Você irá frequentemente ler histórias em jornais e revistas sobre como as celebridades emagreceram e desenvolveram alguns abdominais impressionantes ao fazer uma quantidade louca de sit-ups todos os dias.
Por exemplo, Mel B aparentemente faz 600 abdominais por dia para manter seus abdominais tonificados, e Jake Gyllenhaal fez 2000 abdominais por dia a fim de ficar em forma para o seu papel no filme Southpaw.
No entanto, embora não haja nada de intrinsecamente errado em fazer sit-ups isoladamente ou como parte de um programa de treinamento mais amplo, eu não acho que seja uma boa idéia focar puramente em fazer muitos sit-ups.
Aqui estão três razões pelas quais não sou um grande fã deste exercício em particular:
Back And Neck Pain
O sit-up é um daqueles exercícios que realmente precisa ser feito corretamente se você quiser evitar lesões. O pior que pode fazer é colocar as mãos atrás da cabeça e puxar-se para cima com as mãos, porque isso coloca muita tensão nos músculos do pescoço, e inevitavelmente levará a dores no pescoço em algum momento.
No entanto, embora isso seja evitável apenas descansando as mãos nos lados da cabeça, ou dobrando os braços sobre o peito, alguns especialistas sugerem que o sit-up ainda é ruim para as costas, mesmo que você mantenha uma boa forma, porque você está constantemente dobrando a coluna.
Por isso, esta é uma razão pela qual pode não ser uma boa ideia fazer centenas destes sit-ups todos os dias.
Dores no cóccix
Outra razão para não fazer muitos sit-ups é porque também pode causar imensas dores no cóccix. Isto não é realmente um problema se você estiver fazendo apenas cerca de 20 abdominais de cada vez, mas se você estiver fazendo centenas de vezes, pode ficar muito dolorido (como eu mesmo descobri há vários anos atrás), particularmente se você estiver fazendo em uma superfície dura e sem amortecimento.
Pode aliviar um pouco desta dor deslizando uma almofada ou almofada por baixo do rabo, mas o atrito constante pode ainda causar algum grau de dor nesta área mesmo depois de tomar estas medidas.
Melhor Alternativas
Não há dúvida de que os abdominais podem dar muito mais definição aos abdominais (desde que, claro, você tenha uma baixa percentagem de gordura corporal para começar).
No entanto a principal razão pela qual eu não perco tempo fazendo centenas de sit-ups todos os dias (além do risco de danificar minha coluna) é porque eu acredito que existem alternativas muito melhores disponíveis que funcionarão com todo o seu núcleo, e lhe darão uma definição muito maior.
Por exemplo, além de fazer alguns sit-ups, eu também gosto de fazer bicicletas, levantar pernas, tábuas, tábuas laterais e algumas variações da cratera para atingir os oblíquos, fortalecer o núcleo e alvejar cada área da seção média.
Pensamentos finais
Vale sempre a pena lembrar que não importa quais exercícios você faça, se você faz 100, 500 ou 2000 abdominais por dia ou se você faz uma grande variedade de exercícios abdominais, você precisa baixar sua gordura corporal com exercícios de cardio, se você quiser ver os resultados do seu trabalho duro. Você pode ter os melhores abdominais do mundo, mas se eles estiverem cobertos por uma camada de gordura, então tudo terá sido uma perda de tempo.