Guilt tem de ser um dos piores sentimentos. Parte dessa sensação de afundamento provavelmente vem do fato de que não podemos voltar no tempo e mudar o que quer que seja que estejamos sentindo mal. É por isso que aprender a largar a culpa e a perdoar-se pode ser uma habilidade tão importante na vida para promover.
E nem toda a culpa é má. Em uma troca por e-mail, o psicólogo clínico e YouTuber Ali Mattu, Ph.D., me diz: “A culpa é uma emoção crítica para as relações sociais”. A culpa parece estar relacionada à empatia e pode nos impedir de fazer algo que possa ferir outra pessoa ou quebrar regras importantes da sociedade. Se fizermos algo que nos faça sentir culpados, essa experiência pode servir como uma lição importante que nos impeça de fazê-lo novamente no futuro”. Basicamente, a culpa pode ser uma parte extremamente importante do nosso desenvolvimento emocional e social.
No entanto, isso não significa que a culpa seja sempre uma coisa boa. O Dr. Mattu também observa que, “A culpa pode se tornar um problema se ela estiver impedindo você de viver sua vida. Demasiada culpa pode turvar seus pensamentos, levá-lo a sentir uma angústia significativa, e dificultar a realização de suas atividades diárias”.
Below, você encontrará as cinco dicas mais cruciais do Dr. Mattu sobre como liberar sentimentos de culpa.
“Antes de você poder liberar sua culpa, você tem que entendê-la”. Mattu diz. “Isso significa enfrentar a sua culpa, experimentar os pensamentos que ela traz à tona e identificar as coisas que você fez e que o levaram a sentir-se culpado. As pessoas normalmente descobrem que se sentem culpadas porque fizeram algo que acreditam estar errado”.”
Conversa#1663>
>
Mattu também observa que, “Pensar sozinho pode fazer com que você fique preso a ruminar sobre o que aconteceu. É por isso que falar com alguém em quem você confia pode ser útil. Um amigo ou pessoa querida pode dar-lhe uma perspectiva mais objectiva sobre o que aconteceu”. Pessoalmente, sempre acho que falar sobre isso é uma parte extremamente importante do processo, pois me permite começar a assumir a responsabilidade pelo que estou sentindo mal, ao mesmo tempo em que normalmente recebo algumas palavras de apoio de um amigo.
Conheça compaixão por si mesmo
“Uma vez que você tenha uma perspectiva melhor, torna-se mais fácil encontrar compaixão por si mesmo”, diz Mattu. “Há muitas vezes razões importantes para fazermos o que fazemos”. Isto não significa desculpar o que fizemos, mas sim incorporar o grande contexto do que estava acontecendo na sua vida durante a situação que lhe causou a sensação de culpa”
Eu também acho que isto é uma parte super importante do processo geral. Houve coisas na vida que eu fiz que ainda gostaria de não ter feito, mas agora eu entendo porque eu as fiz, dado o que estava acontecendo na minha vida na época e dados os sentimentos que eu estava vivenciando, e isso faz com que seja muito mais fácil chegar a um acordo com isso.
Faça emendas
>
“Se você ainda está lutando com a culpa, talvez seja hora de fazer emendas”, diz Mattu. “Isto pode significar confessar o que aconteceu, compartilhar a culpa que você está experimentando, pedir desculpas e discutir o que você pode fazer para tornar esta situação melhor”. No entanto, ele também observa isso. “Se você vai confessar, a pesquisa sugere que você deve confessar completamente – apenas confessar parte do que aconteceu pode mantê-lo culpado e talvez até mesmo envergonhado ou ansioso”.”
Fale com um profissional
>
E, finalmente, se você ainda estiver se descobrindo incapaz de deixar os sentimentos de culpa, mesmo depois de entender suas ações passadas e talvez até pedir desculpas por elas, Mattu sugere que você fale sobre isso com um profissional de saúde mental treinado. Isto pode ser especialmente útil se você é alguém que é propenso a sentimentos de culpa quando eles podem nem mesmo ser merecidos. “Tratamentos como a terapia cognitiva comportamental podem lhe ensinar habilidades para ajudá-lo a se libertar de seus pensamentos, aprender a experimentar suas emoções de uma forma saudável e viver sua vida de uma forma consistente com seus valores”, diz Mattu.
Sentir-se culpado nunca é divertido e pode realmente colocar uma nuvem sobre todas as outras partes de nossa vida. No entanto, há absolutamente maneiras de aliviar esses sentimentos – você só precisa estar disposto a enfrentar suas ações e trabalhar proativamente através de suas emoções.
