1 – Você está comendo muito tarde
Você pensaria que esta é mais óbvia, mas na verdade, muitos de nós não percebemos que a hora em que comemos nossa última refeição do dia pode ter um grande impacto no quão bem dormimos à noite. À medida que você come, seu corpo entra em ação liberando uma série de produtos químicos e hormônios a fim de digerir a comida e alimentar seu corpo de forma eficiente. Isto significa que você verá picos e bebedouros de açúcar no sangue, a liberação de insulina e a liberação de cortisol logo em seguida. Pesquisas mostram que o cortisol em particular pode atingir um pico de cerca de 30 minutos a uma hora depois de comer1 pelo que comer demasiado perto da hora de deitar pode facilmente coincidir com isto.
Então, acho que podemos concordar que metabolicamente, há muita coisa a acontecer logo após comer, para não mencionar o facto de que podemos estar potencialmente a sentir-nos um pouco desconfortáveis se tivermos comido um pouco demais! Idealmente, quando vamos para a cama, queremos que esses níveis de cortisol (esta é uma das nossas principais hormonas de stress) estejam no seu nível mais baixo do dia, por isso estamos muito mais aptos a entrar no modo de relaxamento e a descer em direcção a um sono imperturbável.
2 – Você está comendo demais
Agora, quando se trata de comer demais, a questão óbvia é que seu estômago fica desconfortável e apto a estourar – não exatamente a hora que você quer se aconchegar na cama e se acomodar durante a noite!
Próximo, todos os mecanismos químicos pelos quais acabamos de conversar serão mais pronunciados se você tiver exagerado. O açúcar no sangue será mais provável de aumentar, uma dose maior de insulina será necessária para tentar gerir o fluxo louco de macronutrientes e o pico de cortisol depois disso também será mais exagerado.
Como também vamos continuar a discutir mais detalhadamente, se estiver a comer demasiadas vezes (especialmente antes de se deitar), isto também pode tornar mais prováveis problemas como o refluxo ácido e pode colocar pressão desnecessária no fígado também.
Então, há também a questão do que você está comendo. As refeições pesadas com estimulantes, incluindo açúcares ou especiarias, ou aquelas com copiosas bebidas com cafeína ou alcoólicas de lado, só irão, sem surpresa, aumentar os seus males digestivos. A cafeína pode demorar até 8 horas para desocupar o seu sistema e, ao contrário do que se pensa, o álcool pode perturbar a qualidade do seu sono para que possa acordar mais grogue do que nunca.
3 – Está a comer muito pouco
Embora este não seja um problema tão comum hoje em dia, uma vez que geralmente todos nós comemos demais, ir para a cama com fome também pode ser um factor perturbador quando se trata de dormir.
Aquando dormimos, o nosso sistema nervoso parassimpático é mais dominante e chamamos a isto o nosso ‘modo de descanso e digestão’. Isto significa que o seu sistema digestivo deve estar a trabalhar tranquilamente ao fundo, digerindo os restos dos alimentos de hoje e processando as porções relevantes prontas para serem excretadas como lixo.
No entanto, se o seu sistema estiver muito vazio e não houver substância suficiente para manter as coisas a fazer tiquetaque, você pode se tornar consciente de tumores estomacais ou dores de fome que podem acordá-lo do seu sono. Isto é especialmente comum pela manhã. O seu despertar matinal pode até estar associado a episódios de ansiedade, o que pode sugerir que você não está comendo o suficiente, ou o suficiente dos tipos certos de alimentos, como proteínas ou gorduras saudáveis, para que você possa passar até de manhã.
4 – Você sofre com refluxo ácido
Sintomas dispépticos incluindo indigestão, refluxo ácido ou azia estão em ascensão e infelizmente deitar-se de barriga para baixo não vai ajudar muito nos seus sintomas! É por isso que as pessoas frequentemente sofrem, ou têm sintomas mais perceptíveis à medida que se retiram para a noite. À medida que se deita na cama, a gravidade vai contra si e o conteúdo ácido do seu estômago é muito mais susceptível de se infiltrar no seu esófago desprotegido e, como resultado, pode acabar por sentir dor. 
Agora, uma longa lista de maus hábitos pode tornar o refluxo ácido mais provável, tal como comer com pressa, comer deitado, comer em stress ou comer em demasia. Para muitos de nós, estes factores podem acumular-se com o tempo, e achamos que precisamos realmente de nos concentrar em algum suporte digestivo adequado para ajudar a voltar ao normal.
Agora os médicos são bastante rápidos a prescrever medicamentos redutores de ácido, mas você sabia que para a maioria de nós, o baixo nível de ácido estomacal é muito mais provável que cause um problema? Isto é mais comum à medida que envelhecemos e em tempos de stress. O ácido estomacal baixo pode criar sintomas semelhantes aos demais – deixe o refluxo ácido e uma sensação de plenitude à medida que o esvaziamento gástrico é retardado!
Para ajudar a confirmar suas suspeitas, por que não tentar alguns testes simples em casa para ajudar a descobrir a força de suas secreções gástricas? Então se você suspeita que o problema pode ser o estômago baixo, por que não tentar tomar uma tintura de ervas amargas como o Yarrow 5-10 minutos antes das suas refeições, para ajudar a suportar essas secreções gástricas que vão para a frente.
5 – O seu fígado está sob pressão
Sabia que, segundo a Medicina Tradicional Chinesa, acordar entre a 1-3 da manhã é um sinal clássico de que o seu fígado pode estar sob pressão? O seu fígado é um dos nossos principais órgãos digestivos, por isso, se não estiver a funcionar da melhor forma, poderá sofrer em breve!
Muitos hábitos modernos podem colocar o seu fígado sob pressão; desde o consumo de açúcar e álcool até depender muito de medicamentos, mas na verdade, outras condições comuns como a TPM ou a obstipação também podem estar a contribuir.
Um intestino lento significa que um acúmulo de toxinas será redirecionado para o seu fígado, e infelizmente está a tornar-se cada vez mais comum para as pessoas que não vão à casa de banho com regularidade suficiente! Em termos de TPM, o seu fígado tem de reciclar qualquer excesso de hormonas, portanto, se os seus sintomas mensais forem um pouco difíceis de lidar, um desequilíbrio hormonal pode estar numa peça de teatro, o que significa que o seu fígado tem de se esforçar mais para ajudar a manter as coisas em equilíbrio.
Ler mais no meu blog sobre este tópico para ajudar a apoiar a sua saúde do fígado no futuro – isto pode ser especialmente útil na preparação para a época festiva!
6 – Você tem alguma inflamação subjacente
Em condições como a SII não são tecnicamente consideradas inflamatórias – sabemos que a inflamação subclínica está em ascensão e isso não é algo que é comumente reconhecido pela medicina alopática. Pensa-se que a inflamação subclínica, em muitos casos, tem origem no intestino e pode surgir como resultado de uma má digestão. Como os alimentos não se decompõem adequadamente no estômago, os alimentos parcialmente não digeridos podem tornar-se um alvo para as células imunitárias mais à frente no intestino, o que pode acabar por criar esta resposta inflamatória de baixo grau.
A medida que a inflamação de baixo grau se desenvolve, a estrutura do nosso intestino pode ficar comprometida e isto pode criar o que chamamos de “vazamento intestinal”. O intestino com vazamento pode criar mais inflamação à medida que moléculas maiores de alimentos ou patógenos podem passar para o nosso sistema, prontas para serem queimadas pelo nosso sistema imunológico frenético. Isto pode facilmente se transformar em um ciclo vicioso, além de outros sintomas como estresse ou falta de sono, que só irão acrescentar ao problema.
7 – Suas bactérias intestinais estão fora de equilíbrio
Recentemente, temos ouvido cada vez mais sobre os benefícios propostos para a saúde dos pré e probióticos – tudo isso é muito excitante! Nosso fundador Alfred Vogel acreditava muito que a nossa saúde geral se resumia à saúde do intestino e, com a magnitude dos benefícios que os pré e probióticos parecem trazer, isso certamente parece soar verdade!
Nova pesquisa sugeriu que as bactérias do nosso intestino também podem ser capazes de ter uma influência direta na qualidade do nosso sono. Os resultados sugerem que os prebióticos podem ajudar a melhorar o sono REM e não REM, cobrindo assim basicamente todas as diferentes fases do sono que precisamos para nos sentirmos bem descansados. Parece que as bactérias que residem no seu intestino podem estar influenciando com sucesso o nosso sono, liberando subprodutos benéficos que podem ter efeitos no nosso funcionamento cerebral2 – incrível! 
Cientes de que os prebióticos ajudam a alimentar eficazmente as nossas boas bactérias, os alimentos prebióticos que vale a pena armazenar incluem vegetais como cebola, alho, alho-porro, alcachofra e banana. Então, se você sentir que precisa de algo extra, você pode sempre aumentar sua dose de prebiótico com a ajuda de Molkosan.
Molkosan contém ácido láctico L+ que ajuda a suportar o ambiente interno do intestino, perfeito para auxiliar o crescimento das bactérias do seu intestino bom e limitar a proliferação dos maus. Então, uma vez que você tenha suportado seu intestino suficientemente com prebióticos, complementando com probióticos como os da linha Optibac (as próprias bactérias, ou seja), isso pode ajudar a aumentar ainda mais alguns desses benefícios.
Molkosan contém L+ ácido láctico que ajuda a suportar o ambiente interno do intestino, perfeito para auxiliar o crescimento das bactérias boas do intestino e limitar a proliferação das más.