Você já deve ter ouvido dizer que caminhar queima mais gordura do que correr. Isto porque quando nos exercitamos com menor intensidade, os nossos corpos usam a gordura como principal fonte de combustível.
Tecnicamente, isto é verdade. Mas será melhor para a perda de peso?
Como o exercício é intensificado de uma caminhada para uma corrida, seu corpo usa mais carboidratos para alimentar o exercício.
Mas não importa se gordura ou carboidratos estão sendo usados.
“O que mais importa é quantas calorias totais são queimadas para o período de exercício”, diz Carmen.
Por exemplo, se você tiver 30 minutos para fazer exercício, você queimará 187 calorias caminhando (7km por hora) contra 365 calorias correndo (9km por hora).
A caminhada pode queimar mais gordura por combustível, mas a corrida queima mais calorias totais, o que contribuirá para uma maior perda de peso no total.
Correr rápido vs. caminhada longa
Desde correr por uma hora consecutiva é bastante intenso, especialmente se você é um novato em exercício, caminhar rápido é uma ótima opção. Mas e se você tiver pouco tempo? Uma corrida de 30 minutos seria tão benéfica como uma caminhada de uma hora de duração?
Compare as calorias médias queimadas para uma mulher de 73kg ao fazer o exercício seguinte:
- 1 hora de caminhada 5km/h – 317 calorias
- 1 hora de caminhada 7km/h – 374 calorias
- 30 minutos de corrida 9km/h – 365 calorias
- 30 minutos de corrida 12km/h – 423 calorias
- 30 minutos de corrida 15km/h – 603 calorias
O resultado final é: quanto mais trabalhar, mais calorias irá queimar. E quanto mais calorias queimar, mais fácil será para si conseguir um défice calórico e perder peso.
Correr e correr queimar mais calorias por minuto do que andar, para que possa acelerar os seus esforços de perda de peso, aprendendo a amar correr.
“Idealmente, se tiver uma hora para fazer exercício, passe 30 minutos correndo, 20 minutos fazendo treino de força e depois 10 minutos alongando-se para ajudar a prevenir lesões e dores”, aconselha Carmen.
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A caminhada é um ótimo ponto de partida
Para aqueles que estão apenas começando a fazer exercício, ou para aqueles que têm problemas de saúde, correr pode não ser adequado. A natureza de alto impacto da corrida pode stressar as articulações, particularmente se você estiver carregando um pouco de peso extra.
No entanto, benefícios semelhantes de saúde e fitness podem ser alcançados caminhando.
Faça o que você gosta
Para obter qualquer benefício de um treino, ele tem que ser um que você desfruta e fará dia após dia.
Então se você prefere caminhar a correr, então faça-o. Apenas tenha em mente que para atingir os seus objectivos de perda de peso, você precisa de caminhar um pouco mais (e por um pouco mais de tempo) do que faria se fosse correr.
E o que quer que opte por fazer, lembre-se que a perda de peso é apenas um dos muitos benefícios do exercício regular. Cada passo que der é um passo mais próximo de uma vida mais saudável!