Alai

Wykres Białka

Ten poręczny wykres białka pomoże Ci śledzić spożycie kalorii, węglowodanów i gramów białka. Ustawiłem go tak, aby podawał informacje w 1 uncji wielkości porcji, ponieważ uważam, że ta metoda jest łatwiejsza w użyciu podczas obliczania mojego rzeczywistego spożycia w gramach białka.

Na przykład, jeśli znam liczbę gramów białka są w jednej uncji steku z polędwicy, to łatwo jest po prostu pomnożyć tę liczbę przez liczbę uncji, które faktycznie zjadł. Więc jeśli mam 6 uncji stek, mogę pomnożyć 8 gramów białka przez 6 uncji, i wiem, że miałem 48 gramów białka w tym jednym steku.

Zauważ, że istnieją pewne źródła białka, które zawierają niewielkie ilości węglowodanów, więc zawarłem kolumnę do śledzenia węglowodanów, jak również. Należy również pamiętać, że większość źródeł białka zawiera również tłuszcz.

Pokarm białkowy i wielkość porcji	Kalorie	Węglowodany netto	Gramy białka
Bacon, 1 średni plaster, (6 gramów) ugotowany	40		2
Wołowina, Sirloin Steak, 1 uncja, broiled	77		8
Beef, Ground, 4% tłuszczu, 1 uncja, broiled	34		7.5
Beef, Ground, 15% fat, 1 ounce, broiled	80		6.1
Wołowina, pieczeń, 1 uncja, pieczona	67		8
Kurczak, białe mięso, 1 uncja	33		7
Kurczak, ciemne mięso, 1 uncja	40		7
Jajko, 1 małe, 38 g	65	.27	4,7
Egg, 1 średni, 44 g	70	.32	5,5
Egg, 1 duży, 50 g	75	.36	6.3
Egg, 1 extra-large, 56 g	81	.4	7
Egg, 1 jumbo, 63 g	90	.45	7.9
Ryby, dorsz, 1 uncja	30		6.5
Ryby, Flądra, 1 uncja	27		5
Ryby, Sole, 1 uncja	27		5
Ryby, Łosoś, 1 uncja	60		7
Szynka, wędzona, 1 uncja	40	1	5.3
Hot dog, wołowina, 1,25 uncji	148	1,8	5
Jagnięcina, mielona, 1 uncja	80		4.7
Siek jagnięcy, 1 uncja	70		7
Orzechy, Migdały, prażone, 1 uncja	170	3,6	6.2
Orzechy, Nerkowce, prażone, 1 uncja	165	9.1	4.3
Orzechy, Macadamia, prażone, 1 uncja	205	1.2	2.2
Orzechy, Pekany, 1 uncja, surowe	192	2.3	2.6
Orzechy, Pistacje, 1 uncja, prażone	170	4	5.3
Orzechy, Orzechy włoskie, 1 uncja	175	4	2
Sztab wieprzowy, 1 uncja	60		7
Wieprzowina, pieczeń 1 uncja	60		7
Żebra wieprzowe, sparibs, 1 uncja, pieczone	116		8
Przegrzebki, 1 uncja	23	2	6
Krewetki, 1 uncja	26	1	6
Tuńczyk, 1 uncja	32		6.5
Pierś z indyka, 1 uncja	30	1	7
Cielęcina, piecz, 1 uncja	45		8

Zapraszamy do zapisania lub wydrukowania tego wykresu białka do użytku osobistego. Jest to łatwy do przenoszenia zasób dla kiedy jem na zewnątrz lub z dala od domu, ale jest ograniczony. These carb counting books contain more choices:

All of my books are available in electronic PDF, and now in paperback on Amazon!

Done with Protein Chart, Powrót do Planu Diety Ketogenicznej
Powrót do Licznika Węglowodanów

.