking zarówno diety i ogólnego stanu zdrowia:

• Przetworzone żywności. Są one obciążone rafinowanych węglowodanów, niezdrowych olejów rzepakowych lub roślinnych, nadmiernej ilości sodu i dodatków. Pomyśl o przetworzonej żywności jak o śmieciowych kaloriach. Pozostawia ona twoje ciało szukające więcej jedzenia, aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje.
• Dodany cukier. Cukier jest silnie uzależniający. Jak wiele osób jest w stanie zjeść tylko jedną słodycz. Jest to naprawdę trudne. Kiedy próbujesz schudnąć, najlepiej jest całkowicie zrezygnować z cukru lub używać naturalnych słodzików, takich jak zielona stewia, syrop słodowy ryżowy lub miód w umiarkowanych ilościach.

Dla wielu osób ogołocenie diet i postawienie na zdrowe odżywianie jest znacznie lepszym sposobem na schudnięcie.

Jesz za dużo węglowodanów

Denerwuje mnie umieszczanie tego. Wiem, że modne jest ograniczanie węglowodanów, ale problem polega na tym, że profesja medyczna jest całkowicie podzielona w tej kwestii.

Jedyna teoria, która naprawdę trzyma się kupy na temat utraty wagi to potrzeba jedzenia mniej kalorii niż spalasz każdego dnia.

Calories in < calories out jeśli chcesz schudnąć.

To jest trudne! Dla większości ludzi jest to po prostu niemożliwe.

To prawie pełnoetatowa praca przy liczeniu kalorii i odmierzaniu porcji. Kto ma na to czas? Musisz naprawdę kochać mierzenie rzeczy!

Kiedy ci się nie uda, a spójrzmy prawdzie w oczy, większość ludzi to robi, wracasz do punktu wyjścia.

O wiele łatwiej jest wyeliminować niezdrowe jedzenie z twojej diety.

To może być ograniczanie węglowodanów i wycinanie pustych kalorii z wysoko przetworzonej żywności lub może to być podążanie za dietą wegańską opartą w dużej mierze na roślinach i minimalizowanie spożycia tłuszczu.

Eksperymentuj i dowiedz się co działa dla Ciebie. Dla większości ludzi eliminując wszystkie wysoko przetworzonej żywności i nadmiar cukru z ich diety będzie ogromna różnica.

✅ Potrzebuję mojej owsianki, aby móc biegać lub chodzić w środku dnia i nigdy nie mogłam zdecydować się na dietę keto. Uważam, że dieta roślinna, niskotłuszczowa, wypełniona węglowodanami, których potrzebuję do ćwiczeń, jest lepsza dla mojego zdrowia i kondycji.

Chodzi o znalezienie równowagi. Ideą powinno być uzyskanie dobrej kondycji i zdrowia, a nie tylko utrata wagi. Jeśli twoja utrata wagi spowalnia lub jest bardzo trudna, przemyśl ponownie swoją dietę.

Your Weight Loss Is Slow Because You’re Doing The Wrong Sort Of Exercise

It’s easy with exercise to get into your comfort zone. Jeśli chcesz schudnąć, najlepszym sposobem jest znalezienie swojej strefy komfortu, a następnie popchnięcie siebie trochę mocniej.

Nie mogę powiedzieć, żebyś robił to lub tamto, jeśli chodzi o ćwiczenia. It depends on where you’re starting from.

If you haven’t exercised in years, a fast paced walk is a good place to start. (Zawsze zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem nagłego programu ćwiczeń).

Sztuczka z utratą wagi polega na stawianiu sobie kolejnych wyzwań.

Twój szybki spacer zaczyna wydawać się łatwy? Spróbuj wolnego biegu!

Wolny bieg wydaje się łatwy? Spróbuj biegać szybciej.

To intensywność robi różnicę.

Znam tak wielu biegaczy, którzy są „grubi, ale sprawni”. Z punktu widzenia zdrowia jest to o wiele lepsze niż brak kondycji, ale najlepiej utrzymywać się w granicach normalnej, zdrowej wagi.

Slipping into slow long distance mode for run after run just doesn’t challenge your body.

If you want your times to improve, and your weight on the scales to come down, up the intensity. Nie ma znaczenia, czy chodzisz, biegasz, uprawiasz jogę, chyba że spędzasz godziny dziennie na ćwiczeniach (a kto ma na to czas), twoje ciało musi być ciężko pracujące, jeśli chcesz schudnąć.

Nie budujesz mięśni

To fakt, że mięśnie spalają więcej energii niż komórki tłuszczowe. Budowanie mięśni zwiększy twój metabolizm. Jest to jeden z powodów, dla których mężczyźni mają szybszy metabolizm niż kobiety.

Każde ćwiczenie budujące siłę pomoże w utracie wagi. Wybierz się na siłownię lub weź udział w zajęciach jogi.

Nie mówię tu o dużych mięśniach. Toning up your body will give your metabolism a boost and help protect your body from injury.

Stress Is Affecting Your Ability To Lose Weight

Weight loss is complex and stress is yet another factor that could be affecting your ability to shift the pounds.

Stress affects everyone differently. Niektórzy ludzie mogą stracić na wadze, ale w innych może wywołać komfort lub binge eating, a nawet wpływ na tempo przemiany materii.

To nie jest warunek, aby wziąć lekko i wizyta u lekarza powinna być pierwszym priorytetem, jeśli cierpisz z powodu skutków stresu.

Stawianie czoła przyczynom stresu i szukanie pomocy, aby zmniejszyć lub wyeliminować go z życia powinno być pierwszym krokiem. Niestety wiem, że może to być bardzo trudne w dzisiejszym społeczeństwie, gdzie systemy wsparcia są często brakujące lub nieistniejące.

Dla niskiego poziomu stresu, mindfulness może być pomocne i medytacja jest dobrym sposobem na uspokojenie umysłu.

Codzienne ćwiczenia naprawdę pomagają. Nie rozwiąże to twoich problemów, ale da twojemu umysłowi krótkie wytchnienie.

You’re Not Drinking Enough Water

Staying hydrated is so important if you’re trying to lose weight. Twój mózg płata ci figle.

Może ci powiedzieć, żebyś zjadł, kiedy tak naprawdę jesteś po prostu spragniony. Na szczęście istnieje bardzo proste rozwiązanie: wypij szklankę wody, zanim usiądziesz do jedzenia.

Postaraj się unikać alkoholu

Gdy próbujesz schudnąć, alkohol jest twoim wrogiem. Zmniejsza on twoje zahamowania i samokontrolę. Następną rzeczą, którą wiesz, jest zjedzenie połowy tubki Ben and Jerry’s podczas oglądania Dziennika Bridget Jones.

To dobry pomysł, aby wyciąć lub ograniczyć alkohol, gdy próbujesz schudnąć. Da to również duży impuls dla twojego zdrowia!

Be More Active During The Day

Łatwo jest zacząć ćwiczyć i natychmiast ograniczyć swój ogólny codzienny ruch, ponieważ czujesz się zmęczony!

Going out for a 2 mile run then sitting on the couch all day isn’t the way to lose weight. Musisz zachować normalny ruch.

Spacer po biurze, spacer do lokalnego sklepu, schody zamiast windy – to wszystko pomaga.

Lack Of Sleep May Be The Reason Your Weight Loss Is Slow

Badania wykazały, że ilość snu, którą otrzymujesz może być związana z utratą wagi.

Pewność, że dostajesz od sześciu do ośmiu godzin snu każdej nocy pomoże Ci trzymać się planów utraty wagi.

You Need A Support Group To Lose Weight

Some people will have the resolve to lose weight on their own, others need a support group to successfully lose weight.

Utrata wagi jest trudna i bycie odpowiedzialnym za swoje wybory wobec grupy lub trenera robi różnicę dla wielu ludzi.

Znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie, ale jeśli zmagasz się z problemami, nie rób tego sam. Szukaj swojej grupy wsparcia, ludzi, którzy zachęcają cię do uzyskania sprawności fizycznej i spędzaj mniej czasu z ludźmi, którzy chcą, abyś poślizgnął się z powrotem do złych nawyków.

Wiem, jak frustrujące może być, gdy próbujesz schudnąć, a liczba na skali po prostu nigdy nie wydaje się iść w dół. Spróbuj przełączyć swoją uwagę na ćwiczenia, a nie na czystą utratę wagi.

To może poprawić sposób w jaki czujesz się o swoim ciele, pomóc Ci czuć się zdrowo i dodać trochę radości do swojego życia!