While podnoszenie ciężarów jest powszechnie postrzegane jako ćwiczenie na wzmocnienie się, można również pompować żelazo do odchudzania. W rzeczywistości, podnoszenie ciężarów dla utraty wagi może być bardzo skuteczną metodą, jeśli wziąć odpowiednie podejście. Po tym wszystkim, jeśli chodzi o ćwiczenia dla utraty wagi, istnieją konkretne techniki i suplementy, które mogą pomóc Ci osiągnąć swoje konkretne cele.
Oto kilka ważnych rzeczy do zapamiętania, które nie tylko pomogą Ci uzyskać jak najwięcej z podnoszenia ciężarów, ale także pomogą Ci schudnąć w procesie:
Don’t Give Up On Cardio
Zrównoważony schemat ćwiczeń jest kluczem do utraty wagi. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Ćwiczenia cardio i ćwiczenia treningu siłowego są zarówno doskonałym sposobem na spalanie kalorii, więc nie czuj się tak, jakbyś musiał przejść na samo podnoszenie ciężarów w celu utraty wagi. Dodaj ćwiczenia treningu siłowego do treningu cardio bit-by-bit aż znajdziesz to, co działa dla Ciebie.
Lift Heavier Weights
While nie chcesz pchać się zbyt mocno, ćwiczenia dla utraty wagi zazwyczaj wymaga, aby przejść trochę poza swoją typową strefę komfortu. Kiedy zwiększasz rozmiar swoich ciężarów, naturalnie budujesz swoją siłę i beztłuszczową masę mięśniową, co zwiększa tempo przemiany materii, prowadząc do spalania kalorii.
Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów w celu utraty wagi, nadal chcesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni. Po tym wszystkim, jeśli stracisz znaczną ilość wagi bez również umieścić na chudego mięśni, nie zamierzasz wyglądać najlepiej. Lekkie wzmocnienie podczas odchudzania pomaga w utracie wagi w bardziej naturalny sposób, który pozostawia twoje ciało wyglądające najlepiej.
Bądź twardszy i krótszy
Nie musisz podnosić ciężarów przez więcej niż 45 minut, a około 20 minut jest zazwyczaj wystarczające dla przeciętnej osoby. Chodzi o to, aby konsekwentnie dążyć do utrzymania wysokiego tętna przez cały czas trwania sesji podnoszenia ciężarów. W przeciwieństwie do innych metod ćwiczeń dla utraty wagi, nie chcesz, aby wziąć przerwy w całym. Kiedy jesteś podnoszenia ciężarów dla utraty wagi, zachować swoje treningi krótkie i intensywne.
Diversify Your Lifting Exercises
Supersety są kiedy robisz co najmniej dwa różne ćwiczenia, które mają na celu tę samą grupę mięśni back-to-back. Na przykład, można zrobić 10 wypady, a następnie natychmiast zrobić 10 przysiadów. To zmienia nieco swój trening, jednocześnie pomagając Ci celować w te same strefy, co skutkuje bardziej efektywnym treningiem.
Możesz również wykonywać ćwiczenia hybrydowe, czyli takie, w których łączysz dwa różne ćwiczenia w jeden płynny ruch. Na przykład, możesz dodać przysiad do wyciskania na barki. Wykonywanie superserii i hybryd jest świetnym sposobem, aby twoje podnoszenie ciężarów było bardziej ekscytujące, nie wspominając o tym, że jest znacznie bardziej skuteczne.
Połącz cardio i podnoszenie
Choć skupianie się na większych ciężarach jest fantastyczną strategią, czasami możesz nie mieć ochoty na pompowanie ciężkiego żelaza. Trening obwodowy jest wtedy, gdy włączasz trening siłowy do swojego treningu cardio. Kiedy robisz trening obwodowy, chcesz użyć lżejszych ciężarów i więcej powtórzeń niż w przypadku typowych ćwiczeń opartych na wadze dla utraty wagi.
Na przykład, możesz zrobić 10 minut na bieżni, następnie podnosić lekkie ciężary przez 10 minut, a następnie wrócić na bieżnię na kolejne 10 minut, i tak dalej. Można również nawet nosić jakieś lekkie ciężary, podczas gdy jesteś na bieżni, aby naprawdę uzyskać zarówno beztlenowe i aerobowe treningi w tym samym czasie.
Take the Right Supplements
Czy jesteś po prostu zaczyna się z podnoszenia ciężarów dla utraty wagi lub jesteś doświadczonym profesjonalistą, biorąc suplementy odchudzające mogą pomóc na wiele sposobów. Jednak nie wszystkie suplementy utrata masy ciała są takie same, a wiele z nich jest wręcz niebezpieczne i szkodliwe dla organizmu. Jeśli ćwiczysz do utraty wagi, to jest krytyczne, że bierzesz bezpieczne podejście, z ćwiczeń, które wykonujesz do suplementów, które ingest.
Nasze w Focus uzupełnienie utrata masy ciała i proszek nootropowy nie zawiera żadnych zakazanych substancji, dodatków lub wypełniacza, zapewniając, że wiesz dokładnie, co stawiasz w swoim ciele. Używamy tylko najwyższej jakości składników premium, które zostały udowodnione, aby przynieść niesamowite rezultaty.
Nasz suplement odchudzający In Focus zawiera następujące składniki:
- Kofeina stymuluje ciało i umysł, jednocześnie zwiększając wytrzymałość i wytrwałość
- Tyrozyna zwiększa czujność, energię, i skupienie
- Mucuna Pruriens pomaga regulować ruch i reakcje emocjonalne
- Synefryna HCL zwiększa tempo metabolizmu organizmu
- Coleus Forskolin Extract zwiększa tempo utratę tłuszczu
- Green Coffee Extract wykazano, aby produkować znaczące redukcje masy ciała
Watch Your Diet
Although exercising for weight loss is certainly beneficial, Twoje spożycie kalorii odgrywa ogromną rolę w tym, czy rzeczywiście stracisz na wadze, czy nie. Po tym wszystkim, nawet jeśli podnosisz ciężko każdego dnia, jeśli zużywasz więcej kalorii niż spalasz, nie zamierzasz schudnąć. Zastosuj podejście wielopłaszczyznowe, łącząc zdrową dietę z reżimem ćwiczeń, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Białko serwatkowe w proszku (lub wegańskie białko w proszku dla tych z was, którzy są weganami) to świetny sposób, aby zapewnić, że utrzymujesz dietę o wysokiej zawartości białka, nawet jeśli zmniejszysz ogólną ilość kalorii.
Shop the Best Weight Loss Supplements Now
Jeśli jesteś gotowy, aby objąć podnoszenie ciężarów dla utraty wagi, zachęcamy do wypróbowania naszych potężnych suplementów. Nasze suplementy odchudzające In Focus są idealnym towarzyszem dla naszych odżywek białkowych, które mogą pomóc w budowaniu mięśni podczas zrzucania zbędnych kilogramów. Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, po prostu skontaktuj się z nami, a jeden z naszych przyjaznych ekspertów będzie szczęśliwy, aby pomóc Ci out.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące podnoszenia ciężarów dla utraty wagi, strzelać do nas e-mail na [email protected]. Nasze niesamowite produkty sprawiają, że ćwiczenia dla utraty wagi są bardziej skuteczne i przyjemne, więc złóż zamówienie z pełnym zaufaniem już dziś.