O subescapularis é um músculo que é muitas vezes negligenciado quando se fala de exercícios de cuidados com os braços para jogadores de beisebol.
O subescapularis é um músculo do manguito rotador que se prende do interior da omoplata/escápula e se envolve por baixo da parte frontal do ombro. Pode ser colocado em desvantagem mecânica com uma mecânica pobre.
Contrai-se para proteger o ombro de rotação externa excessiva (layback) tarde no movimento de arremesso. Há também músculos maiores que contribuem para a velocidade do arremesso que são envolvidos para fornecer estabilidade (peitoral maior e latissimus dorsi) nesta posição de layback.
Se o ombro não é treinado especificamente para o padrão de movimento, tipo de contração, e posição que o braço precisa estar para aceitar essas forças, você está se deixando aberto para a lesão.
Vejo frequentemente exercícios feitos por atletas arremessadores com bandas ou tubos não específicos e não preparam o ombro para as forças que são colocadas sobre ele durante a rotação externa máxima.
A realização de qualquer exercício com tubo ou banda tem um efeito potencialmente positivo para qualquer atleta arremessador, mas existem coisas simples e posições centrais que os atletas devem incluir que podem fazer exercícios para o manguito rotador muito melhor.
O papel principal do manguito rotador é manter o úmero centrado no encaixe, resistir à distração e contribuir para a estabilidade ligamentar da articulação glenoumeral para evitar a tradução excessiva anterior e posterior da cabeça umeral.
Se o ombro se move muito no encaixe durante o movimento de arremesso em qualquer direção que possa contribuir para instabilidade e lesão.
Saber qual é o papel de um músculo no movimento de arremesso e que tipos de contrações ele passa deve ser o princípio orientador no qual os exercícios são escolhidos e como eles são realizados. Existe um equilíbrio extremamente delicado que deve ser mantido quando se treina um manguito rotador.
Estes factores são frequentemente ignorados e não incluídos na maioria das rotinas de cuidados com os braços e regimes de treino, mesmo no basebol profissional. Minha experiência pessoal no beisebol profissional com lesão, subluxação anterior que requer correção cirúrgica, recuperação incompleta e 17 anos de experiência clínica trabalhando com atletas arremessadores me forçou a avaliar a eficácia dos exercícios do manguito rotador.
O manguito rotador posterior é freqüentemente o foco proeminente da terapia para atletas de ombro, e com razão. Mas o subescapularis é um músculo pivotal para o atirador, mas é frequentemente negligenciado em situações de terapia e treino.
Below são dois exercícios de subescapularis específicos para as articulações e contracções que utilizamos e frequentemente incluímos nos programas de exercícios correctivos dos nossos atiradores. Estes vídeos dão grandes detalhes sobre o “porquê” por trás de certos exercícios são escolhidos.
Se você quer ter uma carreira de jogo longa, ou mesmo uma estação de arremesso saudável, você deve implementar estes 2 exercícios na sua rotina de cuidados com os braços e ter certeza de focar no seu subescapularis.
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Ed Martel
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