Quando se rodeia dos alimentos certos, pode comer os quilos de distância!
Exercício é uma forma fantástica de queimar calorias e derramar o excesso de gordura, mas também precisa de comer os alimentos certos. A maioria de nós está consciente de como é essencial fazer escolhas saudáveis se queremos perder peso. Uma coisa que alguns de nós ainda não percebemos, no entanto, é que a dieta não tem de ter o sabor de uma dieta. Se quer desfrutar de alimentos deliciosos enquanto perde peso, vai querer participar no nosso desafio de comer os quilos de distância!
Porquê Funciona
Este desafio inclui dezenas de receitas de alimentação limpa que são feitas com os ingredientes mais saudáveis! Há muitas maneiras de fazer com que os alimentos limpos tenham um sabor absolutamente incrível, sem empilhar um monte de calorias em excesso. Receitas feitas com alimentos inteiros e limpos (como as que se seguem) irão encher a sua barriga e nutrir o seu corpo sem nunca o fazer sentir-se privado!
A razão pela qual uma dieta de alimentos inteiros funciona tão bem é na verdade bastante simples.Quando comparada com as opções processadas, os alimentos inteiros têm geralmente menos calorias. Isso significa que é mais fácil manter o défice calórico necessário para a perda de peso.
Para melhores resultados, descubra Quantas calorias VOCÊ deve ingerir diariamente para perder peso. Ao fazer com que estes comam os quilos fora receitas de desafio, e comer a quantidade apropriada de calorias para o seu corpo, você vai perder peso!
O Poder da Proteína
Para este desafio, nós fornecemos a informação de proteínas e calorias de cada refeição por porção. A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perda de peso, pois ajuda a tonificar, recuperar mais rapidamente e até queimar mais calorias ao longo do dia!
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, o adulto saudável médio deve visar 0,8 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesar 130 libras, você vai querer apontar para aproximadamente 104 gramas de proteína por dia! Aprenda a calcular as suas macros para perda de peso para garantir que está a comer a quantidade certa para o seu corpo.
Seja flexível
Manter uma dieta saudável e um programa de exercício físico regular são os dois factores mais importantes em qualquer plano de perda de peso. A flexibilidade é o terceiro. Não estamos a falar de flexibilidade física, mas de flexibilidade na sua dieta. Nós desenhamos este desafio para ser extremamente flexível para que você tenha o controle completo das receitas que você faz! A dieta mais eficaz é aquela que você é capaz de manter a longo prazo. Claro que ajuda quando essa dieta também é saborosa e nutritiva!
Coma as Libras Desafio de Longa Duração
Below, você vai encontrar 30 dias de receitas com alto teor de proteína, comidas limpas para o café da manhã, almoço, jantar, lanche e até mesmo sobremesa. Navegue pelas listas de receitas, escolha algumas de cada categoria que você está interessado em experimentar, e use a lista de compras que criamos para fazer sua própria lista personalizada de compras!
Quando chegar a casa da mercearia, recomendamos vivamente que passe algum tempo a preparar refeições, para que esteja pronto para a semana! Confira as dicas do nosso Guia de Preparação de Refeições da Mulher Ocupada para simplificar ainda mais o processo.
Se você se ater às receitas desta lista e comer as porções corretas para o seu corpo, você vai notar uma diferença na forma como você olha e sente no final dos 30 dias!
Cuidado que a maioria destas receitas vai fazer mais de uma porção, assim você não terá necessariamente que cozinhar uma nova refeição todos os dias! Olá, sobras! Além disso, sabemos que você vai encontrar algumas receitas que você vai querer fazer mais de uma vez.
Energy Boosting Breakfast
- PB & J Batido de Proteína – 19 gramas de proteína / 388 calorias
- Batido de Café da Manhã com Proteína de Coco de Chocolate – 17 gramas de proteína / 288 calorias
- Tacos de Café da Manhã Picantes Veganos – 15 gramas de proteína / 293 calorias
- Ovo e Tacos de Perú – 20 gramas de proteína / 334 calorias
- Taça de pequeno-almoço Hummus – 14 gramas de proteína / 354 calorias
- Espinafres de Cozinha Lenta e Mozzarella Frittata – 12 gramas de proteína / 139 calorias
- Panquecas de Proteína de Aveia Blueberry – 40 gramas de proteína / 398 calorias
- Muffins de Pequeno Almoço com Bacon e Ovo – 16 gramas de proteína / 168 calorias
- Souffle Omelete com Cogumelos – 6 gramas de proteína / 72 calorias
- Muffins de Ovo Grego – 5 gramas de proteína / 45 calorias
- Copos de Pequeno Almoço com Presunto e Ovo – 10 gramas de proteína / 92 calorias
- Abacate e Proteína de Ovo Embrulho – 10 gramas de proteína / 317 calorias
- Aveia Frigorífica Limpa – 11 gramas de proteína / 238 calorias
- Sanduíche de Pequeno-Almoço Pesto e Ovo – 17 gramas de proteína / 381 calorias
- Quesadilla Espinafre e Feijão Branco – 15 gramas de proteína / 326 calorias
Limpar-Almoço
- Baixa…Taças de Alface do Clube do Peru – 33 gramas de proteína / 382 calorias
- Salada Veggie de Frango Tailandesa com Molho de Amendoim – 30 gramas de proteína / 263 calorias
- Bandas de Bacon de Frango Magricela – 30 gramas de proteína / 376 calorias
- Sopa Fácil de Feijão Preto com Abacate – 22 gramas de proteína / 395 calorias
- Tortilha de Frango Magro – 20 gramas de proteína / 314 calorias
- Salada de Atum Recheada com Abacate – 25 gramas de proteína / 313 calorias
- Embrulho Kofta de Frango Mediterrâneo – 32 gramas de proteína / 461 calorias
- Salada de Frango Limpo – 25 gramas de proteína / 291 calorias
- Jambalaya Vegan Saudável – 11 gramas de proteína / 246 calorias
- Salada Quente de Frango sobre Arugula com Molho Cremoso de Endro – 20 gramas de proteína / 167 calorias
- Arroz Frito de Frango Limpo – 23 gramas de proteína / 266 calorias
- 6-Ingrediente Frango Laranja – 26 gramas de proteína / 387 calorias
- Fácil Atum Casserole – 26 gramas de proteína / 437 calorias
- Skinny Chicken Nuggets – 21 gramas de proteína / 240 calorias
- Skinny Burrito num frasco – 15 gramas de proteína / 191 calorias
Nutricional Jantar
- Cilantro Cilantro Fácil de Frango – 46 gramas de proteína / 285 calorias
- Panela Fácil de Carne Italiana – 31 gramas de proteína / 284 calorias
- Massinha de Frango Búfalo – 29 gramas de proteína / 374 calorias
- Salmão Magro, Kale, e Tigela de Cajú – 22 gramas de proteína / 429 calorias
- Tigelas de Energia Fajita de Frango – 44 gramas de proteína / 534 calorias
- Fogão de Carne Saudável com Tomate Glaze – 32 gramas de proteína / 367 calorias
- Turkey Sloppy Joes – 23 gramas de proteína / 167 calorias (não inclui bun)
- Tuna Zucchini Noodle Bake – 18 gramas de proteína / 167 calorias
- Casserole parmesão magro de frango – 35 gramas de proteína / 493 calorias
- Cooker lento Grosso & Caldeirada de carne – 23 gramas de proteína / 317 calorias
- Frango recheado Philly Chicken Peppers – 23 gramas de proteína / 259 calorias
- Enchiladas de frango branco magro – 18 gramas de proteína / 316 calorias
- Coco Camarão frito – 20 gramas de proteína / 258 calorias
- Peixe branco assado Pistachio Crusted – 16 gramas de proteína / 248 calorias
- Rolos de lasanha magra – 15 gramas de proteína / 240 calorias
Lanches simples e satisfatórios
- Barcos Nacho de Pimenta Magricela – 13 gramas de proteína / 145 calorias
- Espetos de Frango asiáticos – 11 gramas de proteína / 123 calorias
- Espetos de Limão de Alho – 15 gramas de proteína / 108 calorias
- Espetos de Mel de Frango Chipotle – 19 gramas de proteína / 192 calorias
- Ovos Devilados de Sriracha – 7 gramas de proteína / 83 calorias
- Almôndegas Picantes de Carne – 22 gramas de proteína / 139 calorias
- Forno-Batatas Fritas de Abobrinha – 6 gramas de proteína / 99 calorias
- Cogumelos Recheados Fácil – 8 gramas de proteína / 146 calorias
- Ovos Recheados de Salada de Atum – 13 gramas de proteína / 118 calorias
- Anéis de Cebola Assada – 11 gramas de proteína / 111 calorias
- Sanduíches de Pepino de Atum – 9 gramas de proteína / 81 calorias
- Batatas fritas – 1 grama de proteína / 58 calorias
- Barcos de Abobrinha – 7 gramas de proteína / 116 calorias
- Espetos de Frango à Carolina – 26 gramas de proteína / 162 calorias
- Fritas de couve-flor – 2 gramas de proteína / 88 calorias
Guilt-Sobremesas Livres
- Mordidas de Baga de Froyo – 4 gramas de proteína / 129 calorias
- Mordidas Energéticas de Aveia em Pedaços de Chocolate – 6 gramas de proteína / 203 calorias
- Fudge de Cozinha Lenta – 1 grama de proteína / 114 calorias
- 3-Copos de Manteiga de Amendoim Ingrediente – 3 gramas de proteína / 110 calorias
- Sanduíches de Manteiga de Amêndoa e Banana – 2 gramas de proteína / 114 calorias
- Foster de Banana de Cozinha Lenta – 2 gramas de proteína / 110 calorias
- Barras de Alegria de Amêndoa de Quinoa – 2 gramas de proteína / 94 calorias
- Aglomerados de Chocolate Escuro – 4 gramas de proteína / 106 calorias
- Mini bolo de Morango – 4 gramas de proteína / 138 calorias
- Sorbet de Melancia Magra – 2 gramas de proteína / 86 calorias
- Iogurte Cremoso de Baunilha Congelado – 10 gramas de proteína / 196 calorias
- NãoBolo de Queijo de Maçã – 5 gramas de proteína / 165 calorias
- Copos de Baga de Limão Não Cozido – 4 gramas de proteína / 118 calorias
- Biscoitos de Aveia com Aveia – 13 gramas de proteína / 257 calorias
- Doce & Pretzels Cobertos com Chocolate Salgado – 3 gramas de proteína / 155 calorias
Estas receitas soam bem, e eles sabem ainda melhor! Não adiem os vossos objectivos de fitness nem mais um segundo. Este desafio provará de uma vez por todas que a comida saudável também pode ser deliciosa. Salte para o nosso desafio de comer os quilos de distância hoje!