Se você tem estado constantemente a bater no pavimento ou na passadeira, então você está a precisar de mudança. Prenda algumas luvas e comece a kickboxing para pegar o ritmo.
iLovekickboxing (ILKB) não é a sua típica aula de kickboxing “follow-the-leader”. ILKB é um treino de treino transversal para qualquer corredor ávido, pois é um treino corporal completo e bem equilibrado que inclui calistenia, cardio e treino de resistência. Simplificando, é um treino que queima de gordura, queima de músculos, alívio do stress e adrenalina que ajudará a levar a sua corrida para o próximo nível.
Uma mistura entre treino de resistência e cardio, os movimentos do ILKB permitem aos corredores obterem um músculo de corpo inteiro que ganha músculo e resistência. Bónus, mudar de movimentos de alta intensidade para movimentos de baixa intensidade pode ajudá-lo a sair de qualquer rotina de corrida!
Para o ajudar durante a sua rotina de treino, adicione estes quatro movimentos à sua rotina. Estes exercícios vão ajudá-lo mentalmente e fisicamente a ser mais forte na sua próxima corrida, ajudando-o durante o último “pontapé” no percurso.
JAB: Este é um soco direto.
Imaginary Target: Nariz
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- Pernas com o pé esquerdo para a frente na posição de luta.
- Girar ligeiramente o quadril esquerdo para a frente enquanto estende o braço esquerdo e torce o antebraço para que o punho fique paralelo ao chão na extensão total (braço deve estar alinhado com o ombro.
- Recoil imediatamente.
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Dica rápida: Os socos são rápidos; os socos surpresa, por isso, ataca o mais rápido possível com o controlo.
CROSS: Um soco directo atirado da mão traseira.
Imaginary Target: Nariz
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- Pernas com o pé esquerdo para a frente em posição de luta.
- Passar o calcanhar traseiro e virar o pé, joelho e quadril direito para a esquerda ao mesmo tempo, seguido pelo ombro direito e braço direito.
- Puxe o antebraço para que o punho fique horizontal na extensão total; não bloqueie o cotovelo.
- Recoil e volte à posição de luta imediatamente.
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Ponta rápida: A força da cruz tem origem nos quadris. Ao usar o seu núcleo, você vai embalar um soco mais poderoso. Recoil imediatamente e volte à posição de luta.
FRONT KICK: Um soco com o calcanhar do pé; pode ser feito com qualquer uma das pernas.
Imaginary Targets: Peito e Estômago
- Pernas com o pé esquerdo para a frente e punhos pela face na postura de combate.
- Mude o peso para o pé direito.
- Brange o joelho esquerdo até ao peito mantendo o pé flexionado e o calcanhar perto dos glúteos.
- Punho para cima e chute direto do quadril como se você estivesse dando um soco com o calcanhar.
- Retraia imediatamente e retorne à posição de luta.
Ponta rápida: Imagine bater uma porta aberta com o pé.
Chutar lateralmente: Este pontapé é o mais forte, porque a força vem dos glúteos. Mantenha seu pé flexionado enquanto você chuta para fora.
Imaginary Targets: Torso, Peito
- Pernas com o pé esquerdo para a frente em posição de luta.
- Vire os quadris para a direita e levante o joelho esquerdo em direcção ao peito mantendo o pé flexionado.
- Forçadamente estenda a perna esquerda para o lado esquerdo, enquanto simultaneamente gira ligeiramente os dedos dos pés direitos para fora.
- Puxar através do calcanhar, contrabalançar inclinando toda a parte superior do corpo para a direita.
- Mãos nos punhos perto do rosto, retrair o pontapé e voltar imediatamente à posição de luta.
Ponta rápida: Mantenha os glúteos e os abdominais contraídos.
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