Alai

Ćwiczenia cardio: Sprawia, że się pocisz. Sprawia, że ciężko Ci się oddycha. Może nawet zepsuć ci włosy. Czy to kochasz, czy nienawidzisz, kardio pomaga ci zachować sprawność i zdrowie.

Czy rozkoszujesz się biegiem z pompującym sercem, aby pomóc „oczyścić głowę”, czy przeklinasz każdą zalaną potem chwilę w klasie spin, nie możesz uniknąć kardio, jeśli chcesz uzyskać korzyści z dobrze zaokrąglonego programu fitness.

(Related: Your Guide to the 10 Best Cardio Machines)

Ale co to jest cardio, dokładnie, i dlaczego go potrzebujemy?

Aby rzucić światło na te i inne pytania dotyczące cardio, zwróciliśmy się do dr Michaela Bracko, fizjologa ćwiczeń z Calgary i przewodniczącego Health & Fitness Summit dla American College of Sports Medicine (ACSM). To, czego się dowiedzieliśmy, może cię zaskoczyć.

Best Health (BH): W skrócie, czym jest cardio?

Michael Bracko (MB): Większość ludzi myśli o cardio jako o długiej, powolnej aktywności dystansowej, takiej jak bieganie, jazda na rowerze, wędrówki. Ale w rzeczywistości każda forma ćwiczeń jest ćwiczeniem kardio: długie, wolne dystanse to kardio; trening siłowy to kardio; boot campy to kardio. Cardio to wszystko, co podnosi tętno i sprawia, że ciężko się oddycha (nie jesteś pewien, jakie powinno być Twoje tętno? Oto jak zostać ekspertem w jego odczytywaniu.)

BH: Trening siłowy lub nawet naprawdę energiczne odkurzanie może być kardio?

MH: Jasne. Kiedy trenujesz siłowo, zwiększasz tętno i oddychanie – to prawie to samo, co trening interwałowy lub długi bieg.

BH: Dlaczego potrzebujemy cardio?

MB: Cardio – i to nie tylko tradycyjny typ długiego, powolnego cardio – pomaga spalać kalorie, poprawia metabolizm (nawet jeden trening robi różnicę!) i wzmacnia serce i płuca.

BH: Nawet przy wszystkich jego korzyściach, niektórzy ludzie nadal nie lubią cardio. Dlaczego?

MB: Wiele osób nie chce wykonywać tradycyjnego treningu cardio, takiego jak długi bieg – jest to zbyt zniechęcające. Nie mają czasu lub jest to zbyt niewygodne lub ciężkie dla ich stawów.

Błędne jest przekonanie, że musisz wykonywać 30 lub 40 minut tradycyjnych ćwiczeń cardio. Nie sądzę, że tak jest. Możesz wykonywać trening siłowy, obóz treningowy lub trening interwałowy i czerpać z tego tyle samo korzyści, co gdybyś poszedł na długi spacer lub bieg. (Oto korzyści z chodzenia przez zaledwie 15 minut.)

BH: Więc chodzi o to, aby przewartościować to, co liczy się jako cardio, zamiast pomijać to całkowicie.

MB: Tak.

(Related: Why Exercise Can Be the Most Effective Way to Relieve Stress)

BH: Przy tak wielu wyborach ćwiczeń, skąd wiesz, kiedy robisz cardio?

MB: To proste: Twoje tętno wzrasta i oddychasz ciężej. Musisz zaangażować główne grupy mięśni – na przykład ręce lub nogi, lub obie. Kiedy angażujesz duże mięśnie ciała, potrzebują one więcej tlenu, co zwiększa Twój oddech i tętno.

BH: Jak często należy wykonywać ćwiczenia cardio, aby uzyskać z nich jak najwięcej korzyści?

MB: Aby uzyskać maksymalne korzyści, staraj się wykonywać je co najmniej trzy dni w tygodniu. Na przykład, większość ludzi ma więcej czasu w weekend, więc rób to w sobotę i niedzielę i ponownie w środku tygodnia. Nie musi to być wszystko w dni powszednie. A jeśli możesz zmieścić więcej w swoim harmonogramie, idź na to.

Następny: How to Stop Worrying and Have a Happier Life