Gdy masz zespół jelita drażliwego (IBS), wiele czynników może powodować objawy pochodzące z jelita grubego, takie jak skurcze, ból, gazy, wzdęcia, biegunka i zaparcia.
Te czynniki są znane jako wyzwalacze i obejmują różne pokarmy i składniki. Palenie, hormony i stres mogą również działać jako wyzwalacze IBS. Wyzwalacze różnią się w zależności od osoby.
Wiele osób z IBS radzi sobie z chorobą poprzez wyeliminowanie pewnych pokarmów z diety, choć może to wymagać pewnych prób i błędów, aby dowiedzieć się, które pokarmy stanowią problem dla Twojego systemu.
Stres i hormony mogą nie być tak łatwe do uniknięcia jak niektóre pokarmy wyzwalające IBS, ale to nie znaczy, że nie możesz nic z nimi zrobić. Możesz być w stanie ograniczyć objawy poprzez techniki zarządzania stresem oraz poprzez podjęcie kroków w celu uniknięcia innych czynników wyzwalających w czasie zmian hormonalnych. (1,2)
Żywność, która wyzwala zespół jelita drażliwego
Dokładny sposób, w jaki niektóre pokarmy wywołują objawy IBS nie jest do końca zrozumiały. Jest mało prawdopodobne, aby prawdziwa alergia pokarmowa była przyczyną objawów IBS. Ale inne formy nietolerancji mogą dotyczyć szeregu pokarmów i składników. (1)
Wspólne dietetyczne czynniki wyzwalające IBS obejmują te pozycje: (1,2,3,4,5)
- Pszenica, i ewentualnie gluten
- Produkty mleczne, szczególnie te o wysokiej zawartości laktozy
- Niektóre owoce, w tym cytrusy
- Niektóre warzywa
- Bean i inne rośliny strączkowe
- Warzywa krzyżowe
- Poliole (grupa substytutów cukru)
- Kofeina
- Czerwone wino
- Napoje gazowane
Choć nie jest to specyficzny czynnik wyzwalający pokarm, dieta o niskiej zawartości błonnika może również zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia objawów IBS.
Pozostawanie dobrze nawodnionym poprzez picie trzech do czterech dużych szklanek wody każdego dnia może pomóc w uniknięciu objawów.
Ważne jest, aby śledzić, co jesz, aby spróbować dowiedzieć się, jak Twoja dieta może wpływać na objawy IBS.
Może być konieczne trzymanie się zmiany diety przez kilka tygodni, zanim zauważysz zmianę w objawach.
Nawet gdy myślisz, że masz swoje czynniki wyzwalające rozgryzione, możliwe jest, że będziesz musiał zacząć śledzić swoją dietę ponownie, jeśli doświadczysz zmiany w częstotliwości lub nasileniu objawów.
Jeśli masz problemy z wymyśleniem diety, która działa dla Ciebie na własną rękę, rozmowa z dietetykiem lub dietetykiem może pomóc. (2,5)
Jak zmiany hormonalne są związane z objawami IBS
Kobiety są dwa razy bardziej narażone na rozwój IBS niż mężczyźni, co wskazuje, że hormony mogą odgrywać rolę w tym stanie. (1) W rzeczywistości, wiele kobiet zauważa, że ich objawy IBS są gorsze podczas lub w okolicach czasu miesiączki.
Przyjmowanie estrogenu w ramach hormonalnej terapii zastępczej, przed lub po menopauzie, jest również znanym czynnikiem ryzyka dla IBS i może przedłużyć ten stan później w życiu, niż zwykle się utrzymuje. (1,6)
Zgodnie z artykułem opublikowanym w marcu 2014 roku w World Journal of Gastroenterology, hormony płciowe takie jak estrogen mogą wpływać na wiele funkcji związanych z trawieniem, w tym motorykę jelit (działanie trawienne), funkcję bariery jelitowej i aktywację układu odpornościowego w wyściółce jelit.
W artykule zauważono, że hormony płciowe mogą również wyjaśniać różnice w reakcji na stres między mężczyznami i kobietami. To sugeruje, że interaktywny efekt pomiędzy zmianami hormonalnymi i zewnętrznymi stresorami może pogorszyć objawy IBS u niektórych osób.
Różne objawy IBS często występują z różnymi zmianami hormonalnymi, zgodnie z artykułem.
Ciąża często powoduje następujące zmiany, które są związane z wysokim poziomem estrogenów i progesteronu:
- Zmniejszona wrażliwość na ból, w tym ból trawienny
- Zaostrzenie zaparć
Menopauza często powoduje następujące zmiany, które są związane ze spadkiem żeńskich hormonów płciowych:
- Zmniejszenie ogólnych objawów IBS
- Zwiększenie częstości występowania zaparć
U kobiet, przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych czasami zmniejsza objawy IBS podczas menopauzy lub w jej okolicach.
Różnice hormonalne mogą wyjaśniać, dlaczego biegunka jest częstsza u mężczyzn z IBS niż u kobiet. Wiadomo, że zarówno mężczyźni w młodszym jak i średnim wieku mają specyficzne hormonalne czynniki ryzyka dla biegunki w porównaniu z kobietami. (6)
Powiązania między stresem a zespołem jelita drażliwego
Wiele osób z IBS doświadcza pogorszenia objawów w czasie stresu psychologicznego.
Stres nie wydaje się jednak bezpośrednio powodować objawów. Zamiast tego, Mayo Clinic zauważa, może sprawić, że staną się one bardziej dotkliwe lub częstsze.
Osoby z pewnymi problemami psychicznymi lub osoby, które miały traumatyczne przeżycia są również bardziej narażone na rozwój IBS, w tym następujące:
- Lęki
- Depresja
- Nadużycia seksualne, fizyczne lub emocjonalne
Te powiązania z IBS wskazują, że wiele czynników psychologicznych może być związanych z funkcjonowaniem jelit. Naukowcy wciąż próbują zrozumieć, co jest zaangażowane w to połączenie.
IBS może również powodować niepokój psychologiczny, który przyczynia się do lęku lub depresji. Potencjalna dwukierunkowa zależność między czynnikami psychologicznymi a objawami jelitowymi stanowi wyzwanie dla badaczy. (1)
Według artykułu opublikowanego w październiku 2014 roku w World Journal of Gastroenterology, zarówno ostry (nagły), jak i przewlekły (długotrwały) stres może wpływać na funkcjonowanie jelit we wczesnym okresie życia i w dorosłości.
Zmiany jelitowe, na które wpływa stres, obejmują motorykę jelit (działanie trawienne), wydzielanie enzymów i soków oraz funkcję bariery jelitowej. Makijaż zdrowych i niezdrowych bakterii w przewodzie pokarmowym może również zostać naruszony. (7)