Alai

Latissimus Dorsi Function

Dzięki temu, że mięsień ten krzyżuje się nad tak wieloma kośćmi i stawami, latissimus dorsi pełni różne funkcje. A także spełniają kluczową rolę w prawie każdym ćwiczeniu. Niektóre z tych funkcji zmieniają się również w zależności od ułożenia ramienia. (Ze względu na różne stopnie ruchu, będę kategoryzował je w oparciu o to, na które stawy lats wpływają.

Staw ramienny

• Wyprost

• Wyprost

• Przywiedzenie ramienia

• Wewnętrzna rotacja

• Flexion (gdy ramię jest za tułowiem)

Funkcje wymienione są prime mover w każdym ruchu ciągnięcia. (tj. Wiosła i podciąganie)

Łopatka/Łopatki

Depresja łopatki

Wiele ćwiczeń wymaga by twoja łopatka była w pozycji depresyjnej. Pomyśl o nie wzruszaniu ramionami lub chowaniu łopatek do tylnej kieszeni. Jest to nie tylko najsilniejsza, ale i najbezpieczniejsza pozycja w większości ćwiczeń. Takich jak wyciskanie na ławce, podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg i przysiady.

Kręgosłup

• Zgięcie boczne kręgosłupa

• Wyprost kręgosłupa

• Stabilizacja kręgosłupa.

Funkcje latissimus dorsi służą również do utrzymania prostych pleców podczas ćwiczeń poprzez izometryczne skurcze zapobiegające niepożądanym ruchom kręgosłupa. Wiąże się również z powięzią piersiowo-lędźwiową, co wyjaśnimy dokładniej w części poświęconej początkom.

Klatka żebrowa

• Wspomaga oddychanie

Latissimus Dorsi Pochodzenie i wprowadzenie

Latissimus Dorsi Pochodzenie

W tym miejscu możemy zobaczyć, że Latissimus Dorsi ma wiele początków przyczyniających się do jego wielu funkcji:

• Kręg piersiowy 7 w dół w kierunku lędźwiowego 5

• Grzebień lędźwiowy

• Żebra 9-.12

• Kąt dolny łopatki

• Powięź piersiowo-lędźwiowa

Dlaczego TLF jest ważna?

Powięź piersiowo-lędźwiowa to duży obszar tkanki nad dolną częścią pleców. Działa ona jak pas do podnoszenia ciężarów, tworząc napięcie i stabilność w całym kręgosłupie. Możesz zmaksymalizować swoje usztywnienie rdzenia, poprzez zginanie latissimus dorsi.

Latissimus Dorsi Insertion

• Rowek dwudzielny kości ramiennej

Bench Press & To Stowarzyszenie z Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi wstawia się po przyśrodkowej/wewnętrznej stronie kości ramiennej ta orientacja pozwala latissimus dorsi zastąpić swoją funkcję. W momencie, gdy ramię przechodzi za tułów, mięśnie grzbietowe wykonują zgięcie ramienia. W ten sposób latissimus dorsi staje się mięśniem pchającym, aż do momentu, gdy ramię przekroczy tułów. Odpowiednie podpowiedzi i zaangażowanie mogą sprawić, że wyciskanie na ławce będzie silniejsze. Pomyśl o rozsuwaniu drążka podczas wyciskania na ławce, aby zaangażować latissimus dorsi.

Ból latissimus dorsi &Urazy

Nadwyrężenia

Though latissimus dorsi nie są powszechnie kontuzjowane, możliwe jest nadwyrężenie mięśnia lateksowego z przetrenowania lub podnoszenia ciężaru, na który nie jesteś przygotowany. Prawdopodobnie z powodu nadużycia lub niewłaściwej techniki. Uważaj na każdy sport, który wymaga powtarzających się skurczów mięśni łopatki przez dłuższy czas. Może to prowadzić do przetrenowania. Ponadto, jeśli jesteś początkujący w danej dyscyplinie sportu lub umiejętności. Skurcz mięśnia latissimus dorsi w bardzo szybkim tempie powoduje duże obciążenie dla samego mięśnia. Zalecam odpowiednią ilość odpoczynku i regeneracji, aby zapobiec przetrenowaniu. I łagodne wejście w nowy sport & umiejętności, dopóki nie dostosujesz się do ruchu, którego się uczysz. Chociaż rzadko, to jednak występuje w tych populacjach.

• Siłomierz

• Wieżowiec

• Pływak

• Baseball

• Siekiera rzucanie/rozbijanie

• Pracownicy fizyczni

Maksymalizuj wzrost mięśnia grzbietowego krzyża

Co jest lepsze dla mięśnia grzbietowego krzyża, Szeroki uchwyt czy wąski uchwyt?

Jeśli chodzi o wzrost Latissimus dorsi istnieje ogromny mit wokół tego, co jest najlepszym uchwytem dla wzrostu Lat. Często widzimy, że ludzie używają szerokich uchwytów, ponieważ chcą szerszego latissimus dorsi; tak nie jest. Według badań, optymalny uchwyt jest w dowolnym miejscu między szerokości barków lub 1,5x szerokości barków. Latissimus dorsi faworyzuje funkcje wyprostu i wyprostu. Wynika to z ułożenia włókien ciągnących się od początku do końca.

Gdy stosujemy szeroki chwyt, nasz bark wykonuje większy stopień przywodzenia niż wyprostu. Dodatkowo, latissimus dorsi pracuje jako synergista dla Teres major. Barki Teres major wolą wykonywać przywodzenie niż wyprost. Więc z kolei, gdy używamy szerokiego uchwytu, to w rzeczywistości pracuje więcej Teres major. To nie jest niepożądana rzecz, ponieważ Teres major zapewnia plecom grubszy wygląd.

Feel Your Latissimus Dorsi When You Engage Them

• Pomijaną koncepcją podczas maksymalizacji wzrostu jest rozwijanie dobrego połączenia umysł-mięśnie. Chcesz poczuć mięsień, który pracujesz, a nie tylko przejść przez ruchy.

• Aby zmaksymalizować zaangażowanie twojego latissimus dorsi podczas każdego ruchu ciągnięcia, unikaj prób podkręcania swoich podnośników. Alternatywnie, pomyśl o prowadzeniu z łokciami, gdy wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenie lat. Skup się na sprowadzeniu łokci do tyłu i za ciało podczas poziomego podciągania. I łokcie w dół i do boków przy podciąganiu pionowym.

• Użyj ćwiczenia preaktywującego podczas rozgrzewki. Przed wykonaniem treningu latte wykonaj ćwiczenie wstępnej aktywacji. Skup się na tym, aby poczuć naprawdę dobre ściśnięcie i postaraj się, aby twój latissimus dorsi wykonał całą pracę. Podczas preaktywacji nie męcz się, chcesz stymulować a nie unicestwiać.

Latissimus Dorsi Exercises

Pull Ups / Pull Up Progressions

Pull-ups są powszechnie uważane za króla ćwiczeń górnych partii ciała. Powodem, dla którego podciąganie jest tak skuteczne, jest to, że zabiera latissimus dorsi przez pełen zakres ruchu. Zaczynając od pozycji nad głową, aż do pełnego wyprostu. Dodatkowo, wykonywanie podciągania wymaga ogromnej ilości stabilności rdzenia. Jeśli to nie wystarczy, podciąganie uderza również w ramiona, czyniąc je bardzo efektywnym czasowo ćwiczeniem.

Co jeśli nie mogę zrobić podciągania?

Podciąganie ma stromą krzywą siły, albo możesz, albo nie możesz wykonać podciągania. To właśnie tutaj progresja może się przydać. Mamy artykuł na temat progresji w podciąganiu, pomagając ci dostać się do twojego pierwszego podciągnięcia.

Co jeśli podciągnięcia są łatwe

Jeśli podciągnięcia są łatwe, możesz wykonywać podciągnięcia z ciężarem. Posiadanie ważonego pasa lub umieszczenie hantla między nogami może dać ci dodatkową trudność.

.