Prediabetes, ou açúcar no sangue elevado, coloca-o em alto risco de desenvolver diabetes tipo 2, especialmente se estiver com excesso de peso, mas pode tomar medidas para o prevenir.
A Explosão do Prediabetes: Mais de 86 milhões de adultos americanos – cerca de um terço dos maiores de 18 anos e metade dos maiores de 65 – têm prediabetes, e a maioria nem sequer o sabe. Se você tem pré-diabetes, isso significa que seus níveis de açúcar no sangue são consistentemente mais altos do que o normal, mas ainda não o suficiente para serem diagnosticados como diabetes. O pré-diabetes coloca-o num risco superior ao normal de desenvolver diabetes tipo 2, doença cardíaca e AVC. De acordo com o U.S. Centers for Disease Control, até 30% dos homens e mulheres com excesso de peso com pré-diabetes desenvolverão diabetes tipo 2 dentro de cinco anos após o diagnóstico. Você não tem que ser um deles! Aqui estão cinco passos que você pode dar para reduzir seu risco de diabetes.
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1. Get Tested
Não todas as pessoas com pré-diabetes desenvolverão diabetes tipo 2, mas todas as pessoas com pré-diabetes estão em risco maior do que o normal. Portanto, fale com seu médico para determinar seu próprio risco e fazer um simples exame de sangue para a triagem do diabetes. Se necessário, descubra que passos você deve tomar agora mesmo para evitar ou retardar o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e condições médicas relacionadas.
2. Mude sua dieta
Se você tem pré-diabetes, você pode reduzir seu risco de desenvolver condições mais sérias comendo melhor e perdendo qualquer excesso de peso. Comer melhor significa escolher alimentos mais saudáveis: vegetais e frutas frescas; fontes de proteína magra, incluindo peixe e opções vegetais como lentilhas e feijão; gorduras saudáveis como azeite extra virgem, abacate, nozes e sementes; e porções mais pequenas de grãos inteiros ricos em fibras e vegetais de raiz. Coma uma grande variedade destes alimentos para aumentar a sua ingestão de nutrientes e equilibrar as suas refeições. Também é importante comer regularmente refeições e lanches programados, para evitar altos e baixos extremos de açúcar no sangue ao longo do dia.
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3. Reduzir os Níveis de Estresse Tóxico
Pesquisadores descobriram que enquanto o estresse psicológico de curto prazo pode ser bom para você, o estresse crônico suprime seu sistema imunológico e pode aumentar seu risco de desenvolver diabetes tipo 2, alterando suas necessidades de insulina. Em algumas pessoas, o estresse crônico também pode desencadear uma cascata de eventos hormonais que aumentam o apetite. Embora nem sempre seja possível eliminar sua fonte de estresse, técnicas de enfrentamento, como yoga, meditação, leitura e escrita de poesia, aconselhamento ou exercício, podem ajudar a reduzir a pressão excessiva antes que você fique doente.
4. Get Moving
Quando você está em risco de desenvolver diabetes, muito tempo de TV ou outro tempo gasto em atividades sedentárias aumenta ainda mais o seu risco. O exercício regular pode ajudá-lo a controlar o seu peso, reduzir a tensão arterial elevada e as gorduras no sangue, dormir melhor, melhorar o seu humor e aumentar os seus níveis de energia, o que também pode ajudar a aliviar o stress. A ADA recomenda 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos, como caminhada rápida, subida de escadas ou jogging, pelo menos 5 dias por semana, e treino de força, como calistenia ou musculação, pelo menos duas vezes por semana.
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5. Tome os seus medicamentos
Em muitos casos, mudanças no estilo de vida como dieta melhorada, redução do stress, aumento da actividade física e controlo de peso irão ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue e evitar que a pré-diabetes se transforme em diabetes. Mas se você é obeso, tem menos de 60 anos de idade, ou tem um histórico de diabetes gestacional, seu médico pode recomendar medicação oral, como metformina, como o primeiro melhor passo para gerenciar sua condição. Se sente que beneficiaria de medicação, pergunte ao seu médico se é um candidato.
Este artigo apareceu originalmente no DiabeticLifestyle.com.
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