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by: Jennifer McGregor
Não é raro as mulheres modernas terem muito em que pensar — especialmente para o número crescente de mulheres trabalhadoras que tentam equilibrar uma carreira com ter uma vida pessoal. É fácil ficar sobrecarregada com responsabilidades e obrigações. Às vezes, um horário atarefado atrapalha o cuidado consigo mesma, mas deixar isso acontecer pode realmente piorar as coisas. Negligenciar os cuidados consigo próprio tem consequências reais para a sua mente, corpo e até mesmo para a sua vida profissional. Se você não der prioridade ao seu bem-estar, ele se manifestará em problemas maiores.
A solução? Adaptar o autocuidado à sua agenda ocupada é tudo uma questão de criatividade. Quando você encontra maneiras fáceis de contribuir para sua saúde em geral, não parece ser uma tarefa tão demorada.
Aqui estão algumas das minhas idéias favoritas:
Ask for Help
As mulheres com espírito de carreira nem sempre aproveitam todos os recursos que têm à sua disposição porque não estão conscientes deles, não confiam nos outros para fazer um trabalho de qualidade, ou simplesmente têm muito medo de chamar em uma linha de vida. Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu autocuidado é aprender a identificar quando você tem muito em seu prato e é hora de chamar por reforços.
Este método de pensar deve entrar tanto na sua vida profissional quanto na sua vida doméstica. Você precisa de mais fundos para levar o seu empreendimento comercial ao próximo nível, mas não pode arcar com o investimento você mesmo? Veja uma das dezenas de pequenos negócios de empréstimos para mulheres. Você precisa de uma hora extra pela manhã para fazer um exercício antes de chegar ao escritório? Peça ao seu sócio para dar a vez de preparar as crianças para a escola algumas vezes por semana. Pedir ajuda não o torna fraco, mostra que você sabe como manter uma lista de tarefas de tamanho saudável para evitar que você se sinta mal.
Dê um Go-To Meal
Comer bem e prestar atenção às suas necessidades nutricionais é um aspecto básico do autocuidado. Mas comer a coisa certa nem sempre é fácil, especialmente quando se leva uma vida ocupada. Invente uma ou duas refeições às quais se pode recorrer sempre que estiver demasiado cansado para sequer pensar no que pode querer comer. Pode ser uma salada cheia de produtos de um restaurante ao virar da esquina ou uma refeição rápida que se pode fazer sem sujar demasiados pratos. Certifique-se apenas de que é simples e feita com ingredientes como frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra. Ter a sua refeição já escolhida elimina o stress de tentar descobrir o que quer comer para poder alimentar.
A Excepção Multitarefa
Facto: Os cães reduzem o stress.
Um segundo facto: O exercício também reduz o stress.
Combine as duas coisas, e você tem uma actividade de ansiedade que também satisfaz as necessidades do seu cão, tanto quanto satisfaz as suas. Claro, o multitarefa é geralmente uma má ideia. No entanto, há sempre excepções às regras, e combinar a ligação e o exercício do cão é definitivamente uma delas. É claro que não há nada de errado em terceirizar um passeio canino para um profissional quando você está atolado no trabalho. Não se espanque se perder um dia, o seu cão ainda o ama.
Meditar
Muitas vezes negligenciamos o nosso autocuidado porque nos falta autoconsciência. Tirar tempo da sua agenda atarefada para verificar consigo mesmo e descobrir o que você precisa é a chave para manter o seu bem-estar geral. A meditação é a melhor forma de explorar a sua intuição e escutar realmente a si mesmo. Algumas das pessoas de maior sucesso no mundo creditam a meditação como uma ferramenta importante em sua rotina diária. Tente montar uma área na sua casa (ou mesmo no seu escritório) onde você possa sentar-se em paz e sossego e concentrar-se verdadeiramente na sua prática.
Coma sua água
A pessoa comum não recebe água suficiente ao longo do dia. A desidratação pode levar a complicações médicas graves, incluindo fadiga, dores nas articulações, aumento de peso, dores de cabeça, úlceras, tensão arterial elevada e doenças renais. Embora não consiga transportar consigo um litro de H2O, pode aumentar a sua hidratação incluindo mais alimentos densos em água nas suas refeições e lanches. Pepinos, morangos, brócolos, cenouras, tomates, melão, espinafres e melancia são todos grandes exemplos de alimentos que ajudam na hidratação.
A mulher trabalhadora moderna tem tudo – tudo menos tempo suficiente, ou seja. Pode ser difícil cuidar de si mesma com uma agenda ocupada, mas negligenciar o autocuidado pode acabar causando grandes problemas no final do caminho. Seja criativa com o seu autocuidado para estabelecer formas divertidas e fáceis de se manter saudável. Ter uma refeição para os dias loucos pode reduzir o stress. Combinar as suas responsabilidades como dono de um cão com exercício é uma excepção à regra da não multi-tarefa. Tome tempo para meditar como forma de aumentar a auto-consciencialização. Finalmente, mantenha-se hidratado e saudável ao incorporar alimentos ricos em água nas suas refeições.