Serotonina há muito tempo tem sido creditado como nosso regulador de humor. Ela desempenha um papel na forma como nos sentimos, e níveis baixos do neurotransmissor podem causar problemas de felicidade. Fomos avisados que tomar drogas pode mexer com nossa serotonina, mas há uma série de outros hábitos inesperados que também podem afetar os níveis de serotonina. Se você está se sentindo ansioso, deprimido, ou mesmo apenas experimentando baixa energia, renunciar a esses hábitos pode ajudar a repor seus níveis de serotonina, o que pode melhorar a forma como você se sente em geral.
“A serotonina é uma das substâncias químicas do corpo para ‘sentir-se bem'”, diz o psicoterapeuta Avery Neal, M.A., LPC. “Afecta o humor, a agressividade, o apetite, a digestão, o sono, a memória, o desejo de socializar e muito mais”
Algumas pessoas têm naturalmente níveis mais baixos de serotonina, devido à baixa produção de células cerebrais de serotonina, problemas com os sítios receptores de serotonina, ou uma escassez de triptofano, um aminoácido que ajuda a criar a serotonina. Outras vezes, os níveis de serotonina das pessoas são baixos, devido aos hábitos em que se envolvem. Ficar longe desses hábitos pode ajudar a manter os seus níveis de serotonina – e você pode descobrir que a eliminação desses maus hábitos também tem efeitos positivos em outras áreas da sua saúde.
Aqui estão sete hábitos inesperados que os especialistas dizem que afetam os seus níveis de serotonina.
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Não cuidar da sua saúde intestinal
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A manutenção de um intestino saudável pode realmente contribuir para os níveis de serotonina, e finalmente, o teu humor. “O que a maioria das pessoas não sabe é que 90 por cento da serotonina é produzida no trato gastrointestinal, que muitas vezes é chamado de ‘segundo cérebro'”, diz Neal. “Se a nossa saúde intestinal for inferior ao ideal, é provável que também soframos de sintomas psicológicos indesejáveis”.
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Não Dormir
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“O nosso cérebro precisa de sono de qualidade para funcionar correctamente,” diz o Neal. “Maus hábitos de sono durante um longo período de tempo podem prejudicar drasticamente o nosso estado de espírito.” Um estudo da revista Sleep descobriu que não dormir o suficiente dessensibiliza gradualmente os receptores de serotonina, deixando-o mais susceptível a distúrbios como a depressão. Se você está tendo dificuldades com o sono, pode ser uma boa idéia conversar com seu médico, especialmente se ele começar a afetar seu humor.
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Cortando Carboidratos
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“Há uma razão pela qual os carboidratos são muitas vezes chamados de ‘comida de conforto'”, diz o psicólogo clínico Dr. Sanam Hafeez PsyD ao Bustle. “Quando comemos ‘alimentos bons’, como pães e massas, os nossos níveis de serotonina aumentam, dando-lhe aquela sensação de barriga cheia e quente.” E quando as pessoas deixam de comer hidratos de carbono de repente, podem ver uma mudança de humor, diz Hafeez.
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Beber demasiado café
O café é a última escolha……de momento, mas confie demais nele durante um longo período de tempo, e ele pode mexer com os químicos naturais do seu corpo. Segundo o Journal of Young Investigators, quando você depende do café para lhe dar energia, o seu cérebro começa a precisar de cafeína para funcionar. Como uma droga, você pode desenvolver uma tolerância à cafeína quanto mais você a bebe, e a ausência de cafeína resulta em abstinência. Como a cafeína é conhecida por estimular a produção de serotonina, a abstinência da cafeína também pode significar um mergulho nos níveis de serotonina.
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Sitting Around Too Much
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Embora de vez em quando não haja nada de errado em observar o Netflix, nunca é má ideia andar um pouco de um lado para o outro. Estudos múltiplos mostram que o exercício aumenta tanto a produção como a libertação de serotonina. Não ter actividade física suficiente pode significar que o seu corpo não está a produzir o suficiente do neurotransmissor. Equilibrar a actividade física com o tempo de descanso é a chave para manter os níveis de serotonina elevados.
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Arrancar o stress
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Tudo esse stress não liberado pode levar a problemas com o seu humor. “O estresse aumenta os níveis de cortisol e adrenalina e diminui a serotonina”, diz Neal. “Um estilo de vida cronicamente rápido mantém o nosso corpo num estado de excitação elevado que não pode ser sustentado sem impactar o humor”. Se você está descobrindo que o estresse crônico está afetando seu humor, falar com um ente querido ou um profissional pode ajudar no desenvolvimento de estratégias sobre como destruir e se concentrar no autocuidado.
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Não passar tempo suficiente ao ar livre
“Light, especialmente a luz solar natural, eleva os níveis de serotonina e tem um efeito positivo no humor”, diz Neal. “Na sua ausência, os níveis de serotonina diminuem e é mais provável que soframos de depressão”. A Desordem Afetiva Sazonal é um grande exemplo disso. Apenas 20 minutos por dia de luz pode ter um impacto profundamente positivo no humor”
Se você está procurando um aumento de humor, deixar de lado esses hábitos pode ajudar a manter seus níveis de serotonina elevados, o que o deixará mais feliz, mais enérgico e bem descansado.