Alai

’Chodzę do F45 przez większość poranków’, mówi w wywiadzie WH, odnosząc się do oddziałów Fulham, Kingston i Oxford Circus franczyzy obwodu grupowego. 'To jest idiotoodporne. Pojawiasz się, pokazują ci, co masz zrobić i rozbić go w 45 minut „.

Co do tego, dlaczego jest taką fanką? 'To ustawia mnie na resztę dnia, jestem w najlepszym nastroju w historii – szczęśliwe endorfiny płyną.’

28-letnia matka jednego (Binky dzieli się córką Indią, w wieku jednego roku, z byłym chłopakiem i byłą gwiazdą MIC, Josh 'JP’ Patterson) nie jest jedynym zwolennikiem fenomenu fitnessu Aussie.

Co to jest F45?

Koncepcja jest bardzo prosta. Każde studio F45 na świecie prowadzi dokładnie te same 45-minutowe zajęcia każdego dnia, które zawierają ruchy funkcjonalne, które mają na celu utratę tłuszczu i pomagają budować i utrzymywać beztłuszczową masę mięśniową.

Zajęcia te odbywają się na przemian z kardio w stylu HIIT, treningiem siłowym lub bezsensowną hybrydową mieszanką tych dwóch (gdy czujesz się naprawdę sprawny).

Oto, co musisz wiedzieć o F45.

Co to jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny odnosi się do treningu, który naśladuje ruchy, których używasz na co dzień. Pomyśl o przysiadach, podnoszeniu, ciągnięciu, pchaniu, skakaniu i skręcaniu.

„Ruchy, które wspierają zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności, od chodzenia po ulicy po podnoszenie pudełka z podłogi”, mówi Haydn Elliott, który jest współwłaścicielem F45 Oxford Circus wraz z partnerem biznesowym Tristanem Smithem.

Co oferują treningi F45?

Żadne dwa treningi nie są takie same. Poprzez zróżnicowanie rodzaju ćwiczeń i liczby stacji, jak również czasu pracy i odpoczynku, każda sesja F45 zapewnia wymagający trening, który stale popycha twoje ciało do granic możliwości.

„Każda sesja, niezależnie od tego, czy jest to opór, cardio, czy hybryda, uderza w każdą pojedynczą grupę mięśniową”, mówi Elliott. „Rozkładając tę objętość w ciągu tygodnia, zamiast celować w pojedyncze grupy mięśni w określone dni, możesz trenować w lepszym standardzie, nie narażając swojego ciała na niepotrzebny stres”.

Dwóch (lub więcej) trenerów osobistych jest pod ręką na każdych zajęciach, aby zademonstrować każde ćwiczenie przed rozgrzewką, utrzymać motywację rakietową, gdy pracujesz nad swoją drogą przez stacje, skorygować twoją formę i zaoferować alternatywy dla członków, którzy chcą lub potrzebują ich.

„Każdy pojedynczy ruch może być łatwo cofnięty i progresywny dla każdej osoby”, wyjaśnia Elliott. „Oznacza to, że ludzie na wszystkich poziomach mogą być w tej samej sali razem pracując do ich pełnej zdolności. To zabiera czynnik 'onieśmielenia’ dla początkujących, co jest piękną rzeczą.”

’Jak będę kiedykolwiek pamiętał, co jest następne,’ myślisz. F45 ma na to rozwiązanie. Ekrany telewizyjne są rozmieszczone wokół studia, aby poprowadzić Cię przez trening, wyświetlając podgląd każdego ćwiczenia w formacie gif, odliczając czas pracy dla każdej stacji i wskazując, kiedy należy przejść dalej (lub odpocząć!).

Ile kalorii spalasz robiąc F45?

Cóż, to zależy od tego, jak ciężko pracujesz i ważne jest, aby pamiętać, że spalanie kalorii jest unikalne. Jeśli dasz z siebie wszystko, krótka odpowiedź brzmi: ładunki. Monitor tętna jednego z pracowników WH zarejestrował 700 kalorii w ciągu 45-minutowej sesji.

What should I wear to F45 classes?

Not sure whether to go for running shoes or weight lifting trainers? Wybierz buty gimnastyczne z płaską podeszwą, szczególnie w dni oporu; podniesiona pięta zaburzy twoją formę i może prowadzić do kontuzji. Unikaj zamków błyskawicznych, ponieważ będą uwierać podczas ćwiczeń na podłodze – oto nasz wybór najlepszych legginsów gimnastycznych na spocone treningi.

W wielu studiach ręczniki treningowe i ręczniki pod prysznic są zapewnione, ale warto się wcześniej upewnić. Najlepsze wskazówki Elliott, jak najlepiej wykorzystać każdą sesję treningową? „Po pierwsze, zostaw swoją dumę za drzwiami”, radzi. „Numer dwa, atakuj każdy zestaw. Numer trzy, użyj Lionheart, aby utrzymać siebie odpowiedzialnym podczas i po sesji.”

Co to jest wyzwanie F45 8 tygodni?

Chwalony i obawiany w równej mierze (tylko żartując), osiem tygodni wyzwanie dostarcza wprawdzie imponujące przed i po zdjęcia.

Wyzwanie odbywa się cztery razy w ciągu roku i wymaga od uczestników treningu w F45 co najmniej pięć razy w tygodniu przez osiem tygodni, przy jednoczesnym przestrzeganiu planu posiłków stworzonego przez dietetyków w F45 HQ, który jest określony w aplikacji do pobrania.

„Jeśli przestrzegasz planu żywieniowego i ciężko trenujesz, możesz uzyskać najlepszą formę, w jakiej kiedykolwiek byłeś”, mówi Elliott. „Kiedy ludzie kończą ośmiotygodniowe wyzwanie, wychodzą z niego z ogromną pewnością siebie, która przenosi się na wszystkie inne obszary ich życia.”

Dlaczego powinienem dołączyć do F45?

Nie chodzi tylko o spalanie kalorii. Brzmi to tandetnie, ale każde studio F45 jest tak skonstruowane, aby zachęcać do zmiany stylu życia poprzez rozwijanie prawdziwego poczucia koleżeństwa. Trenerzy personalni poznają każdego z uczestników po imieniu. Piątki po treningu są obowiązkowe. Każde studio ma swoją własną, dedykowaną społeczność internetową, a wieczory po zakończeniu wyzwania są na porządku dziennym.

„Bycie członkiem ułatwia przejście do zdrowszego, lepiej zbalansowanego stylu życia”, radzi Elliott. „Nie tylko dla ludzi wchodzących w fitness po raz pierwszy, ale także dla ludzi, którzy robili fitness przez lata i przyzwyczaili się do postrzegania go jako ciężaru. F45 jest wyzwaniem, ale co ważniejsze, to zabawa.”

Ile kosztuje dołączenie do F45

F45 klasy próbne za £20 tygodniowo, a następnie trzymiesięczne członkostwo może w przybliżeniu kosztować £195, co oznacza, że będziesz płacić około £65 miesięcznie.

Lokalizacje treningowe F45 w całej Wielkiej Brytanii i Republice Irlandii

Keen to lace up and get your sweat on? Oto pełna lista każdego studia F45 w Wielkiej Brytanii, w tym miejsc, które są otwierane wkrótce.

F45 Ashtead
F45 Bath – otwarcie wkrótce
F45 Battersea Park – otwarcie wkrótce
F45 Birmingham Central – otwarcie wkrótce
F45 Borough – otwarcie wkrótce
F45 Bray – otwarcie wkrótce
F45. otwarcie wkrótce
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – otwarcie wkrótce
F45 Brixton
F45 Camberley – otwarcie wkrótce
F45 Cambridge Station – otwarcie wkrótce
F45 Camden
F45 Cardiff Central – otwarcie wkrótce
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – otwarcie wkrótce
F45 Harrogate
F45 Holloway – otwarcie wkrótce
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – otwarcie wkrótce
F45 Kings Cross – otwarcie wkrótce
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – otwarcie wkrótce
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – otwarcie wkrótce
F45 London Paddington
F45 London Victoria – otwarcie wkrótce
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – otwarcie wkrótce
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – otwarcie wkrótce
F45 Southampton Central – otwarcie wkrótce
F45 wkrótce
F45 Spinningfields – otwarcie wkrótce
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – otwarcie wkrótce
F45 Upper Thames St – otwarcie wkrótce
F45 Vauxhall – otwarcie wkrótce
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – otwarcie wkrótce

.