A maioria de nós nem se dá conta de quão apertados são os lados de nosso corpo até que nos pedem para alongá-los na aula de yoga.
Pense nisso – você passa horas todos os dias sentado, inclina-se para frente para pegar as coisas, inclina-se ligeiramente para trás para alcançar as coisas por cima, e torce para pegar algo por trás – com que freqüência você se inclina de um lado para o outro na sua vida diária?
Na aula de ioga, o número de tendões, ancas e ombros que se abrem superam de longe o número de alongamentos laterais do corpo; no entanto, quanto mais apertado for o nosso corpo lateral, menos liberdade temos no nosso tronco, restringindo tudo, desde a nossa mobilidade até à nossa capacidade de respirar mais fundo.
Below são as minhas três poses de yoga favoritas para alongar o corpo lateral – esticar dos quadris através dos sovacos enquanto trabalha com a respiração para abrir os lados do seu corpo.
Gate Pose
Crédito: Nir Livni Photography Gate Pose é um grande estiramento de despertar geral que nos permite um acesso suave ao corpo lateral, abrindo a coluna vertebral, peito e ombros.
Ajoelhando em ambos os joelhos, estenda uma perna para fora para o lado. Inspire e alcance os braços para cima, alongando activamente a coluna vertebral; expire e dobre-se de lado sobre a perna direita, apoiando ligeiramente a mão inferior sobre a canela.
Inhale e puxe a omoplata superior para trás, girando o peito aberto; expire e alongue para baixo através do osso da cauda ao alcançar o braço superior sobre a orelha.
Tip: Não precisa de se dobrar de lado para conseguir um alongamento profundo através do corpo lateral nesta pose. Mantenha a perna de joelhos direita para cima e para baixo, perpendicular ao chão com o quadril diretamente sobre o joelho, e vire a palma da mão para baixo para enfrentar o pé estendido enquanto respira para a parte superior do corpo.
Variação da Placa Lateral
Crédito: Nir Livni Photography Eu adoro esta variação suculenta da Placa Lateral para aceder a todos aqueles pequenos músculos entre cada costela.
Begin nas suas mãos e joelhos na posição superior da mesa. Estenda a sua perna direita para trás, vire-a para fora e coloque o pé atrás do pé esquerdo. Inspire, estique o braço direito até ao céu, virando o peito e os quadris para o lado; expire, estique o braço superior sobre a orelha superior, a palma da mão virada para baixo.
Tip: Pressione para baixo na borda externa do pé traseiro ao alcançar o antebraço na direção oposta, e arque as costelas laterais para cima, em direção ao teto. Tente respirar para os espaços entre cada costela.
Revolução da cabeça para o joelho
Crédito: Nir Livni Photography Embora adore esta pose, fico sempre chocado com o quão apertados são realmente os lados do meu corpo sempre que a pratico. Cuidado para não prender a respiração e para facilitar o alongamento uniforme de ambos os lados.
Seava direito, com a perna direita estendida e a sola do pé esquerdo contra a coxa interna direita, abrindo o joelho esquerdo mais para trás, alargando o ângulo e a distância entre os seus dois joelhos. Inspire, levante e vire o tronco para enfrentar o joelho esquerdo; expire, dobre lateralmente para a direita sobre a perna direita estendida.
Apoie as costas da mão inferior no chão dentro da coxa interna direita. Inspire, alcance o braço esquerdo sobre a orelha superior para o pé direito; expire e puxe a parte superior das costas preta do ombro, girando o peito para o tecto.
Tip: Eventualmente, ambas as mãos alcançarão o pé estendido, mas por agora, sinta-se livre para trazer a mão superior atrás da base do crânio e descanse novamente na palma da mão enquanto se inclina para o lado. Para realmente aprofundar o alongamento, pressione para baixo através do seu osso sentado esquerdo enquanto se inclina lateralmente sobre a perna direita.