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21 técnicas de relaxamento para aliviar o stress no trabalho

Descubra como reduzir os seus níveis de cortisol, e o excesso de tensão no seu corpo, através destas técnicas simples de relaxamento que pode usar no trabalho.

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Apenas como o exercício, encontrar os exercícios certos para a saúde mental e as actividades de relaxamento pode levar a algumas tentativas. Somos todos diferentes, e desfrutamos de experiências diferentes, por isso, dê algumas dessas experiências na próxima vez que se sentir stressado.

Muitas destas técnicas de relaxamento podem ser feitas na sua secretária, ou na sua área de descanso, em poucos minutos:

Lê um livro ou revista durante alguns minutos

Pega no teu romance de ficção preferido, revista brilhante, ou inspira-te no clube do livro da Comunidade Calmer. Perder-se em outro mundo pode proporcionar uma distração bem-vinda de uma situação estressante, e retornar a um estado mais calmo.

Faça você mesmo uma xícara de chá

Afaste-se do seu trabalho e faça você mesmo uma xícara de chá – isto poderia ser seguido por uma meditação de chá, ou simplesmente ter uma conversa com um colega de trabalho que também está em uma pausa para o chá.

Focalize a sua respiração

Para a maior parte do nosso dia, nós não pensamos em respirar – o nosso corpo respira por nós. Contudo, tendemos a respirar mais superficialmente quando não nos concentramos em respirar, por isso um simples foco na ingestão de ar, segurar e exalar pode trazer mais oxigénio para o nosso corpo, e acalmar os nossos pensamentos. Para mais, siga as técnicas de respiração guiada na Comunidade Calmer.

Faça um recado longe de sua mesa

Se você tem um recado que envolve deixar seu espaço de trabalho habitual, agora pode ser a hora de fazê-lo. Levar uma carta para os Correios, ou executar uma pen drive para outro departamento, pode proporcionar uma distração bem-vinda e uma mudança de cenário por alguns minutos. Além disso, você terá marcado outro item da sua lista de afazeres!

Derrame um copo de água para si mesmo

De acordo com o NHS, todos nós devemos beber de 6 a 8 copos de água por dia. Quantos copos você já bebeu hoje? Beber água também vai melhorar a sua produtividade e reduzir a sua chance de desenvolver uma dor de cabeça.

Sair das redes sociais

Sem o seu trabalho implica trabalhar nas redes sociais, fechar todas as aplicações das redes sociais pode proporcionar um alívio instantâneo do stress. Estudos têm mostrado que o uso regular das redes sociais pode ter um impacto negativo no bem-estar de um indivíduo, por isso uma solução simples é limitar o seu tempo nas redes sociais quando está a trabalhar.

Dê uma volta ao quarteirão

Se trabalha numa posição em que pode deixar o seu local de trabalho, aproveite a oportunidade para dar uma ou duas voltas ao quarteirão. Caminhar – e ser activo em geral – pode melhorar o seu humor, e aumentar o seu bem-estar mental.

Localize uma aula de exercício local ou ginásio

Simplesmente, pode demorar alguns minutos para encontrar uma aula de exercício local ou ginásio para experimentar. Você também poderia explorar o leque de aulas online disponíveis, se preferir um treino em casa. Os adultos são encorajados a fazer pelo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada por semana para se manterem de boa saúde, e isto também pode reduzir os seus níveis de stress.

Practice mindfulness at work

Com empresas de bluechip como o Google e o Facebook a fazerem os nossos esquemas de mindfulness para os seus empregados, é claro que praticar mindfulness at work pode melhorar a forma como se sente, e aumentar a sua produtividade também.

Doodle por alguns minutos

Se tiver uma caneta e papel à mão, o doodling pode proporcionar uma distracção bem-vinda da sua situação actual, e dar-lhe uma actividade diferente para se concentrar. O prazer ganho com o rabisco pode reduzir os seus níveis de stress e permitir-lhe uma abordagem diferente quando regressar ao trabalho.

Oiça a sua música favorita

Um estudo de 2013 descobriu que ouvir música reduziu os níveis de stress dos participantes e, de facto, é bastante fácil sentir esse mesmo efeito quando se ouve as suas canções favoritas. Dê a si mesmo um momento longe da sua mesa e desfrute de ouvir para relaxar.

Conheça o seu stress

Stress manifesta-se de forma diferente em cada um de nós, por isso pode valer a pena ler sobre o stress e como geri-lo eficazmente. O simples ato de entender como você se sente, e como lidar com isso, pode proporcionar um alívio bem-vindo.

Meditar por um minuto

Meditar pode proporcionar um momento de consolo dentro de um dia de trabalho atarefado. Junte-se à Comunidade Calmer para receber as nossas newsletters One Mindful Minute, e receba uma mensagem de meditação directamente na sua caixa de correio todas as semanas.

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Recalar um lugar anterior de férias ou de paz

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Similiar à meditação, tente lembrar-se de um momento ou lugar previamente relaxante. Isto pode ser um feriado, a sua confortável poltrona em casa, ou até mesmo enrolar-se com o seu animal de estimação. Mesmo o acto de recordar uma memória distante e pacífica pode ajudar a aliviar tensões e stress.

Utilizar um spray de relaxamento ou rollerball

O nariz e a memória estão intimamente ligados, por isso, usar um spray de relaxamento ou rollerball pode ajudá-lo a criar um padrão de momentos de atenção, e irá sentir-se instantaneamente um pouco melhor cada vez que cheirar aquele cheiro familiar.

Faça o seu próprio plano de autocuidado

Embora não consiga fugir do trabalho para tomar um banho de espuma, criar um plano de autocuidado pode dar-lhe as ferramentas para passar por experiências stressantes no trabalho, e recompensar-se a si próprio também.

Encontre-se no livro This is Calmer

Deixe um polegar através do livro This is Calmer para encontrar inspiração e coragem no seu trabalho e vida.

Fale sobre saúde mental

Se estiver aberto a isso, tente falar sobre saúde mental com um colega de trabalho. Compartilhar como você se sente pode proporcionar alívio, e também criar uma cultura aberta que permite que todos possam expressar como se sentem e melhorar coletivamente.

Junte-se ao Projeto Reignite

Se você se sentir estressado ou perto do esgotamento regularmente, inscreva-se gratuitamente no The Reignite Project. Este é um projecto liderado pelo Calmer, criado para apoiar 600.000 empresários e equipas empresariais na redução do stress e do esgotamento até 2023.

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Livre uma massagem ou tratamento de spa

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Embora possa parecer um pouco indulgente, uma massagem ou viagem ao spa pode proporcionar um alívio e relaxamento bem-vindo na mente e no corpo.

Prática de yoga – na sua mesa

Não importa a sua flexibilidade, você poderia levar alguns minutos para tentar praticar yoga na sua mesa e ver os benefícios na redução da tensão física e mental.