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28 de Outubro de 2015 Estudo Chris Clark

Todos nós já passámos por isso. Tarde da noite, a olhar para uma pilha de livros, com meses – talvez anos – de anotações a desperdiçar a sua secretária e a cair no chão, a cobrir a sua cama, as suas paredes, e geralmente a gastar a sua energia. Descobrir como se concentrar nos estudos está entre os maiores desafios para os alunos. Estar cheio de energia para estudar é uma batalha difícil, mas essencial.

Existe a forte tentação de alcançar uma lata de cafeína quase pura (com montes de açúcar adicionado) como uma ajuda para o estudo e pensar que, o que quer que isso possa fazer ao seu corpo a longo prazo, vai focar a sua mente. Bebidas de estudo com açúcar são frequentemente escolhidas para ajudar a alcançar o quase impossível: rever, reter e regurgitar tudo o que você estudou em um único exame. As bebidas energéticas para estudo não são a única forma de alimentar o seu fogo de revisão. Existem lanches saudáveis para estudo, bebidas e rotinas para entrar.

Below sugerimos alternativas saudáveis para o aumento da cafeína. Estes hábitos saudáveis de estudo não só o ajudarão a estudar, mas o prepararão para uma vida inteira de atividade cerebral saudável. Desde bebidas sem cafeína para se concentrar até aos estimuladores naturais de concentração, estes estimuladores de estudo saudáveis irão manter o seu estado psíquico ao nível dos seus elevados níveis de concentração.

De acordo com o NHS, estes são os riscos potenciais associados ao consumo de bebidas energéticas:

• overdose de cafeína (que pode levar a uma série de sintomas, incluindo palpitações, tensão alta, náuseas e vómitos, convulsões e, em alguns casos, até a morte)
• diabetes tipo 2 – como o consumo elevado de cafeína reduz a sensibilidade insulínica
• abortos espontâneos, baixo peso à nascença e natimortos em mulheres grávidas
• efeitos neurológicos e do sistema cardiovascular em crianças e adolescentes
• comportamento de procura de sensações
• uso e dependência de outras substâncias nocivas
• saúde dentária pobre

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• algum grau de ironia, dada a sua associação com a desportividade, obesidade

É importante compreender os impactos que os seus hábitos de estudo a curto prazo podem ter a longo prazo. Se você está se perguntando como se concentrar no estudo sem bebidas energéticas, nós montamos este guia prático. Aqui estão as nossas soluções saudáveis para melhorar a função cognitiva sem colocar a sua saúde em risco:

Bebidas saudáveis, não energéticas

• Júzios e Smoothies – Vegetais verdes escuros como espinafres, salsa e couve são uma grande fonte de vitaminas B. Bebidas de estudo embaladas com estes nutrientes ajudam o nosso corpo a funcionar a uma taxa metabólica máxima. Com a melhor fonte de energia proveniente de alimentos inteiros, você deve combinar o seu novo metabolismo elevado com uma dieta cheia de vitaminas e nutrientes para aumentar a energia para estudar e sentir-se alimentado e concentrado durante todo o dia.
• Chá Verde – Embora o chá verde para estudo foco contém menos cafeína do que uma xícara de café, suas propriedades saudáveis diminuem o risco de doenças cardíacas e câncer. Há também evidências de que o chá verde ajuda a melhorar a clareza mental e desempenho, proporcionando a plataforma perfeita para aquelas sessões de revisão hardcore.
• Água – A desidratação está intimamente ligada à fadiga. Se você é um estudante que luta por energia, certifique-se de beber muito líquido todos os dias. Livre de açúcar ou calorias, a água é a melhor maneira de hidratar o seu corpo. A melhor dica para estudar – começar o seu dia de folga com H20 amplo é uma forma refrescante e energética de iniciar a sua sessão de estudo.

Arrumar e organizar o seu espaço de estudo

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• – Arrumar o seu quarto e especialmente a sua secretária: Uma secretária arrumada é uma mente arrumada! Se houver desordem e confusão, sua mente pode estar preocupada, e você não se sentirá muito confortável. Manter o foco total na tarefa em mãos é a chave para alcançar o sucesso no estudo e revisão.
  – Tenha um plano de estudo – Não há nada pior do que perceber na noite anterior a um exame que você não abriu um único livro sobre o assunto durante semanas. Se você não se preparar, prepare-se para reprovar – planejar seus estudos é essencial para mapear o caminho para o sucesso. Tenha um plano de estudo detalhado, obtenha um calendário e atribua horas suficientes para estudar para um exame ou escrever um ensaio.
  – Desligue a eletrônica – com um mundo de contato e entretenimento na palma da mão, pode ser fácil se distrair. Mantenha seu foco de estudo desligando telefones e qualquer outro gadget eletrônico que possa distrair. Sempre que possível, obtenha a sua lista de estudo preferida, a qual pode ser jogada no seu computador, permitindo-lhe guardar o seu telefone longe. Ignorar seus fatores eletrônicos e externos é uma das melhores maneiras de focar no estudo.

Exercícios para Energia, Produtividade e Foco

Exercício é anunciado para colocar seus estados mentais em forma, bem como fisicamente. Beau Scott da Cardiff Sports Nutrition diz que numerosos estudos têm demonstrado repetidamente que uma boa dieta e exercícios regulares podem ter um impacto positivo em nossos níveis de produtividade. Exercícios para os alunos na época de estudo podem aumentar a energia e limpar a mente.

Ativamente se esforçar para alcançar ou manter um bom nível de saúde e boa forma física pode beneficiar os esforços dos alunos para estudar de várias maneiras. Uma dieta saudável que é rica em vitaminas e minerais de uma dieta variada, bem como multivitaminas de alta qualidade, melhoram o sistema imunológico do corpo. Menos doenças significa que os níveis de produtividade não serão reduzidos. Como tal, manter um corpo e mente saudáveis é uma das dicas mais importantes para ajudar os alunos a estudar.

O exercício regular leva a um maior gasto de energia, e para satisfazer estas exigências o seu corpo irá aumentar o seu metabolismo para tornar mais energia disponível livremente. O exercício aumenta a eficiência do seu corpo no uso de glicose e oxigênio como energia tanto para o corpo quanto, mais importante, para o cérebro, para mantê-lo concentrado e em desempenho.

Tire vantagem dos muitos parques e jardins de Londres para ir para uma corrida saudável para focar sua mente antes de bater os livros para uma sessão de estudo super produtiva.

Practice Mindfulness And Deep-Breathing Exercises

Mindfulness and deep-breathing exercises are great ways to keep your mind focus, steady, and calm. Esta forma de se manter focado tem sido apoiada pelos pesquisadores do Trinity College Institute of Neuroscience, que notaram o impacto que os exercícios respiratórios têm na produção de noradrenalina.
Um exemplo de exercício respiratório simples para estudantes que irá limpar sua mente e deixá-lo totalmente focado para os estudos é, como segue;

– Com seus olhos fechados, inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos
– Segure sua inalação total de respiração por 2 segundos
– Expire pelo nariz por mais 4 segundos

Entrar na rotina de fazer este exercício respiratório 3 vezes antes de iniciar seus estudos irá definir o tom e ajudá-lo a focar sua energia no estudo. Dê um giro e veja como se sente – se tiver algum exercício respiratório alternativo para partilhar, diga-nos nos comentários!

Uma das melhores formas de utilizar a sua energia eficazmente quando estudar é agendar intervalos regulares. Mesmo que você esteja na mentalidade de arar, é provável que a qualidade do seu trabalho seja prejudicada. A energia mental não é uma fonte infinita, e é importante ser eficiente com o seu trabalho. Fazer pausas regulares enquanto estuda permite que você recarregue e opere no pico de suas forças por mais tempo.

No entanto, muitas pausas que você precisa enquanto estuda irão variar, embora segmentá-las com base na duração de sua tarefa seja uma boa idéia e divide uma tarefa grande em vários objetivos menores. Além disso, assegure-se de que você entre em hábitos saudáveis para suas pausas. Substitua o café por um curto passeio ou algum alimento para o cérebro para manter seu foco em níveis de pico. Trate cada pausa como um marco.

Não confie em bebidas energéticas açucaradas quando houver estes potenciadores cognitivos saudáveis prontos para o acordar! Você também pode estar interessado em – Acomodação estudantil Londres.