O olho seco é uma condição muito comum e desconfortável. Algumas pessoas são mais propensas a olho seco do que outras.
Existem certos factores que podem desencadear olho seco, como alterações hormonais e idade. Felizmente, existem algumas formas de tratar e até prevenir sintomas graves de olhos secos.
A melhor forma de tratar os olhos secos é obter nutrientes que ajudam os seus olhos a produzir lágrimas de qualidade. Como você pode fazer isso? Você pode tomar suplementos nutricionais.
Uma outra maneira fácil de tratar o seu olho seco é simplesmente comer alimentos ricos em certos nutrientes. O seu corpo absorve melhor os nutrientes quando come em vez de tomar um comprimido.
Que nutrientes e alimentos deve ingerir para o seu olho seco? Aqui estão algumas das melhores escolhas:
Peixe
Se você não é vegetariano, o peixe é uma ótima maneira de combater a secura ocular porque contém ácidos graxos ômega-3. Os ácidos gordos ómega 3 podem reduzir a inflamação no olho, especialmente nos canais lacrimais.
A existência de canais lacrimais saudáveis facilita a existência de lágrimas saudáveis e de alta qualidade. A maioria dos peixes contém omega-3s.
Os peixes com mais nutrientes são salmão, alabote, arenque e atum. Você também pode obter ácidos gordos ómega 3 de moluscos como ostras.
Verdes de folhas
Alguns verdes são ricos em vitamina C, outro nutriente que contribui para a saúde dos olhos. A vitamina C é um antioxidante, que é ótimo para combater os danos causados pelo envelhecimento.
Devem também conter folato. O folato é um nutriente que pode prevenir problemas de desenvolvimento e perda de visão.
As melhores vitaminas C e verdes ricas em folato são couve, colares e espinafres.
Sementes
Sementes, como sementes de chia e linhaça, são outra boa fonte de ácidos gordos ómega 3. Elas são uma ótima alternativa aos peixes para vegetarianos e veganos.
Na verdade, o óleo de linhaça é frequentemente uma alternativa recomendada ao óleo de peixe e outros suplementos ômega-3 à base de peixe. As sementes também podem ser boas para ter além de uma variedade de peixes para ter uma dieta bem fundamentada.
Para os olhos mais saudáveis e melhor saúde, a sua dieta deve conter proteínas e ácidos gordos ómega 3 suficientes.
Nozes
Nozes são altas tanto em ómega 3 como em vitamina E. A vitamina E é um antioxidante muito parecido com a vitamina C.
Pode combater danos relacionados com a idade, incluindo danos na produção de lágrimas. Os melhores frutos secos que são ricos em ácidos gordos ómega 3 e vitamina E são nozes e cajus.
Peanuts, enquanto tecnicamente leguminosas e não frutos secos são também ricos em ácidos gordos ómega 3.
Feijões
Todos os feijões contêm altas quantidades de nutrientes e são uma grande parte de qualquer dieta saudável e bem fundamentada. Eles são ricos em fibras e proteínas e são um ótimo substituto para a carne.
Mas também são bons para os seus olhos. Os feijões contêm folato e zinco. Ter zinco suficiente é importante porque contribui para a produção de melanina.
Melanina protege os seus olhos de danos. Isto é vital na prevenção e tratamento dos olhos secos, especialmente dos danos causados pelo sol.
Água
Embora a água não tenha valor nutricional, ela tem um grande papel a desempenhar na produção de lágrimas saudáveis. Olhos secos podem muitas vezes ser o resultado da desidratação, especialmente se você vive em um ambiente quente e seco.
Beber muita água pode ajudar muito quando se trata de fazer lágrimas. Ficar hidratado também é bom para a sua saúde, por isso não se esqueça de beber água suficiente todos os dias!
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