Alai

Fonte do Huffington Post
Diabetes
Pessoas com diabetes – especialmente pessoas que ainda não se apercebem que o têm – correm um risco acrescido de desidratação. Quando os níveis de açúcar no sangue estão muito altos, o corpo tenta se livrar do excesso de glicose através do aumento da produção de urina, diz Robert Kominiarek, DO, um médico de família certificado pelo conselho em Ohio. Todas essas viagens extras para o banheiro podem ser desidratantes. Se você é diabético e sofre de sede ou micção frequente, fale com seu médico sobre como vocês podem trabalhar juntos para melhorar o controle do açúcar no sangue. E se você estiver com sede excessiva junto com esses outros sintomas de diabetes do tipo 2, é hora de fazer uma visita ao seu médico.
Menstruação
É aquela época do mês? Beba um copo extra de água. Estrogênio e progesterona influenciam os níveis de hidratação do seu corpo, e quando os dois estão em uma montanha-russa, como quando você está na garganta da TPM, você pode precisar aumentar sua ingestão de líquidos para se manter hidratado, diz o Dr. Kominiarek. Além disso, para algumas mulheres que têm períodos excessivamente pesados, a quantidade de sangue perdida é suficiente para esgotar os níveis de fluido, diz a Dra. Marielena Guerra, médica da OB-GYN Elite OB/GYN na Flórida. Se você acha que este último pode ser você, comece a contar seus tampões. Se você tiver que mudá-los mais de uma vez a cada duas horas, fale com seu gyno.
Prescription Medication
Check your prescription’s list of side effects. Muitos medicamentos actuam como diuréticos, aumentando a sua produção de urina e o seu risco de desidratação, diz o Dr. Kominiarek. Os medicamentos para a tensão arterial são um exemplo comum. Além disso, qualquer medicamento que liste diarreia ou vómitos como um potencial efeito secundário pode acabar por causar desidratação se sentir esses efeitos secundários. Se a sua prescrição atingir qualquer um dos acima, aumente a ingestão de líquidos.
Dietas de baixo teor de carboidratos
Carboidratos são armazenados no seu corpo junto com os líquidos. É por isso que você deixa cair alguns quilos de peso de água quando você elimina os carboidratos. Isso pode parecer bom na sua balança, claro, mas é uma má notícia para os seus níveis de hidratação, diz Dietitian Jaime Mass, RD. Além disso, como os hidratos de carbono inteiros como aveia, massa de cereais integrais e arroz integral absorvem água durante o processo de cozimento, comê-los pode realmente aumentar os seus níveis de hidratação. Corte-os da sua dieta e pode estar a reduzir involuntariamente a sua ingestão de líquidos também.
Stress
Quando está sob stress, as suas glândulas supra-renais bombeiam as hormonas de stress. E se você está constantemente sob pressão, eventualmente suas glândulas supra-renais se esgotam, causando uma insuficiência adrenal, diz o Dr. Kominiarek. O problema é que as adrenais também produzem a aldosterona hormonal, que ajuda a regular os níveis de fluido e eletrólitos do seu corpo. Assim, à medida que a fadiga adrenal progride, a produção de aldosterona pelo seu corpo cai, provocando desidratação e baixos níveis de eletrólitos, diz ele. Embora o aumento da ingestão de líquidos possa ajudar a curto prazo, a mediação dos seus factores de stress é a única solução real a longo prazo.
Síndrome do intestino irritável
Como se a síndrome do intestino irritável não fosse suficientemente terrível por si só, os seus sintomas (como náuseas e diarreia crónica) podem causar desidratação, diz Kominiarek. Além disso, muitas pessoas que sofrem desta condição se colocam em dietas de eliminação para evitar o que acreditam poder ser o gatilho dos alimentos, acrescenta Mass. Se essas dietas não tiverem líquidos ou alimentos ricos em líquidos, elas podem acabar contribuindo ainda mais para a desidratação.
Seu Treino
Nós normalmente pensamos na desidratação pós-treino como um problema reservado para os atletas de resistência, mas a qualquer hora que você quebre um suor, seja em uma aula de spin de uma hora ou uma corrida rápida ao redor do bloco, você está perdendo água, diz Mass. E, semana após semana, se você estiver suando mais do que bebericando, você pode ficar desidratado. Experimenta isto: Pesa-te imediatamente antes e depois do teu treino. Por cada quilo perdido (o objectivo é não perder!), beba 16 a 20 onças de água, sugere ela.
Gravidez
O seu bebé fez com que se sentisse inchada? É provável que seu corpo esteja retendo água numa tentativa de compensar a desidratação, diz Guerra. Durante a gravidez, o seu volume total de sangue e débito cardíaco aumentam, o que pode aumentar as suas necessidades de líquidos. Além disso, as náuseas e vómitos associados aos enjoos matinais também podem ter o seu efeito nos níveis de hidratação, diz ela. Se você sofre de enjôo matinal, não aceite isso como um dado adquirido. Fale com seu médico sobre como aliviar seus sintomas.
Idade
Ao envelhecer, a capacidade de seu corpo conservar água, bem como sua sensação de sede, diminui, o que significa que é mais fácil de se tornar desidratado e mais difícil de dizer quando seus fluidos estão baixos, diz Mass. Se você tem dificuldade para se lembrar de beber água durante todo o dia, tente fazer um jogo disso. Mantenha uma garrafa de água sempre perto de si e, todos os dias, mantenha um total corrente de quanto consumiu.
Suplementos dietéticos
Apenas porque é “natural” não significa que não possa mandar a sua bexiga para o excesso. Por exemplo, a salsa, a semente de aipo, o dente-de-leão e o agrião de água, todos mostraram aumentar a produção de urina, o que pode potencialmente levar à desidratação, diz a Mass. Se você está pensando em tomar um suplemento dietético – ou já está tomando um – é melhor falar com um nutricionista, médico de cuidados primários ou médico naturopata sobre quaisquer efeitos colaterais potenciais.
Altitudes elevadas
Quando você viaja a grandes altitudes, seu corpo se aclima acelerando sua respiração, bem como aumentando seu débito urinário. Enquanto ambos são necessários para um ajuste saudável à altitude e aos seus níveis de oxigénio, o urinar e ofegar constantemente – o que te faz expirar mais vapor de água do que o normal – pode causar desidratação.
Álcool a Beber
Esqueça as ressacas. Mesmo uma happy hour bem comportada pode esgotar os teus níveis de líquido. Porquê? Porque beber faz você ir ao banheiro. O álcool inibe uma hormona antidiurética que normalmente enviaria parte do líquido que está a consumir de volta para o corpo, e em vez disso envia-o para a sua bexiga. Entretanto, graças ao efeito diurético do álcool, as suas células encolhem, empurrando mais água para a sua bexiga. Tudo isto diminui os níveis de hidratação do seu corpo, explica Mass. Além disso, como o álcool prejudica a sua capacidade de sentir os primeiros sinais de desidratação – tais como sede e fadiga – é fácil beber bem além do seu ponto de desidratação.
Comendo muito poucas frutas e legumes
Encher metade do seu prato em cada refeição com produtos pode lhe dar até dois copos extra de água por dia. Portanto, dito de outra maneira, se você não comer seus cinco por dia, e não compensar (pelo menos de uma perspectiva líquida) bebendo água extra, você pode facilmente acabar desidratado.
Mamentar
Mamentar é tudo sobre mover a água – sem mencionar eletrólitos, proteínas, minerais e outros ingredientes – do corpo da mãe para o do bebê. Portanto, é claro que pode baixar os seus níveis de hidratação, diz o Dr. Guerra. Se você começar a ter problemas para produzir, aumente seus fluidos e fale com seu médico. Pode ser um sinal de desidratação séria.