Alai

• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Co to jest zaparcie?

Ktoś może mieć zaparcia, jeśli:

• ma mniej niż trzy wypróżnienia (BM) w tygodniu
• ma problemy z wypróżnieniem
• ma stolec (kupę), który jest twardy, suchy i niezwykle duży

Zaparcia to bardzo częsty problem. Zazwyczaj nie jest powodem do niepokoju. Zdrowe nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu temu problemowi.

What Causes Constipation?

Przyczyny, dla których ludzie mają zaparcia obejmują:

• Niezdrowa dieta. Zaparcia mogą być spowodowane dietą, która nie zawiera wystarczającej ilości wody i błonnika, z których oba pomagają jelitom poruszać się tak, jak powinny. Ludzie, którzy jedzą dużo przetworzonej żywności, serów, białego chleba i bułek oraz mięsa, mogą mieć częste zaparcia. Zdrowsza dieta, która zawiera pokarmy o wysokiej zawartości błonnika (jak owoce, warzywa i pełne ziarna) może utrzymać stolec z coraz twarde i suche.
• Niewystarczająca ilość ćwiczeń. Ruch pomaga żywności poruszać się przez układ trawienny. Więc nie uzyskanie wystarczającej aktywności fizycznej może przyczynić się do zaparć.
• Stres. Ludzie mogą mieć zaparcia, gdy są niespokojni z powodu czegoś, na przykład zmiany w życiu lub problemu w domu. Stres może wpływać na to, jak działa układ pokarmowy i może powodować zaparcia, a także inne dolegliwości, takie jak biegunka.
• Zespół jelita drażliwego (IBS). Osoba z IBS może mieć zaparcia lub biegunkę, jak również bóle brzucha i gazy.
• Ignorowanie naturalnej potrzeby. Unikanie pójścia do łazienki, nawet jeśli naprawdę masz na to ochotę, może powodować zaparcia. Kiedy ignorujesz potrzebę pójścia do toalety, może być ci trudniej pójść później.
• Niektóre leki. Czasami leki, takie jak leki przeciwdepresyjne i te stosowane w leczeniu niedoborów żelaza mogą prowadzić do zaparć.

W rzadkich przypadkach, zaparcia są oznaką innych chorób medycznych. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nadal masz problemy lub jeśli zaparcia trwają od 2 do 3 tygodni.

Jakie są oznaki &objawy zaparć?

Różni ludzie mają różne nawyki łazienkowe. Więc ktoś, kto nie wypróżnia się codziennie, niekoniecznie ma zaparcia. Jedna osoba może wypróżniać się trzy razy dziennie, podczas gdy inna może wypróżniać się raz na 2-3 dni.

Jeśli jednak wypróżniasz się rzadziej niż zwykle, lub jeśli wypróżnianie się jest często trudne lub bolesne, możesz mieć zaparcia. Osoba z zaparciami może:

• czuć się pełna lub wzdęta
• odczuwać ból podczas wypróżniania
• musieć się wysilać, aby zrobić wypróżnienie
• zauważyć trochę krwi na papierze toaletowym

Jak mogę sobie radzić z zaparciami i im zapobiegać?

Aby zapobiegać i leczyć zaparcia:

• Pij więcej płynów. Picie wystarczającej ilości wody i innych płynów pomaga utrzymać miękkość stolca, dzięki czemu może on łatwiej przechodzić przez jelita. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, stolec może stać się twardy i suchy, a ty możesz zostać zatrzymany.
• Jedz więcej błonnika. Jedzenie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak owoce, warzywa i pełnoziarniste pieczywo, może pomóc w zapobieganiu zaparciom. Błonnik nie może zostać strawiony, więc pomaga oczyścić jelita, przesuwając je do przodu. Dieta pełna tłustych, cukrowych lub bogatych w skrobię pokarmów może spowolnić pracę jelit. Aby dostarczyć więcej błonnika do swojej diety, spróbuj świeżych owoców, takich jak gruszki, jabłka (ze skórką), pomarańcze i dojrzałe banany, lub suszonych owoców, takich jak śliwki. Inne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika to fasola, płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo i popcorn.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo ruchu. Aktywność fizyczna pomaga przesuwać jedzenie przez układ trawienny i pobudza jelita do działania, więc upewnij się, że masz dużo ruchu. Może to być tak proste, jak gra w łapanego, jazda na rowerze lub strzelanie do kilku obręczy.
• Ustal regularny harmonogram posiłków. Jedzenie jest naturalnym bodźcem dla jelit, więc regularne posiłki mogą pomóc Ci rozwinąć rutynowe nawyki jelitowe. Możesz zaplanować śniadanie nieco wcześniej, aby dać sobie szansę na relaksującą wizytę w łazience przed szkołą.
• Nabierz nawyku chodzenia. Może nie chcesz korzystać z łazienki w szkole, a może po prostu nie chcesz przerywać tego, co robisz właśnie wtedy. Ale ignorowanie sygnałów twojego ciała, że czas iść, może sprawić, że później będzie trudniej.

Niektóre choroby medyczne – takie jak cukrzyca, toczeń lub problemy z tarczycą – również mogą powodować zaparcia. Jeśli obawiasz się, że twoje zaparcia są oznaką czegoś innego, porozmawiaj z rodzicami i lekarzem.

.