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Inside: Estas estratégias de acalmar as crianças apoiadas pela ciência são fáceis, envolventes e vão ajudar o seu filho a desenvolver fortes habilidades de regulação emocional.

Quando se trata do desenvolvimento emocional da criança, você vai ser pressionado a encontrar outra habilidade tão importante (e tão preditiva do sucesso futuro) como a regulação emocional.

Devido ao sistema nervoso imaturo do seu filho e ainda sob grande construção, desenvolvendo o córtex frontal, faz sentido que muitas vezes lhes faltem as habilidades que os ajudam a gerir com sucesso as suas emoções e sentimentos (e se estiver a ser honesto, aposto que diria que ainda está a trabalhar nesta habilidade em particular também – mesmo como adulto!).

Uma das coisas mais úteis que você pode fazer como pai (e quando se trata de como criar uma criança emocionalmente inteligente) é apoiar seu filho na exploração de diferentes estratégias de calma para crianças que ajudam a fomentar a regulação emocional de seu filho.

Você pode ter assumido erroneamente que essas habilidades apareceriam naturalmente por si mesmas, mas é somente através de muita tentativa e erro, repetição e ensino, que seu filho desenvolverá fortes habilidades de regulação emocional e a habilidade de buscar consistentemente estratégias saudáveis de lidar e acalmar quando estiver experimentando emoções intensas.

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O que torna esta lista de estratégias de acalmar para crianças diferente?

Você pode estar se perguntando o que faz estas estratégias de acalmar para crianças diferentes das outras que você já tentou. Estas estratégias são comprovadamente eficazes e são apoiadas por pesquisas, porque elas:

1) são fundamentadas na neurociência da regulação emocional, ou como o cérebro de seu filho funciona ao processar estresse e emoção intensa

2) incluem atividades que utilizam a co-regulação, ou a necessidade de uma criança ter o apoio de um cuidador para retornar a um estado fisiologicamente regulado

3) focalizam em movimentos físicos que fornecem entrada sensorial calmante e organizadora para o cérebro e sistema nervoso

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75 Estratégias para acalmar as crianças que eles vão amar!

1. Respire.

Temos de começar com esta porque é poderosa. Os exercícios respiratórios para crianças são a forma mais rápida e eficiente de desengatar o sistema de membros do seu filho e diminuir a resposta do corpo ao stress.

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2. Abrace com uma compressa quente (meus filhos adoram esses animais bonitinhos)

3. Brinque/contraia com um animal de estimação.

4. Escreva uma carta.

Escreva uma carta para alguém com quem você gostaria de compartilhar seus sentimentos, ou sobre um tópico ou situação desafiadora.

5. Respire em um aroma favorito.

Os óleos essenciais funcionam surpreendentemente para isto! O centro olfactivo do cérebro sobrepõe-se a áreas que controlam as emoções, por isso o aroma tem um grande impacto nas nossas emoções. Aqui estão algumas opções seguras e amigáveis que adoramos!

6. Conte as batidas do seu coração.

7. Embrulhe-se bem num cobertor como um burrito.

8. Diga a um adulto o que precisa.

9. Desenha/color como seriam os teus sentimentos.

10. Aperte algo (estes são os melhores squishies que não se partem!)

A razão de ‘apertar bolas’, putty, squishes trabalho é que eles enviam o cérebro acalmar a entrada sensorial proprioceptiva (de comprimir as articulações). Experimente você mesmo e vai sentir o que quero dizer!

11. Faça caminhadas de animais (urso, caranguejo, sapo salta etc)

12. ‘Grite sua raiva’ em um travesseiro/ cobertor/manga.

13. Observa um animal.

A observação anímica é uma óptima maneira de ensinar a ter cuidado com as crianças

14. Faça um forte para se esconder em.

15. Enrosque-se com um cobertor acolhedor.

16. Fazer um apoio.

Inversão (ou dar de cabeça para baixo) é uma técnica comprovada que afeta rapidamente o sistema nervoso autônomo, diminuindo a resposta do corpo ao estresse.

17. Tente uma pequena meditação guiada para crianças (aprenda mais sobre outras atividades de cuidado para crianças)

18. Brinque com água.

19. Ouça música.

20. Saltar.

21. Visualize um ‘lugar feliz’.

22. Alongar.

23. Faça uma pose de ioga para cães virada para baixo (você pode encontrar mais nesta rotina de ioga para crianças)

24. 5-4-3-2-1 Desafio.

Nome 5 coisas que você pode ver, 4 coisas que você pode ouvir, 3 coisas que você pode tocar, 2 coisas que você pode cheirar, e uma coisa que você pode provar. Isto ajuda a puxar-nos para os sentidos do nosso corpo (que tem um efeito de aterramento), e para fora do nosso ‘centro emocional’ do cérebro excessivamente activado.

25. Vá para o exterior.

26. Faça uma massagem a si mesmo.

27. Abranda a tua respiração com uma bola expansível.

28. Aperte um animal de peluche.

29. Identifica as tuas emoções (agarra os flashcards no meu ‘Calm Kids Set’)

30. Entre em contato com a natureza.

Apenas segurando algo da natureza ou assistindo a natureza na TV foi descoberto que produz efeitos calmantes no cérebro!

31. Faça flexões de parede.

32. Faça uma actividade de jogo sensorial.

33. Pede um abraço.

34. Beba um copo de água

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35. Empurre as palmas das mãos, segure, depois solte e repita.

Esta é uma das formas mais rápidas, fáceis e convenientes de dar ao cérebro uma entrada sensorial calmante.

36. Colocar auscultadores com cancelamento de ruído para acalmar.

37. Desligue as luzes.

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38. Correr/passar algumas vezes pelo exterior da casa.

39. Arranhar nas costas.

40. Tomar um banho quente.

41. Lê um livro sobre emoções.

42. Faz o teu próprio fidget.

43. Balançar para a frente e para trás.

44. Faça uma ‘lixeira cerebral’ numa revista.

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45. Rasgar ou amassar um pedaço de papel.

46. Diga 5 coisas favoritas.

Focalizar na gratidão ajudará a acalmar e desativar o centro emocional do cérebro.

47. Mastigue pastilha elástica ou uma mastigável.

48. Balance-se como um bebé.

49. Cubra-se com um cobertor pesado.

50. Colorir ou ler no estômago.

Esta é referida como “posição propensa” e vai ajudar a regular o seu sistema nervoso.

51. Vá ao parque.

É uma maneira incrível de melhorar o comportamento e o humor de uma criança!

52. Veja um temporizador de bolhas ou um pau de bolha.

53. Encontre um espaço aconchegante para rastejar em.

54. Faça 15 agachamentos.

55. Aperte os punhos o mais apertados que puder.

56. Conte para trás de 50.

57. Lembre a si mesmo que não há problema em estar zangado/atrapalhado/mago, etc.

58. Não, a sério. Vai lá para fora!

(Aqui estão 40 benefícios da natureza ao ar livre para crianças)

59. Vá para um passeio de bicicleta.

60. Experimente um vídeo de yoga no Youtube.

61. Faça uma trilha de travesseiro e rasteje sobre ela.

62. Aprenda porque é difícil controlar as suas emoções às vezes.

63. Fecha os olhos e afina o mundo.

64. Aperte bem.

65. Sente-se com os seus sentimentos durante alguns minutos e deixe-se experimentar.

É possível. Uma criança melhor comportada sem gritos ou castigos. Confira o ‘Conjunto de Disciplina Positiva’

66. Chame um amigo.

67. Reze

68. Come um lanche crocante.

69. Tricotar/crochetar ou criar algo com as mãos.

70. Repita as afirmações positivas.

71. Veja uma revista.

72. Use estes cartões de ioga para raparigas fortes.

73. Recite o alfabeto para trás.

Focalizar numa tarefa cognitiva específica ajuda a desactivar o ‘centro emocional (amygdala) do seu cérebro e activar o ‘centro de pensamento’ (lóbulos frontais).

74. Subir.

75. Lembre-se que as emoções são como ondas, elas vêm e vão.

Leia ou PIN: A melhor coisa que você pode fazer para ajudar uma criança zangada

Pontos importantes para lembrar sobre estas estratégias de acalmar as crianças

Quando se trata de desenvolvimento emocional em crianças não há opção ‘tamanho único’.

Todas as crianças vão diferir com o que o seu sistema nervoso precisa para diminuir – regular ou abrandar a fim de recuperar o controle emocional. Suas preferências também mudarão com diferentes estágios de desenvolvimento, estações ou idades.

Uma grande parte de criar uma criança emocionalmente inteligente está ajudando-a a entender como cuidar de seu cérebro e corpo ao experimentar a intensidade emocional e esta lista de técnicas de acalmia para crianças o ajudará a começar a correr!

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