É a articulação sacroilíaca (SIJ) a causa de sua dor? Existem vários tipos de dor lombar e, por vezes, é difícil identificar exactamente a causa da dor.
Disfunção da articulação sacroilíaca (articulação sacroilíaca) muitas vezes apresenta uma dor aguda e lancinante muito baixa nas costas. Mas não tema, pois esta pode ser a solução mais rápida e fácil no domínio da dor nas costas.
Mas procure mais profundamente, pois existe uma causa subjacente para o motivo pelo qual o seu SIJ ficou preso em primeiro lugar. Pode ser um desequilíbrio nas ancas que lhe cause dor.
Acima da articulação sacroilíaca
O sacro é um osso triangular na base da coluna vertebral. Ele repousa abaixo da região lombar da coluna vertebral, mas acima do osso caudal, e consiste em cinco segmentos vertebrais fundidos. O sacro liga-se ao osso pélvico, também conhecido como crista ilíaca, nos lados direito e esquerdo das articulações sacroilíacas. Estas articulações suportam e distribuem o peso do seu corpo uniformemente por toda a pélvis.
SI A dor nas articulações é muitas vezes causada por demasiada mobilidade (hipermobilidade) ou por pouca mobilidade (hipomobilidade). 
Symptoms of SI Joint Pain
SIJ pain presents itself in a number of different ways. Se a sua dor nas costas for causada pela articulação sacroilíaca (SIJ), então sentirá um ou mais dos seguintes sintomas:
- Dores lombares baixos
- Dores nas nádegas, anca e pélvis
- Dores na vegetação
- Painar apenas num lado das articulações SI
- Painar ao passar de sentado para de pé
- Nolência
- Sensibilidade de queimadura ou rigidez na pélvis.
- Fraqueza
- Dores radiantes ao longo das pernas
- Sensações de desequilíbrio
Dores nas articulações da articulação SI
A maioria dos casos de dor crónica provém de uma má consciência corporal, postura e movimento. Isto não é diferente no caso da dor nas articulações da articulação sacroilíaca (SI). Existem muitas “condições” que podem afectar a articulação sacroilíaca (SI). Mas todos esses sintomas resumem-se realmente a uma pélvis pouco saudável.
Se não resolver os problemas subjacentes à sua dor SIJ, pode sofrer de muitos problemas mais tarde na vida. Muitas pessoas desenvolvem artrite degenerativa, espondilite anquilosante, artrite psoriásica, e até gota. Estes são simplesmente os resultados de um mau movimento ao longo do tempo. O seu corpo não pode sarar até que você comece a se mover corretamente. Assim que começar a dar uma pausa ao seu corpo pode começar a cicatrizar.
SSI Joint Treatment and Exercises
Um simples ajuste quiroprático pode ser o tratamento certo para as articulações SI, mas lembre-se que não vai corrigir a dor para sempre. Aprender a esticar e mover o corpo correctamente é o melhor tratamento para as articulações SI que pode fazer a si próprio.
Os exercícios seguintes irão ajudar a aliviar a sua dor SIJ e a prevenir futuros surtos. Estes exercícios visam devolver a mobilidade e a estabilidade aos quadris e à região lombar.
Hip Flexor Stretch
Este alongamento é um go-to se se sentar todo o dia. Os músculos flexores da anca podem ficar muito apertados devido ao excesso de sentar, e um lado fica frequentemente mais apertado do que o outro, criando um desequilíbrio na pélvis.
Begin este alongamento com os quadris aconchegados por baixo, achatando a coluna vertebral. Atinja uma altura acima da cabeça e respire fundo. Deve sentir um alongamento na parte frontal da anca e quadríceps na perna que está para baixo. Mantenha durante dois minutos de cada lado.
Esticar a articulação sacroilíaca
Este esticar ajudará a aumentar a mobilidade na parte inferior das costas e nos quadris. É também um fantástico tratamento para a articulação sacroilíaca SI e um alívio rápido se estiver a sentir dores. Se você empurrar/puxar com força suficiente, você pode realmente ajustar sua própria articulação sacroilíaca!
Comece deitado de costas. Dobre um joelho e prenda o pé atrás do outro joelho. Dobre a perna através do corpo, segurando no joelho e usando a outra mão livre para empurrar com força na parte mais baixa das costas. Mantenha os dois ombros no chão. Segure isto durante 1-2 minutos ou puxe para dentro e para fora 20 vezes.
Ponte de duas ou uma perna
Esta é a solução perfeita para a activação dos colos!
Comece com a parte superior das costas e braços encostados a uma cadeira ou mesa. Com uma perna direita e o outro joelho dobrado, levante os quadris do chão até a parte superior do corpo estar paralela ao chão e o joelho dobrado a 90°. Faça 10-15 repetições por lado 3 vezes. Se este exercício for muito difícil, mantenha ambos os joelhos dobrados e faça uma ponte dupla para as pernas.
Exercício de flexão do joelho
Força do núcleo é essencial para reduzir qualquer tipo de dor lombar.
Comece este exercício deitado no chão com os joelhos dobrados. Deite os quadris para que a zona lombar fique completamente plana contra o chão. Role o peito para fora do chão, mantendo os ombros para trás e os braços e a cabeça relaxados. Respire fundo muito controlado pelo nariz e exale com força pela boca como se estivesse soprando velas em um bolo. Segure por 1 minuto e repita 3 vezes.
Banded Squats
Squats são excelentes para uma boa saúde lombar e quadril. Use este movimento, e para reforçar os colos, coloque uma faixa de resistência mesmo abaixo dos joelhos.
Begin, dobrando ligeiramente a parte superior do corpo para a frente e depois dobrando os joelhos, agachando-se o mais baixo que puder. Use uma cadeira ou banqueta se não se sentir confortável agachando-se o mais baixo possível. Mantenha o corpo erguido e as costas planas. Afaste os joelhos o mais possível contra a faixa e mantenha todo o pé em contacto com o chão. Faça 10-20 repetições para 2-3 conjuntos.
Pigeon Stretch
Tal como os flexores da anca, um músculo chamado piriformis também pode contribuir para desequilíbrios na anca. Este é um grande alongamento não só para o seu piriformismo, mas um grande tratamento da articulação SI.
Deixe este alongamento durante 2 minutos de cada lado. Para intensificar este alongamento, pressione o joelho para a mesa/contador/cama e desloque a parte superior do corpo para a frente sem arredondar as costas.
Muitos dos tratamentos para as articulações SI requerem muito pouco esforço da sua parte para corrigir a dor que está a sentir. Mas a nossa experiência diz-nos que o problema subjacente é causado por desequilíbrios corporais e movimentos impróprios. Embora estes exercícios e alongamentos sejam óptimos para aliviar a sua dor imediata temporariamente, não podemos enfatizar o suficiente que o melhor tratamento da articulação sacroilíaca (SI) que pode dar a si próprio é a correcção do seu corpo.
Se estiver a ter problemas com a sua articulação sacroilíaca (SI) ou se tiver alguma questão com algum destes exercícios, não se esqueça de verificar o nosso programa online passo-a-passo que irá ensinar como transformar a sua dor numa mente e corpo poderosos!
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