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Entre as redes sociais e anúncios em revistas, nem sempre é fácil olhar para o seu corpo de uma forma positiva. A boa notícia é que quando você está se sentindo em baixo sobre sua aparência, você não precisa esperar meses para começar a se sentir bem consigo mesmo novamente: Você pode realmente mudar sua mentalidade agora mesmo.

Se é através do que você está vestindo, como você está se alimentando, ou simplesmente como você está falando com o seu corpo, aqui estão 30 correções rápidas que vão ajudá-lo a se sentir melhor sobre o que você tem. E para mais formas de aumentar a sua auto-confiança, conheça os 15 hábitos diários que estão a matar a sua confiança.

Quando bebe líquidos suficientes durante o dia, a sua visão sobre tudo é melhor – a imagem corporal, incluída. Ampere a sua ingestão de água com frutas doces como framboesas, laranjas, morangos, limão, ou qualquer outra coisa que o faça querer continuar a engolir. Manter-se hidratado mantém o seu humor elevado, os níveis de energia elevados, e ajuda a livrar-se do inchaço para que se sinta óptimo consigo mesmo, por dentro e por fora. E para mais formas de optimizar a sua ingestão de nutrientes, comece a comer mais dos 50 alimentos que o farão parecer mais jovem.

Não se preocupe, não precisa de correr uma maratona. Basta calçar os ténis e sair para correr, mesmo que sejam apenas 10 a 15 minutos, para aumentar as suas endorfinas e deixá-lo a sentir-se bem consigo mesmo. Por mais tentador que seja ficar dentro do sofá a ver televisão, a rápida explosão do exercício irá instantaneamente fazê-lo sentir-se como uma versão melhor de si mesmo, diz um estudo publicado na revista Cerebral Cortex. E se você está tendo dificuldades para sair do sofá, aprenda os 11 Maneiras de Pessoas Inteligentes se Motivar para Ir ao Ginásio.

Você pode se sentir bem antes de pisar em si mesmo, então depois de ver o número que aparece, sua imagem corporal pode mudar instantaneamente por absolutamente nenhuma razão. Quando se trata disso, os números são apenas números e você não precisa deles para acompanhar o seu progresso. Em vez disso, saiba o quanto seus exercícios estão melhorando, o quanto você se sente forte, e todos esses músculos começam a aparecer. E para mais formas de perder alguns quilos, veja as 20 maneiras de se motivar para perder peso.

Yep, mesmo que seja só para si. Quando você tirar um tempo para escolher a lingerie em que você se sente sexy, essa confiança vai fazer você brilhar. Além disso, ao contrário de comprar sutiãs e roupa interior baratos que são quase sempre pouco lisonjeiros, invista em artigos de qualidade que se ajustam perfeitamente ao seu corpo para que se sinta como o seu melhor eu no instante em que os veste. Para ideias sobre o que vestir, experimente qualquer um dos 11 Lingerie Sets You Will Both Love.

O uso de cores pode dar-te um impulso de humor, mas nada te fará sentir melhor sobre o teu corpo do que roupa lustrosa e escura. Porque os tons mais escuros têm um efeito emagrecedor, você se olhará imediatamente de forma diferente depois de vestir um terno preto afiado ou um vestido que se ajusta à forma.

Você pensaria que ficar nu poderia fazer você se sentir pior sobre seu corpo, mas é exatamente o oposto. Ficar íntimo de alguém de quem você gosta pode realmente fazer você se sentir ótimo – e não apenas por causa das endorfinas. Deixar-se soltar e sentir uma sensação de liberdade no quarto longe de todas as suas preocupações e inseguranças é uma coisa verdadeiramente poderosa e vai colocar um suporte no seu passo pelo resto do dia. E, para mais reforços de confiança, aqui estão os 70 Genius Tricks to Boost Your Confidence!

Quando se sente em baixo, elogiar-se a si próprio não é propriamente fácil: é difícil ver através das coisas que não gosta de se concentrar nas coisas que faz. Mas dê um passo atrás e pense realmente no que você ama em si mesmo, trazendo essas qualidades para o primeiro plano. Devemos falar conosco mesmos como se falássemos com um amigo, e não há como você estar se baseando no seu melhor.

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Não há nada pior do que olhar para o seu corpo em luz artificial e brilhante. Isso pode fazer até a pessoa mais confiante sentir-se mal consigo mesma. Em vez disso, deite fora as coisas duras – especialmente aquelas luzes aéreas! – e opte por lâmpadas para não só o ajudar a descontrair e a destruí-lo, mas também a ver-se a si próprio com uma luz diferente. Literalmente.

É fácil focar-se nos negativos sobre si mesmo. O mais louco, no entanto, é que as pessoas esquecem o quão incrível o corpo humano é, em primeiro lugar. Você é um ser vivo, respirando com um corpo forte que o tem feito passar por muito ao longo dos anos. Em vez de se odiar a si mesmo, lembre-se que este é o corpo que vai carregá-lo para o resto da sua vida. Trate-o com respeito e aprecie tudo o que é feito por você. E para formas mais pequenas de viver uma vida mais saudável, eis porque você deve dormir com os pés fora das cobertas.

Bananas estão cheias de potássio e isso é uma boa notícia para o seu corpo. Quando você estiver se sentindo pesado e inchado, você vai se olhar com uma luz mais negativa. Mas, graças ao mineral que se desbota, vai começar imediatamente a sentir-se mais leve e melhor consigo próprio, vai começar imediatamente a sentir-se mais leve e melhor consigo próprio devido à sua capacidade de impedir a retenção de água no seu corpo, diz Time.

Comprometer-se consigo próprio não vai mudar imediatamente a aparência do seu corpo, mas vai mudar a forma como se sente. Quando você está comendo porcaria de comida e evitando treinos, sua auto-estima pode cair – mas fazer um compromisso, seja indo ao ginásio cinco dias por semana ou se despedindo do açúcar, vai instantaneamente adicionar alguma positividade em sua vida, deixando você animado com as mudanças que estão vindo no seu caminho.

Esta é difícil, mas é uma obrigação – de outra forma nunca te sentirás bem contigo mesmo. No segundo em que você parar de criticar-se com base em outra pessoa, você abrirá a porta para o amor próprio. Comparar nunca vai levar você a lugar algum: Vai haver sempre alguém que tem algo que tu queres. Para ser feliz e sentir-se confiante, você tem que olhar para dentro de si mesmo e apreciar o que você tem, em vez de se colocar constantemente no chão. E para mais inspiração, saiba que a piada desta mulher sobre ficar mais velha vai fazer seu dia.

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Sentir-se em baixo sobre o seu corpo pode tornar difícil apontar as coisas que realmente ama sobre si mesmo e é por isso que uma lista vem a calhar. Uma vez que você começa a apontar qualidades que você não desistiria por nada, você ficará surpreso com a rapidez com que essa página se preenche. Depois de terminá-la, prenda-a em algum lugar e olhe para ela regularmente. Bónus: Fazer uma lista de tarefas antes de dormir é um hábito de produtividade genial que o ajudará a dormir melhor.

Uma peça de roupa que o faz sentir mal pode instantaneamente tornar-se algo que o faz sentir mais confiante do que nunca com a ajuda de um bom alfaiate. Pare de usar roupas mal vestidas e leve suas peças favoritas para alguém que possa ajustá-las para encaixar perfeitamente e acentuar o seu corpo. No instante em que você se vestir e olhar no espelho, será impossível não se sentir confiante.

Você não vai acreditar o quanto a postura afeta a forma como você olha e se sente em relação ao seu corpo até que você realmente conserte. Em vez de se inclinar, concentre-se em ficar em pé e sentar-se direito. Você vai instantaneamente parecer mais alto e tonificado e seu humor vai receber um impulso automático no processo.

Há algo sobre um brilho saudável que torna tudo melhor. Ter pele bronzeada é a forma mais fácil de suavizar o corpo e acentuar os músculos e a forma. Mas, não o faça à moda antiga: Evite bronzear ao sol ou na cama a todo o custo e invista numa loção autobronzeadora de qualidade, como uma de St. Tropez ou Bondi Sands.

Quando você come porcaria, você vai se sentir como porcaria. Comer alimentos saudáveis e nutritivos, por outro lado, fará você se sentir como uma pessoa totalmente nova – mesmo no primeiro dia em que você mudar sua dieta. Procure comer muitas plantas e fontes de proteínas como tofu e tempeh para manter seu corpo feliz, energizado e com uma aparência incrível.

Agora, vamos ser honestos. Usar saltos todos os dias simplesmente não vai acontecer – os teus pés provavelmente ficariam zangados contigo para toda a vida. Mas quando você quer se sentir melhor sobre si mesmo instantaneamente, eles são uma opção rápida que imediatamente o faz parecer mais magro e tonificado. (Mesmo que não sejam os sapatos mais confortáveis do seu armário). E para formas mais inteligentes de encontrar o equilíbrio, aqui estão 5 maneiras geniais de se sentir mais satisfeito com a sua vida.

Apenas como a balança, os tamanhos são apenas mais um número que o pode fazer sentir-se em baixo instantaneamente. Se você não cabe mais em um tamanho que você usou – mesmo que você se sinta ótimo em sua própria pele! – isso pode levar um golpe na sua autoconfiança. É por isso que você deve se desligar de como você se sente em suas roupas e não qual é o número nelas. Na verdade, corte essas etiquetas – você não precisa delas de qualquer maneira.

Sitting around too much can make you feel missy and that’s why it’s so important to move throughout the day to stay positive and keep your mood boosted, diz um estudo de 2016 publicado na revista Emotion. Comprometa-se a dar algumas caminhadas – uma de manhã, outra à tarde e outra à noite – para manter os seus níveis de energia e auto-estima elevados. Quando seu corpo estiver em movimento e se sentir bem, você se sentirá melhor com seu corpo.

Em vez de simplesmente passar pelas coisas que você gosta sobre sua aparência, vá mais fundo do que isso e aprecie seu corpo por seus pontos fortes e pelo que ele pode fazer. Anote o que faz você se orgulhar de ter o corpo que você faz. Talvez você acabou de conseguir 10 flexões, ou talvez você nunca precise de ajuda para abrir frascos. Seja o que for, é algo para se sentir bem. (Especialmente a coisa do frasco, porque isso pode ser difícil.)

Quando o teu corpo está a brilhar de dentro para fora, como podes não o amar? Graças a todos os antioxidantes dos abacates, eles vão manter a sua pele mais suave e vibrante do que nunca, diz um estudo de 2013 publicado na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Além disso, eles são muito bons. Bata um pouco de guac para comer com cenouras e aipo ou use algumas fatias para cobrir sua salada.

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Deslocar-se através do Instagram é uma forma divertida de passar o tempo. O único problema? Se você está constantemente olhando para fotos de outras pessoas e seus progressos, é quase impossível se sentir bem consigo mesmo. Limite seu tempo online e concentre-se no que é importante na vida real.

Treinar o seu cérebro para olhar para as suas falhas nem sempre é fácil, mas uma vez que você chegue lá, vai mudar a sua vida. Em vez de ver diferentes partes do seu corpo como negativas, mude a sua mentalidade para vê-las de uma forma que lhe dê poder. Os humanos não devem se parecer com deuses míticos ou com modelos aerodinâmicos em revistas; há uma razão para você ser do jeito que é e é hora de amar cada parte de você.

Em vez de ficar de pé no espelho a sentir-se em baixo sobre o que está a olhar para si, recupere as suas superfícies reflectoras! Coloque-lhe uma nota positiva para si, para que cada vez que olhar, se lembre de como o seu corpo é poderoso e forte, escovando todas as suas dúvidas para o lado.

Se você tem algumas covinhas indesejadas no seu corpo – ei, todos nós passamos algum tempo esfoliando. Usando uma toalha de rosto ou lufa para se esfregar da cabeça aos pés para ajudar a melhorar o aspecto da sua celulite quase instantaneamente. Infelizmente, a suavidade só dura algum tempo, mas se esfoliar regularmente, pode fazer com que a sua pele pareça melhor a longo prazo.

Por vezes sente-se mal com o seu corpo simplesmente porque o seu corpo se sente, bem, mal. Você passa por muito mais desgaste no seu dia-a-dia do que você sequer sabe – do seu trajeto de ida e volta a uma mesa o dia todo – e com o tempo isso pode ter muitos efeitos negativos no seu corpo. Além disso, as massagens também ajudam a se livrar do fluido acumulado em seu corpo que pode fazer você parecer inchado, diz pesquisa publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Você pode se fazer brilhar de dentro para fora com o que você come, mas por que não apenas brilhar de dentro para fora? Usando óleo de coco no seu corpo pode manter a sua pele suave, suave e vibrante, o que instantaneamente o faz sentir-se melhor sobre a sua aparência.

Bo álcool e lacticínios podem causar estragos no seu corpo e aparência, fazendo com que a sua pele pareça baça, seca e quebradiça – e fazendo com que o seu corpo pareça inchado. Quando os cortar, ficará espantado com a sua aparência e sensação, apenas a partir de algumas simples mudanças.

Quando os pêlos do seu corpo estão desarrumados e fora de si, pode facilmente mudar a forma como se olha. Por outro lado, quando você estiver com um ar fresco e aparado, você se sentirá mais bem colocada e se verá em uma luz muito mais positiva – tudo graças a algo tão rápido e simples quanto chicotear a lâmina de barbear. E para mais formas de sentir o seu melhor, domine os 50 Ways to Look Red Carpet Ready.

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