Sentir como se você estivesse inchado não é uma ótima sensação. Não só aparece frequentemente sem rima ou razão, mas também pode causar desconforto físico quando as suas roupas estão demasiado apertadas, ou apenas se sente demasiado cheio – como se sente depois de uma grande refeição – para funcionar como um humano. O inchaço pode ser causado por uma miríade de factores que vão desde a retenção de água até simplesmente ter ingerido um alimento que produz demasiado gás no seu tracto digestivo – mas seja qual for a sua causa, não é uma coisa divertida de se lidar. Felizmente, no entanto, existem algumas formas de contrariar o desconforto: Para começar, há alguns alimentos que podem reduzir o inchaço.
Muito tempo, o inchaço é causado pelos processos que ocorrem durante a digestão e caracterizado pela acumulação de gás no intestino. Mas eis o engraçado: apesar de comer e beber certos alimentos poder levar ao inchaço, consumir outros alimentos pode realmente reduzir a sensação, ou fazê-la desaparecer por completo.
Não será uma situação de alívio imediato, mas incorporar alguns ou todos estes alimentos na sua dieta irá definitivamente oferecer uma diferença perceptível ao longo do tempo. Aqui estão alguns dos alimentos que podem ajudar a aliviar aquela sensação de gás, cheia – ou prevenir.
Água com Limão
Porque a retenção de água pode levar ao inchaço, pode parecer contra-activo beber mais água. Você já está retendo água, não seria mais apenas adicionar a ela? Errado: Como relata o SF Gate, reter água é a forma do corpo se agarrar ao líquido para que não fique desidratado. Então é especialmente importante quando você está inchado para empurrar fluidos através do seu corpo, não eliminá-los. Dessa forma, seu corpo não está mais com medo da desidratação e vai soltar o excesso de água que ele está armazenando.
E já agora, faça melhor a si mesmo e adicione um limão a esse copo de água: os limões, sendo um diurético natural e um laxante suave, podem reduzir a quantidade de sal retido no seu corpo. Adicione sumo de limão à água quente para um efeito máximo.
Celaria
De acordo com Livestrong, as vitaminas que residem nos caules deste vegetal são conhecidas por diminuir a retenção de líquidos. Essa é uma das razões pelas quais o aipo é comumente usado como auxiliar digestivo para regular os movimentos intestinais e controlar os gases intestinais. Mas, tenha em mente que, quando se está inchado, é melhor inclinar-se para vegetais cozidos em vez de crus, pois a estrutura das fibras é quebrada quando os vegetais são cozidos, tornando-os mais facilmente digeríveis. Então, cozinhe o aipo em uma sopa, e comece a comer!
Watermelon
A maior parte dos melões são benéficos para a sua saúde de alguma forma, mas a melancia é de longe a mais suculenta: consiste em 92% de água, o que, mais uma vez, é fundamental para reduzir aquela sensação de inchaço. Segundo a Good Housekeeping, a melancia também tem propriedades diuréticas naturais, que o ajudarão a passar mais líquidos num período de tempo mais curto, reduzindo assim o seu inchaço mais rapidamente.
Rosemary
De acordo com o Penn State Hershey Medical Center, o alecrim tem sido tradicionalmente usado para tratar todos os tipos de doenças, incluindo dores musculares, espasmos e alopecia. Mas você sabia que a erva também é usada para tratar a indigestão que pode levar ao inchaço? Consumir um raminho por si só seria um pouco estranho, por isso, mergulhar um pouco na sua próxima chávena de chá ou combiná-lo com um pouco de aipo para fazer um caldo é uma boa maneira de obter o que você precisa dele.
Feijões e Lentilhas
Tomar muito sódio e pouco potássio e fibras pode mantê-lo com bloqueios regulares, por isso baixar a ingestão de sódio e aumentar os seus níveis de potássio pode ser a maneira mais rápida de reduzir o inchaço. Lentilhas ricas em fibras dietéticas são uma excelente escolha para ajudar a sua digestão quando inchadas, e feijões com potássio, como feijões brancos, soja e feijão lima são na verdade os vegetais com maior quantidade de fibra que você pode conseguir. E o molho em cima desses feijões? Eles são naturalmente ricos em estrogênio e proteínas e podem ajudar a aliviar o inchaço induzido pelo período.
Agora tudo parece ótimo, mas eu sei que você ainda está pensando, “Como os feijões podem realmente me ajudar com o inchaço se eles são conhecidos por fazer você ficar com gases?” E tu estarias totalmente certo. Eles fazem-te gases. Inicialmente.
Sabes, se não estiveres habituado a comer feijões regularmente, eles podem dar-te uma sensação de gaseificação. Mas, se você os colocar lentamente na sua dieta, seu corpo se ajustará aos compostos que causam o gás. E então você verá apenas os benefícios do feijão.
Arroz
Determinados alimentos, especialmente alguns carboidratos, ou são completamente indigestos ou só podem ser digeridos parcialmente no seu estômago. Estes alimentos são os culpados pela acumulação de gás e, portanto, contribuem para o inchaço. De acordo com o American College of Gastroenterology, arroz e farinha de arroz são um bom substituto para amidos como trigo, aveia, milho e batatas, já que o arroz é totalmente digerido no intestino delgado, dando-lhe a menor chance de formar gases em seu intestino.
Yogurt
Se você quiser tentar usar iogurte para combater o inchaço, primeiro você precisa ter certeza de saber o que você está procurando nesse iogurte: culturas ativas. Segundo o Dr. Oz, isto porque consumir iogurte que contém culturas activas de forma regular aumenta os seus níveis de lactobacillus e bifidobacterium – conhecidas como bactérias “boas” – no seu tracto digestivo. Fazendo isto, manterá as coisas em movimento no seu tracto digestivo, e evitará o inchaço da sua barriga. Sua melhor aposta é o iogurte simples, mas você pode misturar um pouco de fruta nele também.
Banana
Embora tenhamos falado sobre o gás desempenhar um grande papel no inchaço, o sódio também é uma causa. De acordo com o CDC, como há muito sódio nos alimentos processados, é muito mais fácil consumir grandes quantidades sem saber. Esse sódio desidrata você, o que faz com que seu corpo retenha água. O potássio, no entanto, contrapõe-se a esses efeitos. Manter um olho no seu nível geral de potássio e sódio é importante para o equilíbrio da água no corpo. Se você suspeita que o inchaço de hoje é resultado do jantar salgado da noite passada, adicione uma banana fatiada rica em potássio à sua dieta para trazer o equilíbrio de volta.
Papaya
Dentro desta fruta tropical está uma substância chamada papaína, que, segundo Livestrong, é uma enzima proteolítica que promove a digestão. Agora, eu sei que pode não ser a fruta mais popular ou fácil de encontrar na sua mercearia padrão, mas a papaia ainda vale a pena considerar, especialmente porque você pode facilmente colocar algumas fatias em um smoothie de café da manhã.
Pepino
>Os pepinos são uma ótima maneira de combater o inchaço. O alto teor de água e de fibras dietéticas nos pepinos pode causar aumento de urinação, o que o fará sentir-se menos cheio. Também, de acordo com a Healthline, o aumento do consumo de água pode combater o inchaço, por isso os pepinos são uma forma sólida de combater o inchaço.
Embora o inchaço possa parecer desconfortável, trabalhar um ou dois destes alimentos na sua dieta por um dia ou dois ajudará a aliviar a sensação – e não faz mal que todas as opções tenham um sabor muito bom, também.
Este artigo foi originalmente publicado em 19 de junho de 2014 e foi atualizado em 2 de julho de 2019.