Łokieć tenisisty może być błędnym określeniem, ponieważ dotyka więcej niż tylko tenisistów.
Szlifierze, muzycy, malarze, a nawet ogrodnicy mogą cierpieć z powodu łokcia tenisisty. Cokolwiek robisz, co wymaga powtarzających się ruchów łokcia, może prowadzić do łokcia tenisisty. Jeśli planujesz grać w tenisa tego lata, lub jeśli masz pracę, która wymaga stałego ruchu łokcia, oto przewodnik, który pomoże Ci uchronić się przed cierpieniem z powodu łokcia tenisisty.
Definiowanie łokcia tenisisty
Łokieć tenisisty to ból po zewnętrznej stronie łokcia spowodowany przez uszkodzone ścięgna przyczepione do łokcia. Jest on zazwyczaj związany z powtarzającymi się ruchami lub nadużywaniem. W sporcie może wystąpić z wielu powodów, z których najczęstszym jest ktoś, kto nie gra w tenisa regularnie lub dopiero zaczyna grać. Może również wystąpić u tych, którzy podejmują sport po wielu latach z dala.
Łokieć tenisisty powoduje osłabienie chwytu i ból w łokciu, nawet przy podnoszeniu czegoś tak lekkiego jak filiżanka do kawy. Obrzęk może wystąpić w miejscu dotkniętym łokciem, a ból może być dość silny przy podnoszeniu, skręcaniu lub chwytaniu przedmiotów.
Prevention Tips Specifically for Tennis Players
Przede wszystkim ważne jest, aby się rozgrzać i odpowiednio rozciągnąć przed rozpoczęciem gry. Jest to uniwersalna „nienegocjowalna” zasada dla większości sportów, aby zapobiec kontuzjom. Dla tenisistów istnieją inne sytuacje i elementy do rozważenia.
Sprawdź swoją technikę huśtawki i zobacz, czy poprawki mogą być potrzebne. Porozmawiaj z trenerem lub osobą zaznajomioną z tym sportem i upewnij się, że stosujesz się do wszystkich mechanik niezbędnych do zachowania właściwej formy, w tym:
- Ćwicz, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie nadgarstka i przedramienia.
- Zobacz, czy rakieta jest zbyt duża lub zbyt ciężka, co może powodować dodatkowy nacisk na łokieć.
- Znajdź odpowiedni rozmiar uchwytu i napięcie.
- Zawsze używaj dwóch rąk do zamachu backhand.
- Używaj mięśni barku i górnej części ramienia, aby zmniejszyć nacisk na łokieć.
- Noś szynę lub ortezę.
Simple Exercises for Preventing Tennis Elbow
Rozciąganie palców
- Zbliż palce do kciuka i użyj gumki, aby utrzymać je razem.
- Następnie rozciągnij palce i kciuk i powoli otwórz je do końca.
- Wykonaj to 25 razy, 3 razy dziennie.
- Użyj dwóch gumek, jeśli otwieranie staje się zbyt łatwe.
Wrist Extensor Flex
- Wyciągnij ramię prosto przed ciało.
- Z dłonią skierowaną w dół, powoli zegnij nadgarstek w górę.
- Drugą ręką delikatnie przyciągnij palce z powrotem w kierunku ciała.
- Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
- Wyprostuj ponownie nadgarstek.
- Powtórz dwa razy.
- Wykonaj dwa lub więcej zestawów po 3 powtórzenia.
Przy pierwszych oznakach łokcia tenisisty
Jeśli zaczynasz odczuwać powolny ból łokcia tenisisty, często możesz osiągnąć trochę ulgi stosując lód przez 20 minut trzy razy dziennie, używając bandaża uciskowego i biorąc leki przeciwzapalne dostępne bez recepty. Zapytaj o fizykoterapię i udaj się do Keith Clinic w celu postawienia właściwej diagnozy, jeśli objawy nie ustępują. Zastrzyk kortyzonu lub inne zabiegi mogą być konieczne, aby złagodzić znaczne uszkodzenie ścięgna.
Nie czekaj, aż łokieć tenisisty się pogorszy. Należy niezwłocznie zgłosić się do Keith Clinic przy pierwszych objawach łokcia tenisisty.