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É surpreendente considerar mas, de acordo com o Conselho Presidencial sobre Fitness, Desporto & Nutrição, menos de 5% dos adultos americanos fazem 30 minutos de exercício por dia. Será que a maioria de nós não está a associar “exercício” com “diversão”? Mesmo que você não seja um atleta, você ainda pode se divertir enquanto trabalha para suar. Na verdade, aqui estão 50 maneiras de colocar a diversão de volta na forma física. (Veja também: Fitness for Those Who Hate Exercise)

Challenge Yourself

Try Tabata Training. Desenvolvido no Japão pelo Dr. Izumi Tabata, esta é uma rotina de 4 minutos que consiste em oito ciclos de trabalho/restauração. (Veja também: Maneiras de se exercitar em menos de 5 minutos)

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Dança

Muitos centros de fitness oferecem aulas de dança especificamente concebidas para esculpir e tonificar seu corpo.

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Bend With Friends

Tomar uma aula de ioga com amigos e compartilhar um jantar saudável juntos depois.

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Bombe o volume

Carregue o seu leitor de MP3 com música animada e de ritmo rápido para sessões de cardio e adicione uma lista de reprodução mais lenta para arrefecer e alongar. Baralhe a sua música para manter as coisas interessantes.

Taça um pouco de TV

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Veja da sua bicicleta de exercício em vez da sua cadeira fácil. Apenas começando? Descanse durante os comerciais e pedale através do seu programa favorito. (Veja também: Coisas a Fazer Enquanto Assiste TV)

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Apanhe Social

De acordo com a pesquisa conduzida pelo Departamento de Medicina Preventiva da Universidade da Califórnia, as pessoas que fazem exercício físico com seu cônjuge, amigos ou colegas de trabalho gostam mais.

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Vá para fora

Sai do ginásio e vá dar uma caminhada, caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

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Journal

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Deixe registros de seus treinos e tire fotos ao longo do caminho. Ter provas do seu progresso vai aumentar a sua motivação.

Dress for Success

Você não precisa comprar as roupas atléticas mais caras para o ginásio, mas usar a roupa errada pode diminuir a sua diversão, prendendo o suor, irritando a pele e causando bolhas.

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Evite o Overtraining

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Seu corpo precisa de tempo de recuperação entre os treinos, a fim de funcionar eficientemente. Inclua tempo para relaxar, ler, visitar amigos e outras atividades fora do ginásio. (Veja também: Maneiras naturais de aliviar músculos doridos)

Celebrate Small Victories

Embora você possa começar a se exercitar com grandes mudanças na mente, tente se desafiar para metas incrementais que você pode avaliar em um período de tempo mais curto como perder um quilo por semana por um mês.

Correr (ou caminhar) para uma boa causa

Faça o seu treino mais agradável, estabelecendo um objectivo para treinar para a próxima caminhada da sua área com cancro da mama ou evento semelhante.

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Adicionar alguma variedade

Mude a sua rotina frequentemente para evitar o aborrecimento e prevenir o temido planalto de fitness. (Veja também: Benefícios de mudar a sua rotina)

Apanhe Pavlovian

Criar um sistema de recompensa por motivação, e você vai entrar na rotina de fitness mais rapidamente. Experimente um tratamento saudável como um batido pós-treino.

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Facilita-te com isso

Comece o seu treino gradualmente aquecendo-se com um pouco de cardio. Isto irá sinalizar o seu cérebro para secretar as endorfinas que produzem uma “alta” natural.

Skip Rope

Não é só para crianças. Sabia que a corda de saltar queimará a mesma quantidade de calorias que a corrida?

Ressalto

Não está pronto para saltar corda? Salte num trampolim pessoal para aumentar a sua resistência e equilíbrio.

Pule num pau de pogo

Se saltar é difícil nas suas articulações, tente saltar num pau de pogo. Ele reduz o stress e proporciona muitos dos mesmos benefícios dos exercícios de salto.

Tente “Exergaming”

Você ou seus filhos gostam de jogar? Experimente alguns jogos de exercícios de vídeo.

Não guarde o pior para o fim

Trabalhe seus exercícios mais difíceis no meio da sua rotina como uma forma de marcar o “topo da colina”. Você estará mais motivado para terminar sabendo que o resto da sua rotina é tudo a descer. (Veja também: 9 maneiras de se manter motivado)

Swing Some Kettlebells

Com as suas origens na Rússia, estas bolas de canhão são toda a raiva. Experimente este treino de kettlebell para iniciantes!

Stand-Up Paddleboard

Esta combinação de caiaque e surf é um treino de núcleo desafiante.

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Receba ajuda profissional

Trabalhe com um profissional que possa construir uma rotina divertida para se adequar às suas necessidades.

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Utilize aplicações de Fitness

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Integre tecnologia e fitness com uma ou mais destas populares aplicações de fitness. (Veja também: Top 5 Strength Training Apps)

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Aprenda Novas Coisas

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Aprimore a velocidade na esteira com seus TED Talks ou podcasts favoritos. Você pode carregar o aprendizado no seu MP3 player tão facilmente quanto a música.

Push Yourself (Gently)

Disponha-se a fazer apenas mais uma repetição, minuto ou milha na próxima vez que você tiver vontade de desistir de uma rotina. Vais sentir uma sensação de realização porque te empurraste um pouco mais.

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Primeira Mental

Primeira-te criando um mantra fortalecedor como “Eu consigo fazer isto”. Repita esta frase na sua mente enquanto se exercita – especialmente quando as coisas ficam difíceis.

Drop and Roll

Roll your way to better to a tighter tighter barrimy and great legs. Experimente estes oito exercícios.

Pouse na Cabeça

Tenha uma nova perspectiva enquanto ganha equilíbrio e controlo. Comece por se equilibrar contra uma parede e avance gradualmente para uma independência invertida!

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Coma direito

Alimentar o seu corpo com o combustível certo dar-lhe-á mais energia para melhores treinos. Uma dica importante: coma mais proteína.

Suspenda-se

Pode obter um treino corporal total com esta nova técnica de treino.

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Suspender-se Inspire-se

Motive-se com estas histórias de sucesso de fitness.

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Utilize o seu peso corporal

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Você nunca mais precisará de equipamento de ginástica com estes exercícios que você pode fazer em qualquer lugar. (Veja também: 20 Exercícios de Peso Corporal)

Hula Hoop It

Revisite a sua infância e use um hula hoop para uma séria diversão de abdominais. (Veja também: Fitness Gifts for $15 or Less)

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Get Some Doggone Company

Desfrute de exercício levando o seu cão para passear, brincar ao “fetch” e conhecer novas pessoas no parque canino local.

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Swing

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Toma um baloiço para treino de dupla acção. Quando se empurra, está a envolver os músculos das pernas; quando se puxa para trás, está a trabalhar a secção média.

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Prancise

Viu o vídeo viral, agora mostre os seus movimentos mais extravagantes à medida que se vai preparando para uma melhor condição física.

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Faça um Domestic Sprint

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Sinta a queimadura desafiando-se para um blitz de cinco minutos de trabalho doméstico. Melhor ainda, faça com que seus filhos se juntem a você e multiplique o esforço! (Veja também: Como Declutter Your Home in 10 Minutes)

Pedal While Sitting

Talvez você esteja apenas começando ou não consiga ficar de pé por longos períodos; de qualquer forma, tente usar um pedaleiro enquanto estiver sentado.

Sentar e Ficar em Forma

Outra opção de exercício enquanto sentado é o programa de exercícios da cadeira Sit and Be Fit.

Flex

Flexão simples dos músculos conta como exercício. Jogue um jogo flexionando os abdominais, rabos ou braços cada vez que entrar no carro ou parar num sinal vermelho.

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Multitask

Tente fazer agachamentos enquanto escova os dentes. Eles não vão interferir com a sua higiene oral, e são óptimos para as suas pernas.

Tire as escadas

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Faça um jogo de subir as escadas em vez do elevador. Acumule 10 pontos para cada voo e dê a si próprio uma pequena recompensa quando a sua pontuação atingir 100,

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Pule para cima

Jacks de salto são um movimento divertido que queima muitas calorias.

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Arm Wrestle

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Trabalhe esses bíceps (não as suas costas) e tenha um concurso amigável com os seus amigos.

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Dê uma luta de almofadas

Diverta-se com os seus filhos ou parceiro e tenha uma luta de almofadas animada – você definitivamente terá o seu ritmo cardíaco acelerado e terá algumas gargalhadas ao longo do caminho.

Tocar Tag ou Frisbee

Tocar estes jogos clássicos ao ar livre é divertido e óptimo exercício.

Rir

Luzir e obter alguns benefícios para a saúde ao mesmo tempo. Aqui estão mais de 100 maneiras de se rir do seu caminho para o fitness.

Practice Martial Arts

From mild (tai-chi) to wild (karate) you’re sure to find something you will enjoy. Verifique as aulas na sua área.

Practice Gratitude

Seja grato por poder fazer exercício. Pesquisas mostram que ser grato ajuda a aumentar o seu humor geral e que só isso deve tornar a forma física mais divertida!

Agora você tem 50 idéias diferentes, quais você escolherá para fazer o seu treino parecer menos como trabalho?