Alai

Nomar* estava apaixonado. Ele nunca tinha estado tão feliz. Ele e a sua namorada Marissa* estavam a falar em ir viver juntos e eventualmente casar. Pela primeira vez em sua vida, ele podia se imaginar se tornando um pai. E depois algo parecia correr mal: A Marissa estava cansada e irritável quando eles estavam juntos. Ela não queria passar tanto tempo com ele. Ela não respondeu quando ele perguntou o que estava errado. E de repente, sem avisar, ela disse-lhe que estava tudo acabado. Nomar passou da descrença para uma dor incrível. Doeu saber que a mulher que ele amava já não o amava mais. Ele flutuava entre a raiva e a tristeza terrível. E sentia falta da Marissa, que tinha sido sua melhor amiga, mais do que ele podia dizer.

Talia* e Jason* já viviam juntos há quase dois anos. Talia queria casar e começar uma família. Jason disse que também o queria, mas que eles ainda não estavam prontos. “O que vai ser preciso para estarmos prontos?”, perguntou ela. Jason só podia dizer que ele sabia que não era hora. Seis meses depois, ele ainda não estava pronto, e Talia decidiu que ela tinha que terminar com ele. Mas ela temia a dor e a dor que ela sabia que ia sentir. Levou-lhe mais seis meses para ter coragem para se despedir. O que ela não percebeu foi que a sua decisão também iria magoar o Jason. Ele chorou quando ela lhe disse que se ia embora. “Lamento imenso”, disse ele. “Eu amo-te. Só não posso casar contigo.” Ele nunca explicou porquê.

Source: Maria Sbytova/

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Todos sabemos que os corações não se partem realmente, mas pode ser difícil de acreditar quando uma relação está a terminar. Você não só pode sentir uma dor física no peito, onde seu coração parece estar rachando, mas também você provavelmente sente muitas outras dores – sua cabeça, estômago, talvez seu corpo inteiro pareça machucado e dolorido. E até mesmo o seu espírito ou psique, ou o que quer que você chame de seu centro emocional, está cambaleando de dor. Tenta apenas dizer a ti próprio que está tudo na tua cabeça: A verdade é que não está.

A pesquisa recente indicou que sentimos uma ferida emocional da mesma forma (e às vezes na mesma parte do cérebro) que sentimos uma lesão física. (Veja os fantásticos posts dos meus colegas do PT Peg Streep e Melanie Greenberg sobre algumas das fascinantes pesquisas sobre as ligações físicas à dor emocional.)

Então o que isto significa sobre a recuperação da ruptura de uma relação?

Primeiro, significa reconhecer que se está a sofrer de uma lesão. Estes passos para a recuperação são baseados em procedimentos recomendados pelo médico para a cura de uma lesão física.

1. Dê a si mesmo tempo para curar. Descanse o suficiente. E alimente-se bem, mesmo que não tenha muita vontade de comer. A comida nutre o seu corpo, e este é um momento em que o seu corpo precisa de nutrição para se reparar a si próprio. Quando você está fisicamente ferido, muitas vezes é dito para ficar longe da parte ferida do seu corpo por um período de tempo. De acordo com a Clínica Mayo, tanto o esforço mental quanto o retorno à atividade física após uma lesão cerebral (como uma concussão) podem piorar os sintomas e colocar a pessoa ferida em risco de danos potencialmente permanentes. O mesmo pode ser verdade para a dor de uma separação. Por vezes parece que uma lesão emocional não tem o mérito de ser tão dolorosa como é. Quando há um sinal físico de angústia – um elenco ou uma funda ou muletas – obtemos muita simpatia. Mas embora as pessoas possam ser simpáticas com a dor de uma separação por algum tempo, elas muitas vezes querem que “superemos isso” antes de estarmos realmente curados. Lembre a si mesmo – e talvez gentilmente lembre sua família ou amigos bem-intencionados – que, como lesões físicas, lesões emocionais precisam de tempo.
2. Então qual é o equivalente a retomar a atividade física após uma separação? Namoro? Não exatamente. Isso seria como voltar a correr 5 milhas depois de seis semanas depois de ter partido uma perna. Assim como com o exercício físico, é importante começar a voltar lenta e cuidadosamente, para dar ao seu corpo e à sua psique uma oportunidade de se habituar à actividade. Você precisa reconstruir os músculos dos seus sentimentos tal como você faria com os seus músculos físicos. Talvez começar com uma noite calma com amigos, ou uma bebida com um velho amigo. Veja como se sente, e quando se sentir pronto, experimente um evento social maior.
3. Quando começar a namorar novamente, esteja preparado para alguma ansiedade e desconforto. É natural estar guardado nestas situações. Você vai ter um medo de ser ferido novamente. Lento e fácil é a forma de avançar, tal como faria se estivesse a aumentar o seu regime de exercícios depois de se magoar a si próprio. Eu realmente encorajo as pessoas com quem trabalho a partilhar com encontros que estão apenas a ultrapassar uma separação. Alguns conselheiros não concordam com este conselho, mas o meu pensamento é que dizer isso dá-lhe um pouco mais de margem de manobra para ir ainda mais devagar. É como dizer que você acabou de tirar um gesso da perna, então você não pode sair correndo de lá agora. Isso não significa que não possas num futuro próximo. Claro, pode afugentar algumas datas potenciais; mas a minha sensação é que elas podem não ter sido a melhor combinação para você neste momento da sua recuperação de qualquer maneira.
4. Eventualmente, você vai notar que você está se sentindo realmente melhor. Um perigo desta fase é que você pode ter ficado muito confortável na sua posição de recuperação. Talvez você esteja com medo de arriscar. Talvez você tenha ficado confortável sentindo pena de si mesmo ou se concentrando na sua raiva em relação ao seu antigo parceiro. Estes pensamentos e sentimentos podem mantê-lo preso quando estiver realmente pronto para seguir em frente. Um exame de consciência honesto pode ajudar-te a seguir em frente. Você tem medo de repetir velhos padrões? Você está pronto para fazer algumas mudanças na forma como você aborda os encontros e relacionamentos? Use este tempo para avaliar suas verdadeiras esperanças e desejos sobre um relacionamento. Agora é um bom momento para fazer uma avaliação realista do que deu errado com o relacionamento que acabou de terminar. Você perdeu os primeiros sinais de que algo estava errado? Você pode assumir a responsabilidade pela sua própria parte nas dificuldades? O que você pode fazer de diferente desta vez? E o que você pode pedir ao seu próximo parceiro que talvez você não se tenha deixado colocar lá fora com o último?
5. Após teres sarado, solta a velha relação. Você está pronto para se mudar para um novo, mas há boas chances de não encontrar a pessoa “certa” imediatamente. Aproveite a oportunidade de conhecer novas pessoas – talvez algumas que você nunca teria conhecido de outra forma. Aprenda algo novo e volte aos velhos prazeres. Não tome decisões precipitadas e não salte para algo só porque se sente confortável – ou porque se sente diferente.
6. Lembrar que as lesões podem levar ao crescimento e a novas direcções. Leve seu coração saudável para o mundo e encontre um novo e saudável relacionamento.

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Copyright @ F. Diane Barth 2014

Leituras

Rejeição social compartilha representações somatossensoriais com dor física. Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith, Tor D. Wager. Proc Natl Acad Scien U S A. 2011 12 de abril; 108(15): 6270-6275. Publicado online 2011 28 de março. doi: 10.1073/pnas.1102693108 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076808/ PMCID: PMC3076808 Acesso em 1 de novembro de 2014