Todos têm gordura abdominal – mesmo alguém com abdominais de washboard – mas se tiver excesso de peso, pode estar a carregar gordura extra na barriga. É importante aprender como reduzir a gordura abdominal porque ter demasiado pode levar à sua formação em torno dos órgãos internos. Este tipo de gordura (conhecida como gordura visceral) pode aumentar o seu risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas, tensão arterial elevada e alguns tipos de cancro, incluindo cancro da mama.
Se tiver excesso de peso, há uma boa probabilidade de estar a carregar gordura extra na barriga, um facto que por vezes começa não só a mudar cosmeticamente a forma como nos olhamos ao espelho, mas também o aumento de centímetros extra à volta da barriga pode ser um indicador da sua saúde interna.
O tipo de gordura que uma pessoa armazena em torno da sua região abdominal é conhecido como gordura visceral. A gordura visceral, por vezes conhecida como “gordura activa”, é a gordura corporal que é armazenada dentro da cavidade abdominal e por isso é armazenada em torno de vários órgãos internos importantes, tais como o fígado, o pâncreas e os intestinos. À medida que a gordura visceral continua a crescer, os processos dos seus órgãos internos começarão a ser menos eficazes, uma vez que este tipo de gordura começará a formar-se em torno destes órgãos essenciais, causando eventualmente problemas de saúde extensivos.
A investigação demonstrou que este tipo de gordura tem um papel distinto e potencialmente perigoso no modo como as nossas hormonas funcionam, bem como no modo como os nossos órgãos internos funcionam.
As estas questões de saúde começam a afectar significativamente a sua qualidade de vida e saúde em geral, os sinais de aviso de complicações potencialmente graves até e incluindo problemas de risco de vida de órgãos gravemente afectados. Por estas razões, assim como uma pontuação de muitos problemas de saúde relacionados que poderiam vir do armazenamento de um excesso de gordura visceral, é altamente importante aprender como, e implementar um plano de forma a reduzir a gordura abdominal. Existem muitas formas de atingir este objectivo, no entanto comer bem, fazer exercício e tomar medidas para perder peso são extremamente importantes na luta contra a gordura abdominal.
Perder peso
Embora a gordura abdominal possa ser difícil de atingir especificamente, a perda de gordura corporal total pode ajudar a reduzir este tipo específico. De facto, quando se está a perder peso, a gordura da barriga está muitas vezes entre os primeiros tipos de gordura a desaparecer. É óbvio que a maioria das vezes perder peso leva a uma melhor saúde geral, especialmente quando se consideram os perigos de carregar peso extra na secção abdominal. Embora existam métodos cirúrgicos mais extremos que podem ser realizados para reduzir imediatamente a gordura na sua secção abdominal, existem outras abordagens eficazes em que se pode envolver sem passar por baixo da faca para controlar e reduzir a gordura visceral que é tão perigosa para o seu corpo. Existem muitas combinações de actividades, escolhas de estilo de vida e dietas que o podem ajudar na sua jornada de perda de peso, mas para eliminar a gordura abdominal, existem alguns métodos comprovados que o podem ajudar a começar a viver mais saudável, a sentir-se melhor e, em última análise, a reduzir a quantidade de gordura que transporta na secção intermédia.
Coma mais fibra
Pessoas que aumentam a quantidade de fibra solúvel que comem todos os dias acumulam menos gordura visceral ao longo do tempo do que as pessoas que comem menos fibra. A mudança não tem de ser enorme, pois adicionar apenas meia chávena de feijão pinto ou uma chávena de ervilhas verdes à sua dieta diária pode dar-lhe fibra suficiente para proteger contra este tipo de gordura.
Coma uma dieta bem equilibrada
Quando se considera a melhor forma de perder peso, o exercício físico não é o único ingrediente para uma melhor saúde. O que entra no seu corpo é, por muitos motivos, tão, senão mais importante do que apenas lutar contra as calorias que está a consumir. Intrinsecamente é fácil pensar que comer menos comida é a resposta, no entanto, comer e beber as coisas certas nas quantidades certas é um factor chave para perder gordura visceral e peso em geral.
Uma dieta que se estabelece ao comer grãos inteiros, frutas e vegetais frescos, e proteínas magras é incrivelmente importante para encontrar uma dieta equilibrada. Tão importante como a quantidade desses alimentos que você consome durante o dia, e a que horas. Uma boa regra é manter as suas refeições pequenas mas regulares ao longo do dia e tentar não comer nada depois do início da noite, para que o seu corpo tenha a oportunidade de queimar algumas das calorias antes de ir dormir todas as noites. Além disso, é extremamente importante cortar o máximo possível de açúcar adicionado das suas escolhas alimentares. Alimentos sugeridos, sobremesas, refrigerantes e até mesmo álcool contêm tipos de açúcar que têm tendência para serem rapidamente absorvidos pelo corpo, acabando rapidamente como excesso de gordura visceral, especialmente se você não for capaz de exercitar imediatamente esses tipos de calorias.
Get bastante proteína
A medida que você envelhece, seu corpo começa a produzir mais insulina – uma hormona que pode fazer seu corpo armazenar gordura, especialmente ao redor do seu abdômen. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a proteger contra a resistência insulínica que faz com que o seu corpo produza mais desta hormona. Adicionar mais proteínas à sua dieta pode ajudá-lo a perder peso geral, além da gordura da barriga.
Ensino aeróbico
Relógios e abdominais provavelmente vêm à mente primeiro para se livrar da gordura da barriga, mas como focar numa parte específica do corpo não visa realmente áreas específicas de gordura, o exercício aeróbico é mais eficaz. Qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca – tal como nadar, andar de bicicleta, correr ou andar depressa – pode ajudar a queimar gordura abdominal.
Exercícios para perda de peso de secção média
Gordura visceral começa a encolher quando se começa a fazer exercícios regulares de resistência. Apesar de crunches e abdominais provavelmente vir à mente primeiro por se livrar da gordura da barriga, no entanto, este tipo de exercício foca-se numa parte particular do corpo que não visa realmente áreas específicas de gordura. Quando você começa a fazer exercícios aeróbicos, como correr, nadar, andar de bicicleta ou remar, o seu ritmo cardíaco vai ficar elevado por um período de tempo sustentado, exigindo mais energia para ser usada. A gordura em geral é essencialmente o armazenamento de energia não utilizada em forma calórica. À medida que o seu ritmo cardíaco aumenta, também aumentará a necessidade de energia adicional para ser consumida. Um dos primeiros locais em que o corpo se alimenta de energia extra é a gordura abdominal, devido à sua localização e ao processo relativamente fácil de acesso a ela.
Qualquer coisa que aumente a sua frequência cardíaca, mesmo fazendo uma caminhada rápida – pode ajudar a queimar a gordura abdominal. A chave é realmente empurrar-se para quebrar o suor e continuar a fazê-lo por um longo período de tempo. Quanto mais tempo puder continuar, mais calorias irá consumir, o que significa que a gordura visceral será usada como fonte desta energia. À medida que a energia é utilizada, a gordura se decompõe, e você verá os resultados do seu trabalho árduo à medida que avança.
Contagem de passos, rastreamento de peso e até mesmo medição da cintura, quadris e pescoço podem ser bons indicadores da sua jornada de perda de peso. É altamente sugerido por especialistas em perda de peso e nutricionistas que você faça exercícios não inferiores a 30-60 minutos por dia para encolher sua seção média, então, tenha em mente o trabalho que você está colocando em sua jornada, e use essas ferramentas para mantê-lo no caminho certo.
Reduzir o estresse
Quando você está sob estresse, seu corpo libera mais cortisol, uma hormona que está ligada à gordura abdominal. Quer tome mais tempo para si e para as actividades de que gosta, quer experimente as actividades de stress como a ioga ou a meditação, a redução do stress pode ajudá-lo a reduzir a gordura abdominal.
Coma gorduras mais saudáveis
Gorduras saturadas – do tipo encontrado na carne e na manteiga – podem fazê-lo engordar mais gordura abdominal do que as gorduras polinsaturadas. Encontradas em alimentos como o salmão, nozes e sementes, as gorduras polinsaturadas também são conhecidas como “gorduras saudáveis” e podem ajudar a construir músculo e reduzir a gordura corporal.
Dormir o suficiente
Se dormir cinco horas ou menos regularmente, o seu corpo tem níveis aumentados de gordura visceral, e se acordar e for para a cama ao mesmo tempo todas as noites, é provável que tenha níveis mais baixos de gordura corporal. Dormir o suficiente e manter um horário de sono consistente deve ser uma prioridade, uma vez que pode afectar não só a sua gordura abdominal, mas também o seu peso total e saúde.
Uma boa regra a seguir é estabelecer um horário de sono regular onde acorda e vai para a cama à mesma hora todas as noites. Isto irá aumentar a probabilidade do seu corpo se habituar a um ciclo normal de queima de gordura e irá ajudar a regular o seu metabolismo, levando eventualmente a manter níveis mais baixos de gordura corporal. Dormir o suficiente e manter um horário de sono consistente deve ser uma prioridade, uma vez que pode afectar não só a sua gordura abdominal, mas também o seu peso total e saúde.
Você merece a versão mais saudável de si mesmo que sempre quis. Continue usando nossas dicas de saúde para aprender como reduzir a gordura abdominal, e se você estiver interessado em cirurgia bariátrica, entre em contato com a BMI do Texas hoje.